15 ajajuhtimise nippi ADHD-ajudele
Küsige kelleltki, kellel on ADHD, ajajuhtimise näpunäiteid ja saate kahtlemata kombinatsiooni ebatavalistest, kuid suurepärasest strateegiast. Selle põhjuseks on asjaolu, et ADHD ajud peavad enamiku asjade puhul raamidest välja mõtlema – eriti aja jälgimiseks ja organiseeritud püsimiseks.
Alates ebatavalistest meeldetuletussüsteemidest kuni sõna otseses mõttes mõtlemise piiride, asendamatute rakenduste ja, jah, mõnede tavapäraste organiseerimisvahenditega, siin on ADDitude'i lugejate vastused küsimusele: „Millised on teie parimad strateegiad aja planeerimine kodus ja tööl?"
ADDitude'i lugejate ajahaldusnõuanded
„Kuna iga päev läheneb lõpule, kasutan Gmaili sisseehitatud ülesannete meeldetuletusfunktsiooni ja valin kolm üksust, millele järgmisel päeval keskendun. Mul pole kunagi taldrikul üle kolme ülesande igal ajal. See ei lase mul prioriteedi seadmisega üle pingutada. —Karen, Washington
"Igapäevaste ülesannete jaoks, nagu minu võtmine ADHD ravim või veendumaks, et mu koeral on toitu ja vett,
Ma kasutan Any.do rakendus. See saadab hüpikmeeldetuletusi täpselt sel ajal, kui ülesande täitmiseks vajan. Kasutan rakendust ainult asjade jaoks, mis on absoluutselt kohustuslikud. "Peaks" ja kõige muu jaoks kasutan oma bullet journal.” - Krystal, Florida“Minu nutikell on vibreeriva taimeri funktsiooniga. Kasutan seda abistamiseks ajapimedus. Kui olen näiteks pesu pesema hakanud, panen kella 30 minutiks. Kui mu kell vibreerib, tuletab see mulle meelde, et panen oma riided kuivatisse, et need pesumasinas ei istuks. - Kelly, Michigan
[Hankige see tasuta allalaadimine: 19 võimalust tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade ära tegemiseks]
“Kasutan kõiki võimalikke meeldetuletusi, et end õigel teel hoida: kirjutage see minu pühitavasse külmkapi kalendrisse, kirjutage see minu päevakavasse, pange see minu Google'i kalendrisse, paluge mu telefonil mulle meelde tuletada jne. - Ella, Kanada
“Ma kasutan keha kahekordistamine tehnika (peaaegu) enamik päevi ühe mu parima sõbraga, kellel on samuti sarnased ajaplaneerimisega seotud probleemid. Tuletame üksteisele meelde, et tuleks peatuda ja süüa või teha paus. Me rõõmustame üksteist, kui tunneme, et oleme ülekoormatud ja petturi sündroom. - Kat, New York
“Kui ma tõesti muretsen, et unustan midagi teha, kirjutan selle kriidipliiatsiga oma vannitoa peeglile. Ja kui ma tõesti pean keskenduma ülesandele, millest ma ei vaimustu, panen a spetsiaalne müts mida kannan ainult siis, kui töötan. Ma arvan, et see aitab, sest ma näen mütsi osana oma "hustle mode" vormiriietusest. - Kristen, California
"Pensionil olemine ja tühi pesitsemine oli minu ajajuhtimise jaoks kohutav. Ma olen enesekehtestamises kasutu tähtajad. Ma petan end majapidamistöödega hakkama, kutsudes külalisi ja häirete seadmine, et need nürid tööd ära teha. Kuigi alarmid on ärritavad, töötab süsteem enamiku ajast. — Corinne
[Loe: kas sa särad surve all? Kuidas luua kiireloomulisuse tunnet]
“Ma hoian päevikut ja märkmikku kogu aeg kaasas. Igal hommikul viitan neile, kui kirjutan päeva üksikasjalikku kava. Mõned plaani punktid on jagatud väiksemateks juhitavateks tükkideks. P.S. Pärast hoogsat plaani on üldiselt palju lihtsam ellu viia harjutus.” — ADDitude lugeja
“Kasutame igakuise ajakava koostamiseks tahvli kalendrit. Sellel on märkmete veerg, kuhu kirjutan iganädalasi söögiideid, kohtumisi ja kõike muud, mida mul vaja võib minna. - Sara, Alabama
"Võimalus visualiseerida aega, äratus ja seadistus realistlikud ajaraamid ülesannete ja/või projektide jaoks, mis vajavad tegemist, aitab ajaplaneerimisel. Püüan olla ka enda vastu lahke, kui ma hiljaks jään või kui mu hinnanguline ajavahemik on möödas. Sest keegi pole täiuslik, eriti mina. — Chera
“Sõber (mu majakaaslane) kontrollib mind veendumaks, et olen oma ülesannete täitmisel. Tavaliselt ma seda ei tee ja ta murrab transi, mis on viinud mu tähelepanu eemale sellelt, mida ma tegema pean. - Susan, Michigan
“Ma kasutan a Aja taimer mänguliseks muuta ülesandeid, mida mulle ei meeldi teha. Näiteks meeldib mulle näha, kas suudan nõude ärapanemise või põrandate puhastamise rekordaja ületada. Nii ei lase ma end muudest asjadest segada ega lähe edasi hüperfookus puhastustangent." - Mollie, Ohio
“Tööl on mul elektrooniline päevik Outlookis, mis annab mulle 15-minutilise meeldetuletuse enne klientidega kohtumisi. See annab mulle teada, mis on tulemas, ja tuletab mulle meelde, kui kliendi kohtumine peab varsti lõppema. — Sammie, Ühendkuningriik
“Kasutan Pomodoro meetodit, mis on seotud kaaslaste vastutusega. Saadan sõnumi sõpruskonnale, kellel kõigil on ADHD, et näha, kellel veel võiks olla huvi koos Pomodoros teha. Seadistame oma taimerid ja registreerume uuesti iga Pomodoro vooru lõpus ja alguses. See aitab mul tegelikult pause teha ja kavandatud ülesannetele keskenduda. - Kimberly, California
"Püüan ehitada oma elu nii palju kui võimalik oma aju ümber. Ajastan vähem, mitte rohkem. Lihtsam on kohustusi täita, kui ma ei kiusa ega kiusa. Mõiste "ajajuhtimine" on väga tööstuslik ja robotlik, ja ma olen väsinud püüdest sobituda sellisesse ebaloomulikku pideva tõhususe olekusse. Kuid tegelik elu nõuab kohtumisi ja tähtaegu, nii et ma arvestan oma jah-sõnadega ja proovin ajastada asju vastavalt oma võimalustele. - Amanda, Kanada
Ajajuhtimise näpunäited: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Jõua kohale õigel ajal, iga kord
- Loe: Kuidas toime tulla kõige raskemate igapäevaste üleminekutega
- Loe: Beat the Clock – ajajuhtimise näpunäited ADHD täiskasvanutele
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
