Traumast taastumine: kaotusehirmust üle saamine

Pärast lapsepõlvetraumat ja posttraumaatilise stressihäire (PTSD) väljakujunemist võitlesin tugeva kaotushirmuga. Mind ei rünnatud mitte ainult nelja-aastaselt seksuaalselt, vaid see sama poiss ohustas nii minu kui ka mu pere turvalisust. Kui ma kellelegi räägiksin, mida ta tegi, maksaks ta kätte. Kuigi ma suudan täiskasvanueas ratsionaliseerida, ei suutnud mu noor aju mõista tema ähvardavate hoiatuste paikapidavust. Ma tõesti uskusin, et mu pere elu sõltub minu võimest vaikida.

Sellest ajast peale kogesin pidevalt ärevust oma armastatud inimeste kaotamise pärast, olgu siis surma või muude asjaolude tõttu. Kuna võtsin vastutuse nende elatise eest, muutusin ka kontrollivaks ja kinnisideeks. Kui mu ema pärast ühte kõnet oma telefonile ei vastanud, hakkaksin ma paanikasse sattuma ja valisin värisevate kätega lakkamatult tema numbrit uuesti. Kui mu isa mõne minuti hiljaks jäi, hakkasin teda leinama, olles kindel, et ta pidi autoõnnetuses hukkuma. Lõpuks voolas see kurnav kaotushirm ka minu sõprussuhetesse ja romantilistesse suhetesse.

Trauma ja hirm kaotuse ees

Minu kogemuse kohaselt on trauma tekitanud minus äärmise kaotusehirmu, mis mõjutab minu lähedasi suhteid. Alati, kui kellegagi lähedaseks saan, muretsen tema heaolu pärast. Teraapia kaudu olen mõistnud, et see hirm tuleneb minu suutmatusest tunda end turvaliselt enamiku inimestega või neid näevad. Pärast seda, kui olin lapsepõlves sellise traumaatilise sündmuse läbi elanud (ja mulle öeldi, et ma kaotan oma lähedased, kui ma sellest räägin), klammerdusin oma "turvaliste inimeste" külge, keda oli vähe. Kui ma tunnen end kellegagi isegi suhteliselt turvaliselt, hiilib sisse valdav kaotusehirm, mis ütleb mulle, et ma kaotan ta mingil moel.

Kuigi keegi ei taha kurvastada kedagi, keda nad armastavad ja kellest hoolivad, muutub see hirm minu jaoks veelgi suuremaks. Parimal juhul kardan, et mu kallimaga juhtub midagi, kui ma temalt mõnda aega vastu ei võta; halvimal juhul mõtlen üle kõigele, mida teen või ütlen, mõeldes, kas see tõukab nad eemale või muudab seda, kuidas nad mind tajuvad. See on pingestanud paljusid minu varasemaid suhteid, kuna avastasin end sageli äärmise ärevuse käes.

Kaotusehirmu ületamine

Kuigi hirm kaotuse ees võib mõnikord kurnata, ei pea see teie elu üle võtma. Tegelikult olen teraapia ja traumatöö kaudu selle hirmuga paremini toime tulnud. Siin on mõned viisid, kuidas kaotushirmust üle saada:

• Professionaaliga rääkimine: Ennekõike soovitan alati enne taastumise enda kätte võtmist rääkida professionaaliga. Kuigi me tunneme iseennast kõige paremini, olen avastanud, et trauma võib mõnikord muuta meie teadlikkust ja moonutada meie enesetaju. Litsentsitud terapeudi, psühholoogi või psühhiaatriga rääkimine võib tagada, et astute õigeid samme tervenemise ja kaotushirmu töötlemise suunas. See võib aidata teil paremini mõista, kust see pärineb, ja seda hirmu tervislikult töödelda.
• Enda ümbritsemine turvaliste inimestega: "Turvaliste inimeste" all pean silmas neid, kes ei mõista teid hukka ega kritiseeri teid karmilt teie mõtete, tunnete ja vallandajate pärast. Inimesed teie elus ei peaks teid mitte ainult füüsiliselt turvaliselt tundma, vaid peaksid pakkuma ka emotsionaalselt toetavat keskkonda, mis on oma olemuselt aktsepteeriv ja armastav. See ei tähenda, et nad ei saaks teid vastutusele võtta. Hea tugisüsteem kutsub esile igasuguse negatiivse käitumise või mürgised mustrid. Häbistamine või ohvri süüdistamine ei kuulu aga emotsionaalse turvalisuse valdkonda.
• Oma hirmu väljendades: Sageli aitab see mul avameelselt rääkida oma kaotushirmust – eriti inimestega, keda see hõlmab. Näiteks hakkasin hiljuti nägema kedagi, kes kohtleb mind lahkuse ja kaastundlikult. Loomulikult, kuna ma tunnen end selle inimesega nii aktsepteerituna ja turvaliselt, tunnen end loomulikult tema tervise või ohutuse pärast muretsemas. Selle asemel, et seda villida või tundeid varjata, otsustasin neid talle väljendada, et saaksime sellest läbi rääkida ja leida viise, kuidas muret leevendada ilma sundkäitumist võimaldamata. Mõnikord on mul vaja ainult tunda, et keegi mõistab.
• Enesetunde säilitamine: Kuigi keegi ei taha kaotada kedagi, keda nad armastavad, aitab keskendumine sellele, et jääda terviklikuks ja iseendale truuks ilma teise inimeseta, kasvatada enda sees turvalisust. See ei tähenda, et sa ei kogeks leina, kui peaksid kaotama kellegi, keda armastad. Pigem on see lihtne meeldetuletus, et võite loota endale vajaliku toetuse ja armastuse osas. See võib vähendada teie paanikat ja aidata teil praeguses hetkes maandada, et saaksite nautida oma lähedasi sellisena, nagu te nendega koos olete. Ära kaota end üheski suhtes; selle asemel hoidke sidemeid enda, sõprade, pere ja teiste oluliste inimestega, et te ei tunneks, et saate rahulolu vaid ühelt inimeselt.
• Leppige kaotusega: Kaotus on kahjuks osa elust. Kuid kellegi kaotamine mis tahes viisil – olgu siis surma, lahkumineku või reetmise kaudu – võib olla nii laastav kui ka traumeeriv. Tea, et igaüks kardab teatud määral kaotust. Kõik, mida saame teha, on hinnata seda, kes meil on, kui need meil on.

Lisateavet kaotushirmust ülesaamise kohta vaadake seda videot:

Sammi Caramela on vabakutseline kirjanik, ilukirjanduse autor, luuletaja ja vaimse tervise eestkõneleja, kes kasutab oma kirjutist selleks, et aidata teistel end vähem üksikuna tunda. Otsi ta üles Tikk-takk, Instagram, Facebook, ja tema blogi.