ADHD-ga katastroofi tekitamine: 3 viisi, kuidas lõpetada halvima oletamine

Jutuideede toimetajatele tutvustamine on närvesööv ülesanne, mille olen vabakutselise kirjanikuna valdavalt valdanud. Külm pitching on minu jaoks praegusel hetkel praktiliselt teine. Kuid on juhtumeid, kui ma arvan, et väljak on kohutav.

Nii kohutav tegelikult, mu mõistus manab stsenaariumi, kus toimetaja on kutsunud kõik nende töökaaslased kontorisse, et naerda nende postkasti pritsinud elektroonilise okse üle. "OMG, poisid, mis see on?!" Ma kujutan ette, kuidas toimetaja ütleb oma kolleegidele, kes üksmeelselt nõustuvad, et minu helikõrgus on kohutav.

Rõõmsa naeru ja aplausi saatel tõotab toimetaja kõik oma toimetajakaaslased kohale kutsuda. "Ma panen selle mehe musta nimekirja," ütlevad nad ja kontor meenutab nüüd pidu. "Ta kahetseb seda päeva, kui ta julges mulle selliseid pooliku lollusi saata!"

Heldeke. Kas ma peaksin toimetajale meili saatma, et kohutava sõnavõtu pärast väga vabandust paluda ja see tagasi võtta? Ma ei taha sattuda musta nimekirja! Kas see on üldse võimalik? Kuidas ma teaksin? Kui saadan esitlused mujale ja vastust ei saa, kas see kinnitab, et olen musta nimekirja kantud? Kas on ombudsmani või kedagi, kellega saaksin sellise asjaga seoses ühendust võtta?

See on minu aju, mis teeb järeldusi. See on halvim stsenaarium™. See on katastroofiliseks.

[Hankige see tasuta allalaadimine: 9 tõde ADHD ja intensiivsete emotsioonide kohta]

Tõde on see, et kuni toimetaja ei vasta – kas positiivselt või negatiivselt – eksisteerib superpositsioonis helikõrgus: ei hea ega halb. Põhimõtteliselt on see Schrödingeri esitamine.

Paljudel juhtudel (ja nagu vabakutselised kirjanikud teavad) jäävad kandidaadid vastuseta. See teadmiste vaakum sunnib sageli mu paanikas aju täitma tühimiku kohutavate katastroofiliste stsenaariumitega.

ADHD katastroof: miks ma eeldan halvimat?

Minu arvates on see hävitav ja halvav mõtteprotsess viljaka kujutlusvõime ja kujutlusvõime ebapüha liit. emotsionaalne düsregulatsioon - liitus ADHD.

Võib-olla kaunistasin ülaltoodud halvima stsenaariumi lugu, kuid kui teil on ADHD, siis tõenäoliselt ka te katastroofe. Teate, kui kergesti teie aju loob kohutavaid tulemusi, millest paljudel on mõistuse ja loogikaga vaid lõtv seos.

[Loe: "Miks ma eeldan halvimat stsenaariumit?" Kuidas peatada ADHD meele muretsemine]

Minu arvates on katastroofimine universaalne ADHD tunnus. See jookseb kõrvuti depressioon ja ärevus ja kalduvus üle mõelda.

Katastroofi tegemine on salakaval protsess; vaimusilma kaaperdamine, mis paneb selle tundmatusse tulevikku vaadates nägema ainult unustust. Mis veelgi hullem, sellest vabanemiseks ei piisa katastroofi teadvustamisest.

Õnneks saan kasutada mõnda tõhusat mahasurumistehnikat, et leevendada halvimat katastroofi, kui see üles hiilib.

Kuidas lõpetada ADHD-ga katastroof

1. Vaadake ajalugu

Ma ei räägi Rooside sõjast ega Dreyfuse afäärist; Ma räägin teie isiklikust ajaloost. Mõelge tagasi aegadele, mil teie ADHD aju tormas kohutavate järeldusteni. Kui sageli see kahjutu sündmus tegelikult katastroofiga lõppes? Üldiselt avastate, et katastroofiline aju pole selgeltnägija aju.

Isegi kui asjad lähevad halvasti, pole kindel, et need halvasti lõppevad. Näiteks võite kaotada töö (või isegi vallandada), kuid olete nüüd uues töökohas palju õnnelikum. Võib-olla läksite lahku pikaajalisest partnerist ja veendusite, et te ei parane kunagi. Kas see sündmus – millest teie aju ei näinud sel ajal enam kaugeltki – sillutas teile teed oma praeguse partneriga kohtumiseks? Olgu kuidas on, aga asi on selles, et isegi kui halvad asjad juhtuvad, avavad need sageli paremaid eluharusid. Pidage seda meeles, et aidata teil lumepalli peatada enne, kui see kogub massi ja tempot.

2. Ahvid stoikud

Epiktetos pakkis selle idee lasta elul areneda nii, nagu see võib olla, kenasse kahesõnalisse fraasi: Amor fati. (See on teie, ladina keele kõnelejate jaoks "armastus saatuse vastu".) Stoiku filosoof õhutas meid toimuvaga rahulikult leppima, sest kõik välised sündmused on meie kontrolli alt väljas.

Ma pole kindel, kui tuttav Epiktetos oli ADHD, kuid amor fati on selle seisundiga inimeste jaoks lihtsam öelda kui teha. Siiski on see filosoofia, mida tasub järgida. Elu on piisavalt kaootiline, ilma et me endale rohkem probleeme leiutaks.

3. Hakka liikuma

Kui katastroofiline mõtlemine juhib teie aju, võib olla raske millegi muuga hakkama saada. Aga harjutus on ajaproovitud vastumeede, mis aitab parandada teie tuju ning leevendada eksitavate mõtete ja kohutavate hüpoteetiliste väidete mõju.

Mõnel inimesel aitab pikk jalutuskäik looduses asendada sünge meelelaadi lootusrikkama või isegi objektiivsema pilguga. Teiste jaoks võib jõusaalis lihaste pingesse panemine asja ära teha.

Andke endale luba neid näpunäiteid proovida, kui olete katastroofiline. Lõppude lõpuks, mis on halvim, mis võib juhtuda?

Katastroof ADHD-ga: järgmised sammud

• Loe: 9 rahustavat strateegiat võidusõidu ja rahutu meele jaoks
• Loe: Kuidas lõpetada asjade ülemõtlemine
• Loe: "Millised tunduvad mu halvimad päevad ADHD-ga"

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest