Kuidas lahkuminekust üle saada: murtud ADHD südamed
Lahkumised lõikavad sügavalt ADHD südamesse. Meie tagasilükkamise tundlikkus süvendab mahaviskamise valu peaaegu kuni füüsilise valuni. Meil on kalduvus ka obsessiivsele mõtlemisele. Lahkumine võtab meie elu üle võimust, katkestades meie võime keskenduda kõigele muule. Meie peas kordub kurb laul, südantlõhestav ja väljapääsmatu. Igal pool, kuhu vaatame, tuletatakse pidevalt meelde meie endist – sest ADHD ajus on kõik seotud kõige muuga.
Me jagame oma südamevalu sõpradega üle, lasime lakkamatult uuesti läbi lahkumineku üksikasjad, kuni keegi ei taha sellest enam midagi kuulda. Võib-olla ei suuda me tööl lahkumineku pärast nutmist lõpetada, kuigi teame, kui ebaprofessionaalne see meid välja näeb.
Pole liialdus öelda, et ADHD süvendab ja pikendab valu a lahku minema, mis põhjustab isegi depressiooni ja madalat enesehinnangut. Meie jaoks on lahkuminekust üle saamine palju keerulisem kui enamiku neurotüüpsete inimeste jaoks.
Kui teil on südamevalu, on siin mõned asjad, mida saate teha, et valu leevendada ja edasi liikuda:
Kuidas saada üle lahkuminekust, kui teil on ADHD
1. Koostage hea enesetunde/katarsise esitusloend. Kaasake rõõmsaid laule, mis viivad teid parema meeleseisundisse; iseseisvusmanifestid selle kohta, et te ei vaja oma endist (mõelge: "I Will Survive"); või kurvad laulud, mis lubavad selle kõik välja nutta. Laulmine vabastab dopamiini (kemikaal, mida ADHD ajus napib), mis teeb ka teie enesetunde heaks.
[Hankige see tasuta allalaadimine: hallake ADHD mõju teie suhetele]
2. Ajakirja obsessiivsed mõtted. See on äärmiselt tõhus viis valude või murede peast välja saamiseks ja valusate mõtete ahela katkestamiseks, millesse võite takerduda.
3. Korraldage lahkumineku puhul matused. Üks võimalus tervenemisprotsessi käivitamiseks on hetk suhte kiitmiseks ja hüvasti jätmiseks. Pärast seda koguge kokku mälestusesemed ja pange need silma alt ära. (Kui saate need kodust välja tuua, veelgi parem.) Muud võimalused sulgemiseks:
- Kirjutage saatmata hüvastijätukiri.
- Loetlege kõik viisid, kuidas suhe teile ei sobinud.
- Loetlege, mida olete õppinud, ja loodetavasti saate oma järgmisesse õppesse kaasata suhe.
- Loetlege omadused, mida otsite tulevases partneris.
- Kui see on mõttekas ja mõlemad pooled saavad sellega hakkama, kohtuge oma endise abikaasaga hüvastijätukohvi jaoks.
4. Jätkake kohe mälestuste hävitamisega. Võib tunduda kiusatus põletada fotosid, kirju ja muid esemeid, mis meenutavad teile teie suhet, kuid oodake veidi, kui saate, sest võite kahetseda nende impulsiivset hävitamist.
[Loe: salvesta kuupäev! Kohtingunõuanded ja -strateegiad ADHD-ga täiskasvanutele]
5. Veeda palju aega sõpradega.Kui sul pole lähedasi sõpru, on teil nüüd vaba aega mõne tegemiseks. Liituge sarnaselt mõtlevate inimeste tegevuse või grupiga. Proovige uusi asju või õppige uusi oskusi. Või vaadake olemasolevat tuttavate hulka – joogast pärit sõbralik inimene võib olla suurepärane uus sõber.
6. Leidke aega asjade jaoks, mis teile meeldivad. Tunnete end paremini, teades, et võtate oma elu üle kontrolli ja teete asju, mis pakuvad teile rõõmu, mitte ainult suhte lõppu kurvastades. Selleks võtke vastu uus enesehooldus harjuta, olgu selleks siis lõõgastav nahahooldusrutiin; päeviku pidamine; kuumad vannid küünaldega; või meditatsiooni ja tähelepanelikkus. Enesearmastus on ADHD-ga inimestele nii oluline, kuna saame enda kohta rohkem negatiivseid sõnumeid kui neurotüüpsed inimesed, mis põhjustab sageli meie enesehinnangu langust.
7. Nuta. Nuta nii palju kui tahad. Nuta vajadusel päevi, nädalaid või kuid. Kui vajate, andke oma nutusseanssidele struktuur, näiteks viis või kümme minutit plaanitud nutmist päevas. Meil on suured tunded, nii et kurvastage suhet nii kaua, kui vajate, et valu läbi elada.
8. Vältige õiget kohtamist. Võib olla kiusatus astuda suhtesse järgmise inimesega, kes tuleb, kuid kui te ei võta aega paranemiseks, tood oma valu oma uude suhtesse. Kui olete uues suhtes, soovite end näidata parima võimaliku versioonina, seega võtke aega leinamiseks, et saaksite korralikult edasi liikuda.
9. Tuletage endale meelde oma tugevust ja vastupidavust. Ostsin endale päikesekivist kaelakee pärast ühte oma suhte purunemist, et tuletada meelde, et ma loon oma päikesepaistet ise. Mulle on tätoveeritud ka sõna "julge", mille sain pärast järjekordset lahkuminekut, meenutamaks mulle, et ma jätkan, isegi kui mu suhe seda ei tee.
Lahkuminek on üks valusamaid kogemusi, mida me inimestena üle elame. Inimese kaotus, keda me armastasime, ja tulevik, mida koos temaga ette kujutasime, muserdavad hinge. Parim viis lahkuminekuks on lubada endal tunda oma tundeid ja suhtuda endasse kaastundlikult.
Andke endast parim, et meeles pidada, et armastus ei ole piiratud ressurss. Ringi on palju ja te leiate selle uuesti.
Kuidas ADHD-ga lahkuminekust üle saada: järgmised sammud
- Loe: ADHD-ga tutvumise (ja lahkumineku) reeglid
- Küsimused ja vastused: "Ma ei saa tagasilükkamisega hakkama. Kas ma muutun kunagi?”
- Loe: Kuidas tagasilükkamise tundlikkus heidab pilve minu abielu kohale
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
