Põgenemine enesevigastamise ja enesevihkamise allakäiguspiraalist

Individuaalselt on enda vihkamine ja endale haiget tegemine raske toime tulla. Samal ajal loovad enesevigastamine ja enesevihkamine nõiaringi, millest võib olla raske välja murda, kuid see on paranemise ja kasvu jaoks ülioluline.

Kumb oli enne, enesevigastamine või enesevihkamine?

Sageli tundub see vana kana-muna-küsimusena. Kas hakkasite ennast vigastama, et tulla toime negatiivsete mõtete ja tunnetega enda kohta? Või põhjustas teie enesevigastamine häbist ja süütundest sündinud eneseviha?

Mõlemad on võimalikud. Tegelikult võivad paljude jaoks meist mõlemad korraga tõesed olla. Näiteks võite hakata endale haiget tegema, et vaenulike tunnetega toime tulla, kuid avastate, et vihkate ennast rohkem sest oma enesevigastamise kohta – võib-olla vihkate seda, et inimesed, kes teid armastavad, muretsevad selle pärast, mida te endale teete, või vihkate seda, kuidas teie armid teie nahka rikuvad. Või võite hakata endale haiget tegema muudel põhjustel, siis vihka ennast selle eest – ja siis saab sellest vihkamisest veel üks vallandav enesevigastus.

Igal juhul on mõlemaga võitlemine raske koorem ja sellest tsüklist vabanemine võib olla keeruline, kuid see on oluline samm taastumise teel.

Enesevigastuste ja enesevihkamise samaaegne ravimine

Paljude inimeste jaoks on parim viis enesevigastamise ja -vihkamise tsükli katkestamiseks teha seda professionaalse toega. Keegi, näiteks terapeut või nõustaja, võib pakkuda hindamatut ülevaadet põhjustest, mis panid teid nii ennast vihkama kui ka endale haiget tegema. Õige abiga peaksite suutma oma vallandajaid sorteerida, tuvastada toimivad terved toimetulekumehhanismid ja hakata kujundama harjumusi, mis aitavad teid pikemas perspektiivis palju paremini. Ühesõnaga, taastumine on abiga lihtsam.

Kuid kui teil pole mingil põhjusel juurdepääsu professionaalsele toele (või te ei ole valmis seda sammu tegema ometi), tugirühma või isegi lihtsalt usaldusväärse sõbra või pereliikme poole pöördumine võib suureks abiks olla tegeleda. Peamine on siin perspektiivi saada. Enamasti ei põhine need põhjused, miks me endale vihkame (ja teeme haiget), tegelikkusest. Kui teie nurgas on keegi, kes suudab teie arutluskäigu puudustele tähelepanu juhtida ja aidata teil näha asju paremas ja realistlikumas valguses, võib see olla uskumatult kasulik ja jõudu andev.

Nagu öeldud, on ka asju, mida saate ise teha, et leevendada ja lõpuks kõrvaldada oma elust nii enesevigastamine kui ka enesevihkamine. Siin on mõned asjad, mis on aidanud mul minevikus enda kohta pealetükkivate mõtete vallandamisega toime tulla:

• Päeviku pidamise harjutused
• Kunstiteraapia
• Kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) töövihikud
• Kirjutage üles negatiivne enesejutt ja vastake seejärel kaastundlikult nagu sõber
• Regulaarse enesehoolduse kaasamine oma igapäevarutiini
• Võimsate mantrate väljatöötamine rasketel hetkedel ettelugemiseks
• Kasti hingamine
• Teadveloleku tehnikad, nagu tungsurfamine

Need on vaid mõned teile saadaolevatest valikutest; neid on palju rohkem. Kõik tervislikud harjumused või hobid, mis aitavad teil enda vihkamist proovile panna, saada tasakaalustatuma vaatenurga ja end paremini (füüsiliselt ja/või psühholoogiliselt) tunda, võivad kuuluda nimekirja. Jagage julgelt rohkem näpunäiteid või ideid kommentaarides!