Meditatsiooni harjutamine vaimse tervise ja heaolu nimel

Mis tuleb meelde, kui kujutate ette meditatsiooni harjutamist? Kas see istub vaikides risti-rästi, kui välismaailm mööda kihutab? Kas see puhastab teie mõtted kõigist mõtetest, lootes jõuda valgustatuseni? Tõde on see, et meditatsioonipraktikatel on palju erinevaid vorme ja need võivad pakkuda erinevaid eeliseid kõigile, kes otsivad sisemist rahu ja eneseleidmist.

Kuidas ma meditatsiooniga alustasin

Meditatsiooniga alustades pakkus see rohkem huvi kui tavaline harjumus ja tahtsin õppida võimalikult palju meditatsioonitehnikate kohta. 2003. aastal reisisin teisele poole Jaapanit zeni templis mediteerima. See viiepäevane retriit, mida nimetatakse sesshiniks, hõlmas igal hommikul kell 4.00 ärkamist, et istuda ja 15 tundi mediteerida. Päevas oli ainult kaks pausi ja rääkimine oli keelatud. Minu arvates oli see praktika uskumatult keeruline ja pärast kolm päeva vaikselt seina vahtimist mõistsin, et ma pole nii intensiivseks kogemuseks valmis. Lahkusin järgmisel hommikul, mõeldes, kas saan kunagi tõeliselt aru meditatsiooni eesmärgist.

Erinevad viisid meditatsiooni harjutamiseks

Hiljem samal aastal hakkasin kogema depressiooni ja paanikahooge. Kuid alles 2009. aastal, pärast aastatepikkust töötamist traditsioonilisemate ravimeetoditega, kaalusin uuesti meditatsiooni praktiseerimist. Olin lugenud lõõgastustehnikatest, kui üks tuttav rääkis mulle, et tema uni ja heaolu on olnud oluliselt paranenud pärast seda, kui ta hakkas ajulaineid stimuleerivate heliribadega mediteerima, ja mina seda tegin intrigeeritud.

Lugesin ajulainete stimulatsiooni kohta ja avastasin, et kui kuulata kahte veidi erineva sagedusega tooni - üks mängitakse kõrvaklappidega igasse kõrva – aju töötleb sageduste erinevusel lööki, mida nimetatakse binauraalseks rütm. Binauraalsed rütmid on seotud potentsiaalse vaimse tervisega seotud eelistega ning võivad edendada loovust ja keskendumist.¹ Investeerisin CD-de seeriasse, mis kasutasid selliseid sagedusi ja hakkasin uuesti mediteerima.

Elu pärast 5000 tundi meditatsiooni

Sellest ajast alates olen mediteerinud regulaarselt iga päev tund aega. Muidugi on olnud päevi, mil ma ei saanud ühel või teisel põhjusel mediteerida, aga enamasti teen seda. Minu vaimne seisund on selle perioodi jooksul tohutult paranenud, mis võrdub umbes 5000 tunniga meditatsiooniga. Kas see on tingitud tavapärasest praktikast või lihtsalt aja möödumisest? Ma ei saa kindlalt öelda, kuid mulle meeldib mõelda, et see on mõlema kombinatsioon. Mõned eksitamatud eelised, milles olen kindel, on järgmised:

• Meditatsiooni harjutamine enne magamaminekut aitab mul kohe magama jääda.
• Hommikuse meditatsiooni harjutamine võimaldab mu ajul ärgata enne igapäevaste toimingute alustamist.
• Ajulaineid stimuleeriva heliribaga mediteerimine muudab tunnise istumise palju paremini juhitavaks kui vaikselt istumiseks.

Muud meditatsioonipraktika vormid

Traditsiooniline istumismeditatsioon pakub palju võimalusi, olgu selleks siis vaikselt hingamisele keskendumine, mantra lugemine või sihipäraselt loodud heliriba kuulamine. On ka palju muid meditatsiooni vorme – näiteks liikumismeditatsioon ja progresseeruv lõdvestus:

• Liikumismeditatsioon, nagu jooga, on aktiivne vorm, mis võimaldab teil luua sügava ühenduse oma keha ja praeguse hetkega.
• Progressiivse lõõgastuse eesmärk on vähendada pingeid kehas. See meetod hõlmab sageli lihasrühmade aeglast pingutamist ja lõdvestamist kogu kehas ükshaaval.²

Minu isiklik kogemus on mulle õpetanud, et meditatsioon võib olla võimas tervendamisvahend. Meditatsioon ei ole müstiline meetod, mis on mõeldud vähestele väljavalitutele, vaid see on mitmekülgne ja väärtuslik lähenemisviis, mis on kõigile kättesaadav. Selle eelised on mitmekesised ja selle tee on avatud kõigile, kes otsivad sisemist rahu ja eneseleidmist.

Allikad

1. Cafasso, J. (2023, 28. märts). Kas Binaural Beatsil on tervisele kasu? Healthline. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H. ja Hoshaw, C. (2021, 5. november). Milline meditatsiooni tüüp on minu jaoks õige? Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation