Äärmuslik läbipõlemine: kuidas ADHD hüperfookus mind murdis

Esimesel täiskohaga töökohal pärast magistrikraadi lõpetamist pandi mind juhtima pikaajaline projekt, mis oli juba aastaid graafikust maas. Rangete, ebareaalsete ajakavade ja ebapiisavate ressurssidega projekt oli minu päästa.

Olen alati olnud kõrge saavutus, nii et ma läksin kohe sisse. Vaatamata pingele ja kõigile antud, leidsin, et töö oli väga kaasahaarav ja rahuldust pakkuv – ideaalne kombinatsioon hüperfookus.

Intensiivsed nädalad muutusid kuudeks. Mida kauem ma projektile keskendusin ja mida rohkem saavutasin, seda olulisemaks muutus minu töö minu jaoks. See oli kõik või mitte midagi.

Poolteist aastat hoidsin tempot. Siis murdusin peaaegu ilma hoiatuseta.

Ma tean, mida sa mõtled; see on klassikaline juhtum läbi põlema, eks? Mitte just. Näete, see läbipõlemise episood juhtus kuus aastat tagasi - ja ma taastun sellest endiselt.

Läbipõlemine teise nimega

Aastaid pärast seda episoodi suudan uue töökoha ja objektiivselt juhitava töökoormusega siiski töötada vaid umbes 20 tundi nädalas. Olen ka väga tundlik igapäevase tööstressi suhtes; mõned rasked päevad võivad põhjustada depressiivseid episoode ja märkimisväärset väsimust.

[Loe: Rising from the Burnout – ADHD taastamise komplekt]

Otsisin hiljuti abi ja leidsin ADHD-le spetsialiseerunud terapeudi. Rääkisin talle oma loo ja lugesin läbi, mida sain meie seansside vahel läbipõlemisel teha, et püüda aru saada sellest, mida läbi elasin (ja mõju, mida siiani kogen). Mida rohkem ma õppisin ja mida rohkem ma oma läbipõlemist teraapia ajal uurisin, seda rohkem mõistsin, et traditsioonilised, üldarusaadavad läbipõlemise kontseptsioonid ei suutnud minu kogemust jäädvustada.

Sain aru, et see, mida ma läbi elasin, oli läbipõlemise vorm, mis minu arvates mõjutab paljusid meist ADHD-ga: ma nimetan seda "hüperfookuse läbipõlemiseks".

Hüperfookuse läbipõlemise uurimine

The Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) kirjeldab läbipõlemist kui kroonilise tööstressi tulemust, mida ei ole õnnestunud juhtida. Siit saate teada, kuidas läbipõlemise mõõtmed sobivad minu läbipõlemiskogemusega:

• energia ammendumise või kurnatuse tunne (jah)
• suurenenud vaimne distants oma tööst või tööga seotud negativismi või küünilisuse tunne (Mitte päris)
• ebaefektiivsuse ja saavutuste puudumise tunne (Ei)

Nii stressirohke ja nõudlik kui selle projekti juhtimine ka oli, läksin ma iga päev tagasi, et see läbi näha. Ma ei olnud oma stressorist vaimselt kaugel – olin sellega seotud. See oli kõik, millest ma mõtlesin, päeval ja öösel. Ma ei tundnud ebaefektiivsuse tunnet ega töös saavutuste puudumist. See oli just vastupidi; minu töö oli oma tasu ning minu tootlikkus ja tõhusus kasvasid aja jooksul, andes positiivse tagasiside ahela.

[Loe: Hüperfookus – õnnistus ja needus]

Minu meelest polnud millestki põgeneda ega taastuda. Muidugi, ma tahtsin, et asjad rahuneksid, kuid läbipõlemine ei ilmunud mu radarile kunagi (kuigi teised mu elus nägid seda). Sellepärast poleks tüüpilised lähenemisviisid – nagu pauside võtmine, ümberkujundamine ja preemiate suurendamine – minu jaoks aidanud.

Dimensioon minu Kogemus, mida ma oma uurimistöös ei kajastanud, oli minu intensiivne ja kasvav hirm oma tööga ebaõnnestumise ees. Mida aeg edasi, seda süvenesid minu tajutavad ebaõnnestumise tagajärjed ja muutusid ebareaalseks. See, mis algas sõnadega "see on halb välimus", muutus lõpuks eksistentsiaalseks "see projekt võib mu karjääri lõpetada ja jätame abikaasa ja mina vaeseks." Ma ei eita, et need irratsionaalsed hirmud hoidsid mind ka oma tööle keskendunud.

Kui ma ei töötanud, tundsin end iga päev lihtsalt kurnatuna. Mul oli raskusi keskendumisega, olin unustav ja mul oli peaaegu võimatu koguda energiat, mis on vajalik igapäevaste ülesannete, nagu toiduvalmistamise ja koristamise alustamiseks. Kõik muud minu elu aspektid, sealhulgas asjad, mida ma tõeliselt nautisin, hakkasid hääbuma. Kui ma uuesti tööle hakkasin, kadus see kurnatus või vähemalt ma ei märganud seda.

Kui murdusin, oli see äkiline – nagu oleks oks, millel olin kogu selle aja istunud, järsku plõksunud, jättes mind maapinnale murdunud. Ühest päevast teise sain vaevu voodist välja. Mu mõistus oli udune, mälu oli olematu ja ma ei suutnud teha sidusaid lauseid, rääkimata tööst. See äärmuslik seisund kestis järgmised viis nädalat. Seejärel veetsin järgmised viis aastat tagasiteed küünistades, et olla siiski pool oma endisest minast; Töötasin osalise tööajaga ja nägin vaeva, et elu nõudmistega sammu pidada. Traditsioonilise läbipõlemise tagajärjed taanduvad aga ilmselt mõne kuu pärast.

Hüperfookuse läbipõlemine vs. Traditsiooniline läbipõlemine

Oma terapeudi abiga jõudsin siin: traditsioonilise läbipõlemise vallandab aja, nõudmiste, ressursside ja hüvede mittevastavus. Sümptomid ilmnevad mitmel spektril ja suurenevad aja jooksul, kui surve ja tasu puudumine suurenevad.

Hüperfookuse läbipõlemise vallandab seevastu ainult pinge või nõudmiste üleküllus, eriti kõrge fookusega tegevuse puhul.

Traditsioonilise läbipõlemise korral tehakse pingutusi jätkusuutmatust olukorrast eemaldumiseks ja sellest eemaldumiseks. Hüperfookuse läbipõlemise korral tegeleme ja muunduma jätkusuutmatu olukord. Surume läbi, kuni olukord lõpeb või puruneme.

Minu terapeut, kes on näinud oma osa ADHD-ga klientidest, kes on läbi põlenud nagu mina, ütleb need, kes saavutavad oma hüperfookuse murdepunkti, suruvad end tugeva vastutustunde tõttu oma piiridest üle ja suutmatus ära tunda vaimset ja füsioloogilist pinget, mis kuhjub vältimatu haripunktini.

Lõppkokkuvõttes on hüperfookus lihtsalt järjekordne tähelepanu nihutamise probleem, mis iseloomustab ADHD-d. See on põhjus, miks paljud meist unustavad ülesande täitmisel söömise või tualetti minna. Kui seda ei kontrollita, võib hüperfookus panna meid ohverdama paljusid elufunktsioone eriti silmapaistva eesmärgi poole püüdlemisel.

Tundub, et traditsiooniline läbipõlemine on kaitsemehhanism, mis aitab inimesel ära tunda, millal ta jõuab oma piirini ja on lähedal murdmisele. See mehhanism ebaõnnestus minu puhul minu ADHD ja tähelepanu reguleerimise väljakutsete tõttu.

Hüperfookuse läbipõlemisest taastumine

Minu lool on veel üks element: kuigi mul diagnoositi lapsena ADHD, olin sellest ilma jäänud ravi suurema osa oma täiskasvanueast, kuna mul oli piisavalt strateegiaid, et hoida "traditsioonilisi" tähelepanematuse sümptomeid lahel. Minu terapeut julgustas mind tungivalt võtma ADHD ravimja mul on hea meel, et ta seda tegi. Ravimid on vähendanud mu emotsionaalsed ADHD sümptomid (sümptomid, mida ma isegi ei teadnud, olid osa ADHD-st). Minu eksistentsiaalne hirm ebaõnnestumise ees kadus peaaegu üleöö. Stimuleerivad ravimid vähendasid mu ärevus ja suurendas mu vastupidavust stressile; see oli palju tõhusam kui mulle varem määratud SSRI.

Kokkuvõttes võimaldas ravi alustamine mul oma ülejäänud elu ohverdamata pikendada oma tööaega pikemaks kui aastate jooksul. Nüüd suudan ma ka paremini ära tunda mittekasuliku hüperfookuse juhtumeid ning palju tõenäolisemalt loobun sellest ja kasutan toimetulekustrateegiaid – midagi, millega ma varem vaeva nägin. Siiski ei ole ravimid tõrkekindlad; Pean olema ettevaatlik vanade mustrite juurde tagasi libisemise suhtes.

Soovin, et teaksin siis seda, mida tean äärmisest hüperfookusest. Soovin, et teaksin, et see võib muutuda positiivse tagasiside tsükliks, millest on seda raskem põgeneda, mida kauem olete selles. Soovin, et teaksin, et lakkamatu hüperfookus murrab mind ja toob kaasa väga pika ja valuliku paranemise. Võib-olla, kui mul oleks see teave, oleksin ma oma naist ja sõpru kuulanud; võib-olla oleksin saanud aidata oma juhil mõista, et olen tõsises hädas, kuigi olin paigal minu töös väga tõhus ega näita traditsioonilisi (julgen öelda, neurotüüpseid) märke läbi põlema. Võib-olla oleksin saanud oma hüperfookuse läbipõlemist ära hoida.

Äärmuslik läbipõlemine ja ADHD hüperfookus: järgmised sammud

• Loe: „Minu ADHD vabastas töönarkomaani. "Vaikne loobumine" päästab mind."
• Loe: "Arvasin, et tean, kuidas pause teha. Selgus, et olin neile kogu aeg vastu.”
• Loe: Pärast põnevust – hüperfookuse pohmelli vältimine

See teos oli Matti ja tema psühholoogi ühine jõupingutus, Dr Petra Hoggarth. Uus-Meremaal Christchurchis asuv dr Hoggarth on spetsialiseerunud täiskasvanute ADHD hindamisele ja ravile.

---

TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest