Lihased ja kombed jõusaalis? Ära muretse!

Uue aasta alguses teevad paljud ADHD-ga täiskasvanud inimesed endale sobivuse - ehk liitudes terviseklubiga. Märtsiks või aprilliks see probleem aga sageli laheneb ning spordisaalide külastused muutuvad vahel üha vähemaks. Lootusetu? Üldse mitte.

Võite pühenduda sobivusele, luues struktuuri ja töötades välja järjepidevuse strateegiaid. Lisaks, kui keskendute vormistamisele, on oluline kujundada spordisaali etikett. Me kõik teame, et terviseklubides on kirjutamata sotsiaalseid ootusi. ADHD-ga paljude jaoks on kirjalikest reeglitest aru saamine ja nende järgimine piisavalt keeruline - kaudsetest reeglitest tuleb kinni pidada vähem.

Treeningsaali liikmed võivad eeldatava käitumise kohta suhelda peene välimuse, kehakeele, ohkamise või hääletooniga. Ma lihtsalt soovin, et nad hakkaksid neid ootusi kirja panema ja annaksid inimestele paremad võimalused! Vahepeal proovige neid taktikaid nii spordisaali jõudmiseks kui ka siis, kui seda teete.

Sobivus

• Pange paika ajakava. Kavandage spordisaali päevad ja kellaajad oma elurutiini. Selle ajakava õnnestumise saate tagada, kui seote oma treeningu millegagi, mida teete juba regulaarselt. Näiteks plaanite minna vahetult enne või pärast tööd või lõunatundi ankruklubi külastuste juurde.
  instagram viewer

• Seo nöör ümber sõrme. Teisisõnu, kasutage kohtumistele pääsemiseks mis tahes meeldetuletussüsteemi, mille olete leidnud olevat tõhusa. Mõned minu kliendid kasutavad Post-iti märkmeid, arvutialarme, vibreerivaid või piiksukellasid või värvikalendreid. Mõni kirjutab kuiva kustutusmarkeriga vannitoapeeglitele või mäletamiseks aitab neil isegi sõbra või treeneri kõne.

• Sõber üles. Partneriga klubisse minnes suureneb tõenäosus, et te läbi lähete. Kui keegi teid ootab, on seda raske viimasel hetkel tühistada. Treeningpartner võib vastavalt vajadusele pakkuda meeldetuletusi, julgustust ja tervislikku annust süüd.

• Saage rutiini. Enamiku klubide töötajad aitavad teil välja töötada isikupärastatud treeningu. Kasutage lõikelauale oma rutiini, et keskenduda oma treeningule ja näha oma edusamme konkreetsel, mõõdetaval viisil. Edusammud on suurepärane motivaator.

• Liituge klassiga. Laske õpetajal kaadrid kutsuda, nii et te ei pea otsuseid vastu võtma. Lihtsalt järgige.

• Paluge koolitaja. Personaaltreenerid pakuvad teie treeningule teadmisi, ülesehitust ja tuge. Need mitte ainult ei hoia teid motiveerituna ja õigel teel, vaid aitavad teil ka klubikeskkonda mõista. Need maksavad raha, kuid paljude jaoks on see seda väärt.

Sobituma

• Õppige köied. Kõigil rajatistel on oma põhimõtted ja protseduurid. Kui teil on küsimusi või pole klubi teavet mõne aja jooksul üle vaadanud, tutvuge kirjalike materjalidega või nõudke personalilt orienteerumisretki või vähemalt kiiret ülevaadet.

• Hoia see puhas. Ärge unustage kasutatavaid seadmeid pühkida. Selleks on tavaliselt saadaval pihustuspudel ja rätikud.

• Kordamööda. Pöörake tähelepanu inimestele, kes ootavad seadmete kasutamist. Kui inimesed on korduste vahel, on ebaviisakas sisse hüpata. Mõnikord paistab, et läheduses olevad inimesed ei oota. Küsige läheduses olevatelt inimestelt, kas nad ootavad või on aparaadi kasutamine teile sobiv.

• Jahutage vestlust. Ärge looge vestlusi treeneritega. Enamik keskendub treeningule ja leiab, et häired on tüütud. Salvestage jutt enne või pärast treeningut. Kui teete regulaarselt trenni ja näete samu inimesi, on asjakohane noogutada ja naeratada. Pärast mõnda noogutamist on üldiselt hea vestlust alustada.

• Korraldage oma asjad. Hoidke oma võtmeid, veepudelit ja rätikut käepärast ja teiste käest eemal. Selle jaoks sobib hästi väike spordikott või fännipakk või võite hoida oma kapinuppu käepaelal ja hoida oma muid esemeid läheduses.

Lõpuks pidage meeles, et selline kommentaar nagu “Teie reied hakkavad nüüd vähem viskama” ei ole kompliment!

Uuendatud 3. jaanuaril 2018