Tulevikku silmitsi ootava ärevuse ja muutustega

Sisuhoiatus: see blogi sisaldab sisu teemal Seksuaalne ahistamine.

Ennetav ärevus on raskem kui hetkeolukorra pärast stressamine. Kliiniline psühholoog Sally Winston ja meisterkliinik Martin Seif defineerivad ennetavat ärevust kui hirmu ebaõnnestumise ja muude halbade asjade ees, mis võivad tulevikus juhtuda. Seetõttu väldivad paljud inimesed olulisi ülesandeid ja uute asjade proovimist.¹ Et õppida tundma oma kogemusi ennetav ärevus ja kuidas see mul õnnestus, jätkake selle postituse lugemist.

Minu eelnev kogemus ennetava ärevuse ja muutustega

Olen pikka aega võidelnud ootusärevuse ja muutuste pärast muretsemisega. Näiteks enne keskkooli algust kartsin ma mõtet, et peaksin oma tundides läbi kukkuma ja olles kiusatud. Kujutasin end ette, et mind lüüakse iga päev vastu kappi. See katastroofiline mõtlemine katkestas mu unevõime. Tahtsin üldse vältida keskkoolis käimist.

Kui ma oma isaga oma hirmudest rääkisin, ütles ta mulle alati, et ma ei peaks muretsema asjade pärast, mida pole veel juhtunud. Ta ütles, et neid isegi ei juhtu. Kuid minu meelest tundusid võimalused reaalsed ja kehtivad.

Samuti helistasin kolledži esimesel semestril igal õhtul oma emale. Minu suurim hirm oli saada seksuaalselt rünnatud ülikoolilinnakus. Arvasin, et see pole mitte ainult hirmutav ja valus; see viiks selleni, et jään rasedaks. Siis peaksin kooli pooleli jätma ja ma ei saaks kraadi. Mõnikord kartsin ma öösel oma ühiselamust lahkuda. See hirm ei kestnud kauem kui paar kuud, kuid see oli kohutav, kui see juhtus.

Pärast kolledžit töötasin osalise tööajaga toidupoes. Ühel hetkel ahistas mind seksuaalselt töökaaslane. Temast poe juhatajale teatamine ei peatanud mu töökaaslase käitumist. Kartsin pärast seda tööle naasta. Kujutasin siis ette, et teised inimesed kuritarvitavad mind elu lõpuni. Mõne nädala pärast pöördusin ärevuse ambulatoorsesse programmi. See aitas mul üle saada hirmust ahistamise ees.

Toimetulekumeetodid ärevuse ja muutuste ennetamiseks

Aastate jooksul olen õppinud, kuidas ennetava ärevusega tervislikult toime tulla. Kogu lapsepõlve jooksul lohutas mind isa igapäevane kindlustunne, kui ennustasin kooliga seotud halvimaid stsenaariume. Oma inimestega rääkimine tugivõrgustik andis mulle turvatunde. Lõpuks hakkasin uuesti käima. Teraapiatehnikad, nagu negatiivsete mõtete vaidlustamine ja oma õnnestumistest kirjutamine, andsid mulle rohkem lootust tuleviku suhtes. Lõpuks tõmbas meeliülendavate lugude kirjutamine mind mäletsemisest kenasti kõrvale.

Tänapäeval võitlen ikka ennetava ärevusega, eriti tööl. Jaekaubanduses töötamine on kiiretel päevadel üle jõu käiv. Kuigi pole veel isegi november, ma hirm ärevushoogude ees kaootilise ajal puhkuste hooaeg. Aga et aidata vähendada minu ärevus, tuletan endale meelde, et olen ka varem pühade ajal jaekaubanduses töötanud. Kõik osutus korda. Lõunapausidel värvin ja kuulan positiivset muusikat. Vabadel päevadel kirjutan, veedan sõpradega aega ja räägin oma terapeudiga. Kuigi minu ootusärevus on endiselt olemas, on see palju paremini juhitav kui varem.

Kas olete muutuste tõttu kogenud ootusärevust? Kui jah, siis milliseid viise olete õppinud seda juhtima?

Allikas

1. Ennetav ärevus: verejooks enne lõikamist. (n.d.-c). Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut