Kuidas rääkida oma ärevusest
Oluline on rääkida oma ärevusest, sest ärevus võib olla väga isoleeriv kogemus. See annab teile teada, et mõtlete teatud olukordadele või mõtetele viisil, mida teised ära tee, mis võib põhjustada ebakindlustunnet ja soovi hoida need kogemused endale ("Vaimuhaigus on isoleeriv ja üksikhaigus"). Mul oli see kogemus oma ärevusega pikka aega, sest ma ei tahtnud, et mu sõbrad ja perekond teaksid, et pingutan. Kartsin ka seda, et kui ma oma kogemusi jagan, siis nad on hirmul või ei taha enam minuga aega veeta. Lõpuks mõistsin, et seda tehes varjasin oma tõelist mina teiste eest ja olin minu suhete võimalikult intiimsete, usalduslike ja üksteist toetavate suhete takistamine ole.
Kui ma hakkasin oma sõpradele ja perele oma ärevusest rääkima ja sellest rääkima, mõistsin, et minu hirmud ei olnud mitte ainult toetamata, vaid see, et minu ärevus avaldus tegelikult tugevdasin oma suhteid. Lubades endal oma ärevusest rääkida, lõin oma sõpradele ruumi, et nad saaksid mulle nende kohta avaneda väljakutseid ja nii hakkas see väike ausus tekitama kogu minu turvatunde ja avatuse tunnet suhted. Samuti hakkasin oma ärevusega seostuma erinevalt - lakkasin mõtlemast seda kui midagi häbiväärset varjata teistelt ja hakkasin seda nägema kui võimalust olla oma sõprade ja perekond. Ehkki mul on hea meel, et lõpuks oma kogemusi jagasin, oli esimeste sammude astumine tõesti keeruline enese avalikustamise poole, nii et tahtsin jagada mõnda strateegiat, mida kasutasin teistega oma ärevusest rääkimisel.
Kuidas rääkida ärevusest
- Rääkige sõpradega, keda usaldate. Tõenäoliselt kõlab see mõttetu mõttena, kuid rääkimine oma ärevusest lähedaste sõprade ees aitas mul tunda end mugavalt oma kogemuste üle arutamisel. Ärevus võib iseenesest tekitada palju ebakindlust, seetõttu on tõesti oluline arutada oma kogemusi inimestega, keda teate, et võite usaldada. See aitab teid tunnete end kindlalt ja turvaline, kui arutate oma ärevust, ja see on suurepärane võimalus muuta see vähem isoleerituks. Samal ajal pidage meeles, et sõbrad võivad olla kaastundlikud ja toetavad ka siis, kui nad pole tundnud samu asju, mis teil.
- Alusta väikesest. Oma ärevusest teistele rääkimine võib olla oluline samm, seetõttu on oluline, et alustaksite kogemuste jagamisega, milles tunnete end juba piisavalt mõistlikult. Oma ärevuse üle arutlemine ja kõigi oma kogemuste (või isegi teie kõige raskemad kogemused) võib muuta arutamise raskemaks ja potentsiaalselt teie arvamust suurendada ärevus. Selle eesmärk on väljendada oma ehedaid kogemusi, kuid teha seda viisil, mis võimaldab teil (ja teie sõpradel ja perekonnal) tunda end mugavalt üksteisega vesteldes.
- Kasvatage avatust sõltumata. Kui hakkate esimest korda oma ärevusest rääkima, on lihtne tunda end sõltuvana inimestest, kellega jagate, eriti kui jagate oma kogemusi ainult ühe sõbra või pereliikmega. On tõesti oluline meeles pidada, et oma ärevuse avaldamise eesmärk on, et te oleksite oma ehtne teistega ja et see on väga erinev, sõltuvalt teistest, et ärevusest läbi saada kogemusi. Kuigi sõprade ja perega koos olemine võib mõnikord aidata teil vähem ärevust tunda, on oluline, et töötaksite oma ärevuse kaudu iseseisvalt. Ärevusest rääkimine peaks olema kogemus, mis tugevdab teie suhete avatust ja usaldust, pannes teised teie ärevuse eest vastutama.
Need sammud on aidanud mul tervislikul viisil rääkida oma ärevusest sõprade ja perega ning võimaldanud mul selle käigus kasvatada avatud, usalduslikud suhted mis on üksteist toetavad. Kuidas olete proovinud teistega ärevusest rääkida? Jagage minuga allpool.
George on magistrikraadi omandanud kliinilises psühholoogias Northwesterni ülikoolist ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.
