Kuidas ma õpin kurbuse ja vihaga toime tulema
Mingil hetkel kogevad kõik teatud määral viha ja kurbust. Mõned inimesed suudavad neid emotsioone kergesti kontrollida. Teiste jaoks on enesekontroll palju raskem. Minu ärevus ja depressioon on pannud mind suuliselt kaotama kontrolli kurbuse ja viha üle. Selles postituses räägin oma viha ja kurbuse vallandajatest ning sellest, kuidas ma õpin nendega toime tulema.
Minu suhe viha ja kurbusega
Viimasel ajal olen läinud magama kurva, vihase või mõlema tundega. Suur osa minu negatiivsetest emotsioonidest tuleneb ebavõrdsusest ebaõiglases ühiskonnas. Veedan öid mõtiskledes kõigi põhjuste üle, miks elu pole õiglane.
Mõnikord mõtlen ma oma lapsepõlve üle. Ma ei olnud ingel, aga ma olin korralik laps. Koolis nägin vaeva, kuid püüdsin siiski kõigest aru saada ja klassikaaslastele järele jõuda. Ärevust ja pettumust oli palju. Pisaraid oli küllaga, et ei õppinud nii kiiresti ega olnud nii tark kui kõik teised. Nutsin kogu aeg, sest pidasin end rumalaks läbikukkujaks.
Täiskasvanuna tunnen end ikka pärast iga eksimust rumala läbikukkujana. Ma mõtlen sageli, et minu küündimatus teeb minust kohutava partneri. Ja mõnikord mõtlen, et ma ei vääri armastamist.
Minu täiskasvanuea ja lapsepõlve erinevus seisneb selles, et olen nüüd vihasem. Jah, ma nutan siiani. Aga kui olen koos inimesega, keda usaldan, või kui olen üksi, siis kirun või kirjutan meeletult oma kadedusest inimeste vastu, kes saavad kõike proovimata kätte. Samuti räägin vallalisest olemisest. Mõnikord tundub, et ma ei suuda lõpetada negatiivsuse väljendamist. Kui ma kaotan kontrolli, olen enda peale vihane, et lasin sellel juhtuda.
Kuidas minu terapeut aitab mul end rahustada
Viimase paari nädala jooksul oleme terapeudiga rääkinud enese rahustamise viisidest. Rääkisime kognitiivsete moonutuste tuvastamisest, nagu liigne üldistamine, et kõik teised on minust paremad. Rääkisime ka tuleviku rääkimisest, nagu eeldamisest, et ma suren üksi, ilma oma eesmärke saavutamata. Rääkisime nende mõtete ümberkujundamisest, tuvastades minu positiivsed omadused ja pidades silmas olevikku.
Lisaks rääkisime erinevatel aegadel enese rahustamise viisidest. Näiteks tuletan kiirel tööpäeval endale meelde, et olen kõva tegija. Kuni ma annan endast parima, piisab sellest.
Vabal ajal kuulan muusikat, kirjutan lugusid, närin nätsu, värvin ja joon vett. Väljaspool tööd veedan inimestega aega, jalutan koertega, liitun kirjutamisrühmadega ja aitan inimesi kriisitekstide liinil. Püüan alati harjutada tänu, empaatiat, andestust ja kaastunnet.
Kurbus ja viha on inimese normaalsed emotsioonid. Kuid need ei pea mu enesehinnangut hävitama ega minu elust rõõmu ära võtma. Kasutades abistavaid toimetulekuoskusi, saavutan oma emotsioonide üle suurema kontrolli.
Kui olete võidelnud viha ja/või kurbusega, kuidas olete end rahustanud? Jagage oma ideid kommentaarides.
