Räägite liiga palju? ADHD ja impulsiivse kõne lahendused

ma räägin liiga palju.

Nii kaua, kui ma mäletan, on soov väljendada ja luua sidemeid pidevalt, nii heas kui halvas. Positiivne on see, et minu kingitus teeb mind uskumatult läbipaistvaks. Inimesed ei pea sageli mõtlema, mida ma mõtlen, ja mind pole kunagi süüdistatud kahepalgelisuses või ebaautentsuses.

Olemine hüperverbaalne sellel on ka muid eeliseid. Alates hetkest, kui mu lapsed sündisid, rääkisin nendega lakkamatult, kasutasin iga võimalust, et anda oma isiklikke mõtteid erinevatel huvipakkuvatel teemadel — fotosüntees ja veeringe; maa ja ruum; vendade Coenite geenius; feminismi ajalugu; kodanikuõiguste liikumine; Pisarate rada; Frodo ja sõrmus ning Becki kui kunstniku teened – üksikasjalikult. Nad mõlemad suutsid enne üheaastaseks saamist rääkida täislausetega ja nüüd, kui nad on suured lapsed, suhtleme me kõik üle.

Kuid sagedamini ajab mu liigne rääkimine mind hätta. Nagu enamik ADHD-ga inimesi, võitlen ka mina emotsionaalne regulatsioon ja impulsi juhtimine, mis minu jaoks väljendub sageli filtreerimata verbaalses väljundis. See võib muuta mind sõbralikuks ja vastutulelikuks (olen), kuid see võib olla ka häiriv ja muuta vestlused kohutavalt kohmakaks. Ma kipun isiklikku teavet liigselt jagama või väljendama põgusaid mõtteid ja emotsioone, mõtlemata sellele, kuidas neid võidakse tajuda. Kuna ma hoolin tohutult teiste inimeste tunnetest (empaat, siin), tunnen sügavat kahetsust paljude sotsiaalsete suhtlemist, eriti kui mõistan, et olen olnud tundetu teise inimese vaatenurga suhtes või kui olen öelnud midagi, mida ma ei tähenda päriselt.

Kunagi, minu noore elu olulise pikaajalise suhte lõpus, ütles endine romantiline partner mulle, et mul on "üldse taktitundeta" ja kuigi see oli pisut liialdatud, pidin tunnistama, et ta ei olnud täiesti vale. Sotsiaalmeedia tulek muutis selle isikliku puudujäägi veelgi problemaatilisemaks; Mul oli kohe avalik foorum oma impulsiivse kõne jaoks ja vaatamata aeg-ajalt pöörasele kustutamisele Minu kahetsusväärsetest postitustest on mõned, kes on seetõttu oma sidemed minuga katkestanud. Selline reaktsioon teistelt – reaalne või tajutav, digitaalne või isiklikult – süvendas minu jaoks veel üht määravat ADHD tunnust: äratõukereaktsiooni tundlik düsfooria.

Hüperverbaalne hüperaktiivseks: liigse rääkimise sidumine ADHD-ga

Alustasin lõpuks raviga, kui mõistsin, et ravimata ADHD rikkus mu elu. Minu läbimõeldud ja nutikas terapeut tutvustas mulle mõtet, et hüperaktiivsus võib olla nii vaimne kui ka füüsiline, ning ta ütles mulle, et mul on valesti diagnoositud tähelepanematu ADHD noore täiskasvanuna. Ta märkis, et tegelikult kogen ma ADHD hüperaktiivset komponenti valdavalt kaootilise mõtte ja kõne vormis.

[Sümptomite test: kas teil võib olla äratõukereaktsiooni tundlik düsfooria?]

Pärast mõnda seanssi ütles mu terapeut mulle, et mul on „kõige silmatorkavam juhtum kombineeritud ADHD” on ta kunagi näinud ja soovitas mul suunata osa oma hüperaktiivsusest igapäevasesse treeningusse.

Treening ja teraapia: kaootilise vestluse võimalused

Endise keskkoolisportlasena ning enamiku spordialade ja vabas õhus viibimise eluaegse armastajana ei pidanud ma end tavalistele inimestele täiesti võõraks. harjutus. Aga vaeste vahel aja planeerimine (tänan veelkord, ADHD), lapsevanemaks saamise nõuded, pandeemiline stress, vananenud ärevus, ja ebatervislike toimetulekumehhanismide värvikaid valikuid, olin teadmatult libisenud mõne istuva harjumuse juurde. Ma ei mõistnud, kui palju mul puudus füüsiline väljund. Kui hakkasin uuesti avastama rahu ja vaimset selgust, mida treeningul oli pakkuda, sain ka teada, kui palju see parandas minu ADHD sümptomid.

Pärast mõnda ringi basseinis, rattasõitu mööda rohelist rada, mõnda jõutreeningu komplekti või isegi lihtsat jõutreeningut ümbruskonnas avastan, et minu töömälu ja täidesaatev toimimine on paremad. Mul on ka suurem võime emotsionaalseks reguleerimiseks ja impulsside kontrollimiseks, mis mõlemad võimaldavad mul sotsiaalsetes olukordades ja muudes väljakutsetes tõhusamalt navigeerida.

Lisaks rutiinsele treeningule, teraapia ise on olnud äärmiselt tõhus minu impulsiivse kõne ohjeldamisel. Minu terapeut on hooliv, kaastundlik ja erapooletu professionaal, kes pakub mulle turvalise keskkonna minu võidumõtted, uurige neid, lõigake killud kokku, salvestage mõttelised ja väärtuslikud ning jätke ülejäänud taga. Läbi kognitiiv-käitumuslik teraapia, mõistsin, et aja jooksul välja kujunenud negatiivne käitumine kulutas absoluutselt piiritletud energiahulgale, mis mul suhtlemiseks ja eneseregulatsiooniks on.

[Lugege: "Ülejagamine on minu vaikerežiim. Nii on ka RSD-st põhjustatud häbi, mida ma hiljem tunnen.]

Alates harjutamisest tähelepanelikkus ja veetes aega looduses kirjutamise ja isegi kaheksa tundi öösel magada, olen leidnud viisi, kuidas täiendada energiat, mida igapäevaelus – töö, majapidamistööd, oma lastesse investeerimine, abikaasa kuulamine, ülesannete vahel üleminek, probleemide lahendamine, otsuste tegemine ja jah, oma mõtete filtreerimine sotsiaalse suhtluse ajal – nõuab minust. Kui tunnen end energiavaeselt, proovin tagasi pöörduda ühe strateegia juurde, mis on aidanud mu akusid laadida.

Ikka on hetki, mil tunnen end ülekoormatuna, ülestimuleerituna või sotsiaalselt ärevana. Vahel tunnen, et süttiksin iseeneslikult, kui ma ei ütle midagi pinge murdmiseks. Ma valetaksin, kui ütleksin, et ma ei imesta kunagi endamisi, miks ma ikka veel räägin, kui lobisen pooljärjekindlalt mõnest või muust asjast. Ma valetaksin ka siis, kui ütleksin, et ma ei läinud pärast seltskondlikku sündmust koju lihtsalt selleks, et üle analüüsida iga kontrollimatut sõna, mille ma kellelegi laususin. Sellegipoolest õpin ma oma impulsse korrapärasemalt juhtima, üks vestlus korraga.

Liiga palju rääkimine ja ADHD: järgmised sammud

• Loe: ADHD juhend loomulikult voolavate tavaliste vestluste jaoks
• Loe: „Vestluse reeglid müstifitseerivad minu ADHD aju. Aga ma räägin edasi."
• Loe: Kui olete õnnelik ja teate seda, rääkige kolm tundi järjest hingamata

---

TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest