Sotsiaalne aku on läbi põlenud? Kuidas vältida ADHD sotsiaalset kurnatust
Kas olete pärast sõpradega suhtlemist kurnatud? Kas tunnete end iga tööpäeva lõpus maailma eest eemale peitu? Noh, sa pole üksi.
Enne kui mul diagnoositi ADHD, pidasin end introverdiks, kes vajab pärast igasugust sotsiaalset suhtlust tingimata regulaarseid pause. Tegin pärast tööd uinakut, olles oma õpetajatööst kurnatud (põhjendasin, et valisin vale karjääri), kuna pidin enne õhtusöögi valmistamist ja perekondlike kohustuste täitmist taastuma.
Kuid kui sain rohkem teada, kuidas neurodivergentsed inimesed maailma kogevad, mõistsin seda sotsialiseerumine (mis tahes tasemel) ja selle mõju meile ulatub palju kaugemale lihtsatest introvertsuse ja ekstravertsuse mõistetest. See on palju nüansirikkam ja keerulisem.
Paljudele meist on meie päevad hoolikas tasakaalustamine. Püüame hallata oma sümptomeid – mis sõna otseses mõttes mõjutavad seda, kuidas me suhtleme – lisaks emotsionaalne düsregulatsioon ja sensoorsed erinevused, varjates samal ajal, et meiega on midagi toimumas. Kas on ime, et välismaailmaga suheldes tunneme end kurnatuna ja ärritununa?
Sotsiaalsest kurnatusest navigeerimine on kahekordne protsess. See puudutab ühtviisi nii ennetamist kui ka õigete vahendite olemasolu, et kui see juhtub. Kui olete nagu mina, pakun teile neid viit strateegiat, mis aitavad teil sotsiaalset kurnatust vältida ja sellest taastuda.
1. Pöörake oma kehale suurt tähelepanu.
Olen õppinud ära tundma peeneid signaale, mida mu keha saadab – kergest ärrituvusest ja väsimuse algusest –, mis näitavad, et mu sotsiaalne kurnatuse tase tõuseb. Enne diagnoosi saamist ignoreerisin neid märke ja tungisin läbi, mis tooks kaasa ainult sotsiaalse läbi põlema. Nüüd püüan ennast kogu päeva jooksul kontrollida, eriti kui suhtlen tavapärasest rohkem.
[Loe: ADHD väsimus on tõeline (väsitav) asi]
2. Valige suhtlusviis, mis teile kõige paremini sobib.
Näost näkku vestlust peetakse sageli ideaalseks suhtlemisviisiks, kuid ma ei usu, et see oleks ainuüksi öeldes, et paljud meist eelistavad suhtlusmeetodit, mis on, peaksin ütlema, vähem in-your-face.
Näost näkku suhtlemine väsitab mind, sest töötan kõvasti, et kuulata inimese sõnu, analüüsides samal ajal tema kehakeelt, liikudes ebamugavas silmsides ja maskeerimine et vältida hinnanguid ja vastata ootustele, mida teised minu suhtes ootavad.
Kuigi ma ei pahanda väikestes annustes näost näkku rääkimist, eelistan sõpradega ühenduse pidamiseks palju mitteverbaalseid viise, nagu messengeri rakendused, tekstisõnumid ja e-post. Leian, et see leevendab paljusid eelmainitud ootusi, mis viivad kiiresti sotsiaalse kurnatuseni.
Sellel märkmel…
3. Ühendage sarnaselt mõtlevate inimestega.
Kas olete kunagi tundnud vahetut sidet kellegagi, kes on teiega sama neurotüübiga? Võttes mõttekaaslased sõbrad kellele meeldib suhelda ja suhelda samamoodi nagu mina, tunnevad end päästerõngana. Lõppude lõpuks pole see nii, et ma ei hindaks teistega suhtlemist. See on lihtsalt see, et mina, nagu paljud teised neurodivergentsed isikud, pean ühenduma erinevatel viisidel ja annustes kui enamik neurotüüpseid inimesi.
[Loe: „Minu parim sõber ei talu mu ADHD-d. Ta hindab seda. ”]
Mul on käputäis sõpru, kellega saan pidada vestlusi, mis koosnevad täielikult meemidest ja videotest, sõnu pole vaja. See võimaldab meil säilitada terve side meie enda tingimustel.
4. Määra piirid.
Jah, piiride seadmine on raske. Sotsialiseerumine võib mõnikord tunduda kohustuslik, sest me tahame vältida potentsiaalselt teiste tunnete kahjustamist, kui lükkame tagasi nende kutsed ja ühenduse loomise katsed.
Ütlesin sageli jah asjadele, mis teadsin, et mind kurnavad. Seda seni, kuni keegi ütles mulle seda nii: kui ütlete millelegi jah, siis lõpuks ütlete ei millelegi muule. See muutis täielikult seda, kuidas ma otsustasin, millele pühendun. Kui ütlete jah sellele, et osalete järjekordsel tööõnnelikul tunnil või jääte hiljaks vabatahtlikuks tööle, kui teil on juba olnud pikk päev, võib see tähendada, et ütlete ei aja oma lastega, energiat, mida oleks võinud kasutada oma armastatud hobi jaoks, ega puhkeajale, mida tead, et pead kogu ülejäänud nädala vastu pidama.
5. Planeerige taastumisaeg.
Kui ma tean, et olen saavutanud oma suhtluspiiri, planeerin päeva, mis on vaba praktiliselt igasugusest inimtegevusest. Ma nimetan seda taaskäivituspäevaks. Panin telefoni käest ja lülitasin välja kõik, mis annab märku sotsiaalsest kohustusest. Samuti ümbritsen end oma lemmiksuupistete, lemmikloomade ja hea raamatu või uue filmiga. See on lähtestamine, mida ma pean jätkama; teie lähtestamine võib minu omast erineda.
Kokkuvõttes on pärast sotsiaalset kurnatust nii palju võimalusi. Sageli on see lihtsalt katse-eksituse meetod, et teada saada, mis teie jaoks sobib.
Sotsiaalne kurnatus ja ADHD: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: 8 viisi, kuidas Small Talk'is paremaks saada
- Loe: Mis tüüpi sõber sa oled? Kuidas ADHD mõjutab sõprust
- Loe: Kust "introvert" lõpeb ja sotsiaalne ärevus algab?
TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
