Jõu taastamine pärast traumat
Tavaline probleem, mida ma oma posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) võitlen, on jõuetuse tunne. Olen avastanud, et pärast raske või keerulise trauma üle elamist on raske jõustada – isegi siis, kui see saab alguse aastaid hiljem.
Kuigi PTSD võib paljude jaoks olla jätkuv võitlus, on trauma tagajärjed sageli püsivad, kuid on viise, kuidas saate selle kaalu vähendada. Siin on kuus harjumust, mida olen harjutanud, et aidata oma jõudu tagasi saada.
1. Ühenduse loomine kogukonnaga
Minu kogemuse põhjal on tunne, et olen osa kogukonnast, aidanud mul vältida isolatsiooni ja leida suurema eesmärgi. Eriti naisena olen pidanud oluliseks, et mul on rühm teisi naisi, kellel on sarnased kogemused või huvid. Pimedal ajal tean, et saan pöörduda nende inimeste poole, et saada toetust, kindlustunnet ja tervislikku kinnitust, selle asemel, et otsida armastust valedest kohtadest.
2. Oma tervise eest hoolitsemine
Kui mu vaimne tervis kannatab, lõpeb tavaliselt ka minu füüsiline tervis. Mul on raske enda eest hoolitseda, sageli jätan toidukorra vahele või söön rämpstoitu ning keeldun õue minemast või oma keha liigutamast. Kuigi see ei pruugi olla tahtlik (mõnikord pole mul energiat välja minna või lihtsalt unustan süüa), on enda eest hoolitsemata jätmine minu emotsionaalset seisundit ainult halvendanud.
Minu arvates on kasulik oma toit enne tähtaega valmis teha (tavaliselt pühapäeviti, samal ajal meeliülendavat podcasti või muusikat kuulates), nii et mul on terve nädala jooksul tervislikud toidud valmis. Lisaks leian iga päev oma ajakavas aega, et teha mingit trenni, olgu selleks siis väljas jalutamine, jooga tegemine või isegi lihtsalt lemmiklaulude järgi tantsimine. Samuti mediteerin igal hommikul ja õhtul, et aidata oma meelt rahustada ning taastada kontakti oma keha ja hingamisega.
3. Rutiini loomine
Rutiinid on olnud minu päästev arm, mis on aidanud mul oma jõudu tagasi saada. Igal hommikul harjutan häid harjumusi, nagu päeviku pidamine, lugemine ja teadlik päevaks valmistumine. Selle asemel, et otse tööle tormata, ärkan veidi varem, et saaksin oma rahu tähtsuse järjekorda seada ja päevale tooni anda. Igal õhtul lõdvestun sarnaseid harjutusi tehes, lõpetades päeva positiivselt, selle asemel, et arutu telefonis kerida või telesaateid vaadata.
Olen avastanud, et mitterange rutiini järgimine aitab mul harjutada enesedistsipliini, lubades mul siiski teha asju, mis mulle rõõmu pakuvad. Nende tervislike harjumuste arendamine on aidanud mul end paremini saavutada ja tekitanud enesest lugupidamise tunde. Ma tean, et teatud rituaalid panevad mind ennast kõige paremini tundma ja nende jätkamine on minu jaoks üks enesearmastuse ja hoolimise vorm.
4. Ajakirjandus ilma kohtuotsuseta
Kõigi oma mõtete üleskirjutamine – ilma neid filtreerimata või hinnangut andmata – võib tuua kergendustunde. See praktika aitab mul mõista, mis mind painab ja miks. Internetis saate jälgida palju erinevaid päevikujuhiseid või lihtsalt kirjutada oma pettumuste, murede või leina väljaelamiseks. Kui olen päeviku pidamise lõpetanud, tunnen end kergemana, vähem segaduses ja maandatud. Saate muuta selle igapäevaseks harjutuseks või lihtsalt millekski, mida teete alati, kui tunnete, et see on sunnitud.
5. Lohutava ruumi arendamine
Olgu see teie magamistoas, autos, korteris või kontoris, proovige luua kutsuv keskkond, kus saate põgeneda, kui vajate omaette olemist. Näiteks kaunistan oma korteri kindlasti soojade värvide, armsa lõhnaga küünalde ja mugavuse tekitamiseks õhkkondliku valgustusega. Lisaks puhastan ja koristan oma ruumi, et saaksin tunda end turvaliselt, rahulikult ja koduselt.
6. Määrake piirid ja öelge ei
Ei ütlemine ei ole mõne inimese jaoks nii lihtne kui teiste jaoks – ja ma olen "mõned inimesed". Ma ei ole kõige parem inimeste tagasilükkamine või oma vajaduste asetamine kellegi teise tunnetest ettepoole, kuid see ei tee mulle ega kellelegi midagi hea. Olen õppinud, et piiride seadmisel ja asjadele, mida sa ei taha, ei ütlemisel on palju rohkem jõudu, kui lihtsalt rahu säilitamisel. See aitab teil oma võimu tagasi võtta ja püsida selles, kes te olete.
Sammi Caramela on vabakutseline kirjanik, ilukirjanduse autor, luuletaja ja vaimse tervise eestkõneleja, kes kasutab oma kirjutist selleks, et aidata teistel end vähem üksikuna tunda. Otsi ta üles Tikk-takk, Instagram, Facebook, ja tema blogi.
