Teie juhised ärevuse tõrkeotsinguks

Ärevuse tõrkeotsing on oluline osa käimasolevast hästi ja õitsengust hoolimata ärevusest. Ärevusel on tüütu komme hüpata näiliselt juhuslikel aegadel. Just siis, kui arvate, et teie ärevus paraneb, tõstab ta oma kohutavalt koleda pea ja hüppab teie ees, blokeerides teie edasise tee. Olukorda teeb hullemaks asjaolu, et ärevus on sageli ebamäärane ja seda on raske kindlaks teha. Järgnev ärevuse tõrkeotsingu juhend aitab teil tuvastada konkreetsed probleemid ja määratleda, kuidas soovite nendega toime tulla.

Ärevuse tõrkeotsing kolmes etapis

Esimene ärevuse tõrkeotsingu samm: tegelikkuse test

Ärevus on kõnekas. See töötab meie mõtete taustal ja sageli esiplaanil, muutes meid mõtle kõik üle. Ärevus paneb meid uskuma, et iga murelik mõte, mure ja hirm on tõelised. Kuid mõtete omamine ei muuda neid tõeks. Et teha kindlaks, kas murelikud mõtted on probleem, kasutage seda tõrkeotsingu juhendit tegelikkuse testimiseks.

1. Kas on käegakatsutav probleem, mille saate objektiivselt tuvastada?
2. Kas teil on tõendeid selle kohta, mida teised mõtlevad, või võiksite teid mõistvalt lugeda?
instagram viewer
3. Kas teie ärevad mõtted takistavad teil teha asju, mida soovite teha?

Need on vaid kolm näidet küsimustest, mida endalt oma mõtete hindamisel küsida. Kui vastus ühele või mitmele küsimusele on jaatav, siis teate nüüd, kuhu saate oma tähelepanu koondada, et vabaneda ärevatest mõtetest. Kui vastate kunagi mõnele neist eitavalt, võite olla kindel, et ärevad mõtted pole probleem. Seejärel saate pöörata tähelepanu tõrkeotsingu juhendi mõnele muule osale.

Teine ärevuse tõrkeotsingu samm: emotsioonide uurimine

Ärevus segab meie emotsioone. Ärevus võib panna meid tundma hirmu, mis võib meid teel hoida. Mured on ka emotsioonid ja ärevus paneb need sageli kontrolli alt väljuma. Ärevus võib hävitada meie enesekindluse, pannes meid mõnikord iseennast eirama. Kui see kajastub teiega, proovige ärevust tekitavate emotsioonide otsimiseks tõrkeotsingu juhendi emotsioonide uurimise osa.

1. Peatu ja hinga sügavalt sisse. Märkige oma praegused emotsioonid. (Kui teil pole sõnu, joonistage need.)
2. Küsige, kas need tunded on proportsionaalsed sellega, mis teie ümber tegelikult toimub?
3. Küsige, kas mõni neist emotsioonidest on teie moodi? Kui jah, siis kuidas?

Need näidisküsimused aitavad teil murelike tunnete tõrkeotsingul. Meie mured ja hirmud võivad laieneda paanikasse ja see võib olla kurnav, kuna nad tunnevad end väga reaalselt. Nende spetsiifiline tuvastamine aitab teil otsustada, kas teie ärevuse tase vastab teie emotsioonide tasemele. Kui vastus on eitav, saate tundeid teadvustada ja edasi liikuda. Kui vastus on jaatav, saate nüüd otsustada, kuidas probleemile läheneda, mis tegelikult ärevust vähendab.

Kolmas ärevuse tõrkeotsingu samm: toimingu ülevaade

Ärevus avaldub meie mõtetes, emotsioonides ja tegudes. Kaks olulist küsimust aitavad teil tõrkeotsingutel ärevusse sekkuda.

1. Kuhu ma tahan minna / mida ma teha tahan?
2. Kas ma lähen selles suunas järjekindlalt?

Esimesele küsimusele vastamine on ülioluline. Ärevus on kohutav, nii et me teame, et me ei taha ärevust. See jätab suure augu ärevusse, kuhu tormata. Sellele küsimusele vastates hakkate ärevust asendama sellega, mida soovite.

Kui vastate teisele küsimusele jah, tähendab see, et ärevus ei põhjusta teile oma tegevuses probleeme. Seejärel saate uurida mõtteid ja emotsioone, et teha kindlaks teie ärevuse põhjus või tagajärg. Kui vastasite eitavalt, saate nüüd luua tegevuskava, mis sisaldab väikseid samme iga päev, et jõuda sinna, kuhu soovite.

See ärevuse tõrkeotsingu juhend aitab teil kindlaks teha peamise ärevuse allika. Kui teie ärevus pole enam ebamäärane, võite selle ületamiseks minna südamele. Kahjuks on mõnikord ärevus nii tugev, et vastate tõrkeotsingu juhendis kõigele jaatavalt. Kui see on nii, siis on kõik korras. Selle juhendi abil saate teada saada, millised piirkonnad teile kõige rohkem valu põhjustavad, ja hakata seal ärevuse vastu võitlema. Ärevuse tõrkeotsing aitab teil edasi liikuda.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.