Kuidas rutiini saada: ADHD spontaansus vs. Kavad
Mäletan aega, mil otsustasin luua täiuslikku rutiini, mida lubasin järgida kogu ülejäänud aja elu – minu jaoks ebatavaline ettevõtmine, arvestades, et olin tagasi lükanud lugematuid rutiine, nagu need oleksid minu surelikud vaenlane. Uskusin spontaansusse ja kartsin, et rutiinid määravad mu üksluiseks eluks.
Kuid tõde on see, et isegi vaba vaimuna teadsin, et vajan hädasti toimimiseks mingit näilist korda. See oli raske pill alla neelata; rutiinid luban tootlikkust ja stabiilsust ning teadsin, et rutiini mittejärgimine vallandas mu ärevuse ja muud veidrused.
Nii et raamatutest ja ajaveebidest saadud nõuannetega varustatuna olin kindel, et leian rutiini saamiseks salajase valemi: see oli kõik või mitte midagi.
Proovin – ja ebaõnnestub – saavutada täiuslikku rutiini
Nn täiuslik hommikune rutiin Paljudes eneseabiraamatutes kirjeldatu hõlmab tavaliselt koidikul ärkamist, zen-meistri moodi mediteerimist, Usain Bolti moodi sörkimist ja tervisliku hommikusöögi valmistamist.
Lihtne rakendada, eks? Mitte päris. Minu hommikud nägid rohkem välja nagu live-action multikad. Seadsin ärkamiseks mitu äratust, kuid olin ka edasilükkamisnupu vajutamises kuldmedali võitja.
[Hankige see tasuta allalaadimine: igapäevane rutiin, mis sobib ADHD-ga täiskasvanutele]
Iga kord, kui proovisin mediteerida, tuli DJ mu mõtetesse ja mängis juhuslikke lugusid 2000ndatest. Ja sörkjooks? Pigem nagu kiire jalutuskäik… kohvimasina juurde. Sageli oli mu päeva esimene söögikord õhtusöök.
On ütlematagi selge, et ma ei suutnud haledalt järgida selle "täiusliku" rutiini kõiki osi. Olin ebaõnnestumise pärast enda vastu karm. Siis jälle kahtlustasin, et hakkan kiiresti igavlema ja muutun rahutuks igasuguse ajakavaga, mida suudan pidada. Võitu polnud; Arvasin, et mulle ei ole kunagi määratud rutiini.
Kuidas ma lõpuks rutiini sattusin
Minu kaitseks polnud mul tol ajal aimugi, et mul oli ADHD. Materjalid, mida ma siis meisterdamisrutiinide osas konsulteerisin, olid kirjutatud tavalistele inimestele (st neurotüüpsetele inimestele). Kui sain rohkem teada oma ärritava (ja mõnikord ka naljaka) suhte põhjuste kohta rutiinidega, muutus mu missioon nihu.
Sain aru, et suur osa sellest taandus tegelikult spontaansusele. Nüüd seadsin taimerid keskendunud tööperioodidele ja Plaan vahepeale lühikesed pausid, et lasta mõtetel rännata. Need pausid toovad sageli kaasa uusi ja põnevaid ideid. Kasutan ka selliseid rakendusi nagu Struktureeritud, Togglja iOS Focus, mis aitavad mul järk-järgult üle minna fookusrežiimile ja sealt tagasi ning vaba aega.
[Loe: "Milline on teie kõige usaldusväärsem ja kasulikum igapäevane rutiin?"]
Oma must-valge mentaliteedi lõdvendamine asjade õigel tegemisel aitas mul vahele jätta ka edasilükkamisnupu, mis oli aastaid olnud minu krüptoniit. Ükskõik kui palju äratusi ma ka ei panen, olen väsinud ADHD aju anuks: "Veel viis minutit!"
Vastuseks oli õrn äratusrutiin. I täielikult asendas vanad plärisevad alarmid päikesevalgusega. Jah, sa lugesid õigesti – ma loobusin tavalistest alarmidest. Ja ei, ma ei ärka hilja. Tulemus on just vastupidine. Varem nägin vaeva, et kell 8 äratuskellaga üles tõusta. Nüüd ärkan kell 6 hommikul ilma äratuseta, tunnen end täielikult puhanuna ja erksana.
Ma õppisin, et võitlus rutiini ja spontaansuse vahel ei pea olema üldse lahing. Minu struktuurivajadus ja armastus ootamatuste vastu võivad eksisteerida koos – see ei pidanud kunagi olema üks või teine. Ma tean ka praegu, et korra saavutamine on võimalik ainult minu, mitte kellegi teise tingimustel.
Kuidas rutiini alustada: järgmised sammud
- Loe: "Kas igapäevane rutiin ei lase mul end üle koormata?"
- Loe: Teie õhtune rutiin on katki
- Loe: Kuidas hommikul voodist tõusta
TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
