5 väikest muudatust, mis vabastas minu ADHD mõistuse

Kasvasin üles tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega, kuid keegi ei teadnud seda toona. Neil päevil diagnoositi hüperaktiivsetel, häirivatel või tähelepanematutel lastel PIA (valu valu ees) ja segati neid siis koos teistega. Meie väljakutsed jäid kahe silma vahele ja ADHD-sümptomite haldamiseks mõeldud tööriistu polnud nii palju.

Täna olen litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, nii et veedan palju õpinguid ja mõtlen välja võimalusi, kuidas aidata nii ennast kui ka oma kliente ADHD püsige korras, keskendununa ja tasakaalus.

Isiklikul tasandil pole see alati olnud lihtne. Minu vaimne ruum on sageli häiriv, muutes täiskasvanuks saamise peal püsimise keeruliseks. Mul on head päevad. Ja mul on "veedan 30 minutit oma telefoni otsides, kuna jätsin selle kogemata sügavkülma ja nüüd olen tööle hiljaks jäänud". (Keegi teine?)

Aja jooksul olen avastanud, et need viis väikest, kuid olulist muudatust parandasid minu igapäevast elu märkimisväärselt - ja ma loodan, et ka nemad aitavad teil anda endast parima!

1. Hoidke sensoorsetest õnnelikest esemetest käepärast

Üks ADHD atribuut, mis takistab keskendumist, on liigne rahutus. ADHD-ga inimesed töötlevad sensoorset teavet erinevalt ja otsivad sensoorset stimulatsiooni sageli puudutuse, liikumise või heli kaudu. Meie ümbrus on meie jaoks lihtsalt ala- ja ülestimuleeritud. See loob palju segatavust ja häirivat käitumist.

[Enesetest: kas mul on ADHD? ADD sümptomid täiskasvanutel]

Ma soovitan hoida stressipalle või muid sensoorseid mänguasju, mis tagavad sensoorse stimulatsiooni või aitavad lahustada liigset energiat. Pange tähele hoiatavaid silte, nagu kiikumine või koputamine, ja haarake meeleelunditest enne vaimsesse kuristikku minemist.

Kodus loovad rahustavad tekstiilid, nagu mõnusad padjad või tekid, ka sensoorse paradiisi, mis soodustab lõõgastumist. Sensoorsete esemete rahustamisel aktiveerub meie parasümpaatiline närvisüsteem. See saadab kehasse lõdvestamise signaale, mis kergendavad hüperaktiivsust ja parandavad emotsionaalset regulatsiooni.

2. Enne ülesande alustamist puhastage

Nagu ma mainisin, on ADHD diagnoosiga inimesi ümbritsev keskkond kergesti ülestimuleeritud ja häiritud. Töötleme oma keskkonda erinevalt kui ADHD-ga inimesi. Ruumiline segadus tähendab vaimset segadust.

Nii et enne laiendatud keskendumist nõudva ülesande alustamist korraldage oma ruum. See võimaldab teie meelel settida ja häälestuda ülesandele ja käele.

[Tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

3. Määrake konkreetne koht oma võtmetele, rahale ja telefonile

Mängime vooru saates "Kus mu võtmed on?"

Mis on peaauhind, Bob? Suur pettumus!

See mäng on saadaval ka erinevates pakendites, sealhulgas: „Kus on mu telefon?” “Kus on minu raha?” Ja uusim reisiväljaanne „Kuhu ma oma auto parkisin?”

Panen mõttetult asju maha, isegi seda mõistmata. Seejärel veedan väärtuslikku aega nende esemete otsimisel, kui saaksin täita olulisemaid ülesandeid. Hommikul alustab see mind valel jalal ja ma komistan kogu päeva enda peal. Kui ma olen juba pettunud ja jahmunud, ei saa ma oodata, et olen valmis keskenduma ja võtma vastu muid igapäevaseid stressitekitajaid.

Loo stardiplatvorm ja siis koputate iga päev märkimisväärselt raisatud aega.

Pange oma olulised esemed iga päev samasse kohta ja aja jooksul muutub see lihaste mäluks. See saab kätte nende "vabade" päevade ajal, kui teie teadvus on mujal.

4. Looge visuaalseid juhiseid, mis tuletavad meelde, et peaksite asju tegema

Ma tean oma unustamine, nii et mul on kodus tahvel visuaalsete meeldetuletustega ülesannete täitmiseks. Ma koordineerin seda värviga ja teen selle esteetiliselt meeldivaks, nii et see pälvib minu tähelepanu.

Pange oma laud kohta, kust alati kõnnite ja millest lihtsalt ei saa mööda. Mõne aja pärast saate oma igapäevasest ülesandeloendist pilgu heites need klahvid sellele spetsiaalsele konksule.

Samuti hoian telefoni meeldetuletusi. Niipea, kui ma midagi mõtlen, ei jäta minust puudust, teen meeldetuletuse! See on olnud nii minu töö kui ka isikliku elu päästja.

5. Töötage välja igapäevane rutiin

Kõigepealt tahaksin austada kõiki ADHD-ga täiskasvanuid, kes selle artikli lõpuni jõudsid.

Teiseks ja kõige tähtsamaks: rutiin, rutiin, rutiin!

Inimesed on harjumuspärased olendid. Mida rohkem midagi teete, seda automaatsemaks see muutub. Kui teie keha teab, mida järgmisena oodata, valmistub ta automaatselt selleks, et järgmine asi juhtuks. Kui igapäevane segamine muutub meie aju jaoks äratuntavaks, ei pea see toimuva välja nuputamiseks nii palju vaeva nägema!

Ärka üles ja tee sama asja igal hommikul samal kellaajal.

See aitab teie aju kulutada vähem energiat järelejõudmisele ja rohkem energiat oluliste ülesannete meeldejätmisele, organiseeritud olemisele, emotsionaalsele reguleerimisele, stressi juhtimisele ja muutustega kohanemisele.

[Tasuta ressurss: saate oma elu üle kontrolli ja ajakava]

Uuendatud 6. detsembril 2019