Vajan pausi: ADHD ja vaimne kurnatus, peavalud

Olen terve oma elu töötanud kahel režiimil: "Sees" nagu Energizer Bunny või "väljas" ja magama. Ma ei teadnud vahepealset.

Sain teoreetiliselt aru, et kõik vajavad pause. Pausid on head ja vajalikud. Nii et ma proovisin teha pauseja uskusin siiralt, et võtsin need. Ainult et ma olin kogu aeg eksinud. Hiljuti sain teada, et intensiivse ülesande peatamine, et teha sama intensiivselt teistsugune ülesanne, ei tähenda pausi.

Mis on paus üldse? Kümme minutit? Viisteist minutit? Või võib see olla kaks minutit? Mitu pausi päevas sobib? Kas YouTube'i vaatamine loetakse vahepalaks? Kas mu mõistus peab olema välja lülitatud, et pausi loetaks pausiks? Olin hämmingus.

Küsisin Google'ilt. Otsisin pauside kohta teaduskirjandust. Teraapias uurisin, kuidas pausid võivad aidata mu ADHD-ajul tunda end vähem kurnatuna – füüsiliselt ja vaimselt – ja strateegiaid, mis võiksid aidata mul neid tegelikult kasutada.

Siiski ignoreerisin ma pausi alustamiseks või diivanile seatud äratusi, et vaadata mõnda ägedat ja mõtlemapanevat YouTube'i videot. Ma kehtestasin YouTube'i keelamise reegli, et avastasin end lugemas mõnda intrigeerivat veebiartiklit või unustasin reegli ja vaatan uuesti YouTube'i.

[Hankige see tasuta allalaadimine: hinnake oma ADHD-ga toimetulekustrateegiaid]

Arvasin, et ma ei saa end pause tegema, sest ma ei vaja neid, hoolimata sellest, et olin õhtuti nii kurnatud, et hammaste pesemine muutus vaevaliseks.

Vaimne kurnatus ja peavalud: pauside mittevõtmise tagajärjed

Pöördepunkt saabus siis, kui mu arst küsis minult peavalude kohta, millest olin vaimse tervise inventuuri uuendamisel ilmselt sageli teatanud.

"Ah?" Kas mul on peavalud? Mida loetakse peavaluks? Kas see tunne, mis mul tekib, kui ma hüperfookus liiga pikk ja mu pea on surve all, nagu oleks see teleri staatilist täis? Kas ma olin nii meeleheitel püüdnud oma meelt hõivata ja vältida igavusest tingitud vistseraalset valu, et ma pole kunagi taibanud, et see mulle peavalu valmistab? "Jah, mul on vist palju peavalu," ütlesin.

Paar nädalat hiljem, kui märkasin, et mul on peavalu, läksin endast välja. Ma ei teeks muud, kui lamasin diivanil ja märkaksin, mis minu sees juhtus. Tahtsin näha, kas mu peavalu taandub.

[Lugege: Kuidas aeglustada võidusõidu ADHD-aju]

Esimesed 10 minutit keerlesid mu peas sumisevad mõtted nagu flipperid ja mu jalalihased olid nii pinges, et tundsin, et hakkan jooksma. Kahekümne minuti pärast mu nelilihased tõmblesid ja vabanesid. 30 minuti pärast suutsin lõpuks täielikult ja sügavalt hingata ja mõistsin, et mu peavalu oli kadunud. Ma mitte ainult ei suutnud uuesti mõelda, vaid tundsin, et olen valmis ja põnevil oma järgmist asja tegema.

Olin kohkunud ja tundsin kergendust. Kohutasin, sest see korralikult kosutav paus võttis minu sisemises kaoses pool tundi marineerimist. (Ma vaevu talun punase foori roheliseks muutumist ootamist, nii et 30 minutit ootamist on piinav.) Kergendab see pausi täpsem määratlus: peavalu annab märku puhkeajast ja selle hajumine tähendab minu pausi võib lõppeda. Lõpuks sain tõestuse, et ma pole robot, kellel on ainult sisse-välja lüliti. Olen inimene, kes vajab peale öise une puhkust, et olla parim.

Muidugi ei vaja pause ainult inimesed. Isegi masinad vajavad neid. Eelmisel suvel külastasime koos elukaaslasega New Hampshire'is Mount Washingtoni. Tipust alla sõites hoiatasid sildid, et me peaksime sageli peatuma, et meie auto pidurid ei põleks. Mu elukaaslane, põnevuse otsija ja innukas sim-võidusõitja, kehitas mu murest õlgu, kui jätsime osaluse vahele. Kui me järgmises parkimisalas peatusime, kiirgas meie punane Toyota Corolla nähtavaid kuumalaineid ja sulavat kummiauru. Enne kui mul oli võimalus varem peatumata jätmise pärast vihaseks saada, jäi meie ees seisma hõbedane Honda universaal, mille rehvidest tõusis tumehalli suitsu. Nina lõi põleva kummilõhn.

Pausi tegemata jätmise tagajärg ei läinud minu jaoks kaotsi. Kui olen teinud liiga palju, liiga kiiresti, liiga kaua, võin ma olla see auto. Nii nagu autojuht oleks saanud seda ennetada, tehes varem pausi, on mul lõppkokkuvõttes võimalus teha pause oma elus. Suitsetav auto tõestas mulle, et pause tasub pidada.

Vajan pausi, olenemata sellest, kui palju ma seda väldin

Ärge saage minust valesti aru: ma ei pea endiselt pause tegema ega naudi neid eriti. Ülesande peatamise panemine on nagu takjapaela lahti rebimine ja mu mõistus otsib aina uusi vabandusi, et vältida aeglustumist. Aga see on okei. Eliitvõidusõiduautode juhid sõidavad hämmastava kiirusega ja neil on meeskond, kes on valmis sõidukit parandama, et nad rajal ei häviks.

Mu partner võrdleb mu ADHD kiirust ja intensiivsust 90ndate võidusõiduautodega, võimsad mootorid ja kohutavad pidurid. Minu süsteem kuumeneb kindlasti üle ja peab kuidagi jahtuma. Ma õpin, et saan valida, kuidas tahan jahtuda. Ma võtan ebamugavustunde, mis tekivad korrapäraste piisavate puhkepauside pärast, kui voodisse kukkudes igaõhtusest kurnatusest. Kui annan endale puhkepause, pean oma energiat laadima ADHD mahl, saan teha rohkem neid ägedaid asju, millest unistan ilma suitsu ja põleva kummi oht.

"Ma vajan pausi" ja vaimne kurnatus: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Saate oma elu ja ajakava üle juhtida
  
• Loe: "Kui vaimne väsimus tõmbab küünised mu ADHD-ajusse ..."
• Blogi: "Mida ma soovin, et keegi oleks mulle öelnud enne mu põlevat ADHD läbipõlemist"

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest