Miks peaksite alustama teadvuspraktikat?

Tähelepanelikkuse harjutamise alustamine ei pea olema keeruline. Me kuuleme sageli teadvus ja meditatsioon koos kasutatakse, kuid need pole üks ja sama asi. Meditatsioon on üks teadlikkuse vorm, kuid neid on palju. Mindfulness'i praktika aitab meid reguleerida meie emotsioone, teha tarku otsuseid ja edendada hea vaimne ja füüsiline tervis. Uurime kõiki põhjuseid, miks peaksite tähelepanelikkuse harjutamist alustama.

Mis on teadlikkus? Miks on mõistlikkuse tava oluline?

Tähelepanelikkuse harjutamine tuletab meelde, et peate olema praegusest hetkest teadlik. Mindfulness on teadlikkuse seisund. Kui me mõtleme, oleme teadlikud oma keskkonnast, oma tunnetest, mõtetest ja füüsilistest tunnetest. Kui oleme teadlikult teadlikud, oleme uudishimulikud ja võtame aega oma sisemiste ja väliste kogemuste mõistmiseks.

Miks on tähelepanelikkus oluline? Kui oleme teadlikud, kontrollime iseennast ja suudame stressiolukordades paremini enda ja teiste eest hoolitseda. Lubage mul tuua teile näide. Kui teie ja teie ülemuse vahel on erimeelsusi ja olete meelsad, suudate paremini oma füüsilist ja emotsionaalset olukorda reguleerida

vastus stressile, ja tõenäoliselt ütlete ja teete asju, mis on teile abiks.

Teisest küljest, kui te pole suhtlemises teadlik või mõtlematu, võivad võidusõidu süda ja ärevus võimust võtta. Võite hakata nutma või karjuma või täielikult klatima. Sellises olukorras võib mõistlikkuse puudumine kaasa aidata ebasoodsatele tulemustele, kuna te ei saanud enda jaoks piisavalt propageerida.

Kuidas alustada teadvuspraktikat

Mindfulnessi praktika võib õpetada stressiolukordades end aeglustama, et saaksite olla kursis kõigega, mis teie ümber on ja teie sees, ning selleks on vaja aega ja harjutamist. Veetsin nii palju aastaid stressile reageerimisega põlveliigese reaktsioonidega, et alguses oli enne reageerimist võimatu pausi teha ja mõelda. Kõige kasulikum oli minu tähelepanelikkuse oskuste harjutamine, kui mind eriti ei häirinud.

Tegin teadlikke jalutuskäike, kus töötasin ainult selleks, et keskenduda ainult praegusele hetkele, märgates seda, mida ma nägin, lõhnasin, kuulsin ja tundsin oma kehas füüsiliselt. Märkasin temperatuuri nahal, kehaosades, mis tundsid end ebamugavalt, ja osi, mis tundsid end hästi või neutraalselt. Iga kord, kui ma mõtlesin mõtetele, millel polnud minu jalutuskäiguga midagi pistmist, tuletasin ma endale meelde, et tulin tagasi praegune hetk. Isegi see oli alguses väljakutse, kuid aja jooksul sain sellega paremini hakkama.

Kuidas teadvuspraktika võib teie elu paremaks muuta

Mõttelisuse harjutamine neutraalsetel hetkedel aitas mul stressirohketel hetkedel end ja oma keskkonda paremini tunda. Õppisin oma mõistuse jõudu aju juhtimiseks kasutama. See tähendab, et sain paremini mitte lubada mõtetel minuga ära joosta, vaid sain hoopis kontrolli selle üle, millistele mõtetele tähelepanu pööran ja mis tungivalt tegutseb või mitte.

Lõppkokkuvõttes on minu tähelepanelikkuse harjutamine aidanud mul käivitumise korral aeglustada emotsionaalseid ja füsioloogilisi reaktsioone ning parandanud võimet oma emotsioone ja käitumist kontrollida. Vaadake allolevat videot, et saada teada minu lemmikriist stressiolukordades teadlik olemiseks.

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästerõngaste nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.