Kuidas mitte igavleda? Mängi! Näpunäiteid ADHD aju jaoks

Igavus on meie vaenlane.

Nagu ADHD-aju krüptoniit, on igavus hullem kui talumatu – see on lausa valus. Madal dopamiini tase tähendab aga seda, et ADHD ajud satuvad sageli igavusest — suur probleem, mis puudutab igapäevaste eluülesannete ja pikaajaliste eesmärkide alustamist ja nende poole püüdlemist. Lihtsamalt öeldes õhutab igavus viivitamist ja nurjab motivatsiooni. See ei aita, et meie praegusel digiajastul on liiga lihtne otsida tuimestavale igavusele leevendust sama meeletu meelelahutusega.

Igavus sellel on parem vastumürk: Mängi.

Täpsemalt öeldes on mäng sisemiselt motiveeritud, loov tegevus, mis pakub rõõmu. Alates meelelahutuslikest mängudest kuni kunstilise väljendusviisini on mängul palju vorme, millel on üks ühine joon: need tekitavad rõõmu ja õnnetunde. Mängu naer, lõbus ja põnevus suurendab dopamiini, vabastab hea enesetunde hormoonid ja aitab meil – jah, isegi ADHD-ga inimestel – positiivselt ümber kujundada ebamugavad emotsioonid, nagu igavus.

Leidke oma sisemine LAPS, et oma päeva rohkem mängida ja nende näpunäidetega igavust peletada.

[Loe: 9 otseteed õnne juurde]

1. Cuudishimu on teie teejuht

Olge uudishimulik teid ümbritseva inimeste, kohtade ja maailma vastu. Märka seda inimest, kes on sinu ees järjekorras, ja arva ära, mis teda huvitab. Vaadake restorani vannitoas kõlavat laulu ja tantsige kaasa. Mõelge oma töökoha konverentsiruumi kujunduse ja selle üle, kuidas see koosolekuid hõlbustab (või mitte!). Uudishimu kaudu avate end kõigile mängulistele hetkedele, mis eksisteerivad igas elunurgas.

2. Hsõudke see enda jaoks

Kui tegelete mänguga, tehke seda puhtast rõõmust millegi lõbusa tegemisest enda jaoks. Varuge neid hetki, et need jääksid teie jaoks maagiliseks ja eriliseks – teie lõbusad väikesed saladused. Vältige kiirustamist nende hetkede jäädvustamiseks ja jagamiseks sotsiaalmeedia kaudu. See võib muuta selle, mis peaks olema rõõmustav, palveks välise kinnituse saamiseks. Kui peate jagama, kirjutage see päevikusse.

3. Imite lapsed

Lapsed teavad, kuidas mängida ja olla hetkes. Pange tähele, kui lõbus on teie elus lapsed, ja liituge! Laulge kaasa, kui teie laps laulab laulu. Räägi rumalaid nalju. Itsitage! Mõelge sellele, mida te lapsepõlves mängisite, ja mõelge välja, kuidas täna midagi sarnast teha. Kas teile meeldisid LEGOd? Hankige uus komplekt või olge loominguline muude konstrueerimisviisidega. Kas teile meeldis õues olla? Leidke matkarajad, kaljuronimiskohad, pargid või tiigid, mis rahuldaksid teie vajadust looduse järele.

4. Laugh

Kui sa ei naera, siis sa ei mängi (või ei ole mänguline)! A huumorimeel võib aidata teil lõõgastuda ja näha asju – isegi seda ülesannet, mille igavuse tõttu edasi lükkate – teise nurga alt. Mõelge sellele, mis teid naerma ajab, ja proovige need hetked oma päeva sisse pigistada. Kui teile meeldib inimeste läheduses olla, veetke sõpradega aega nädala äparduste üle naerdes. Intellektuaalsema meelelahutuse jaoks vaadake mõnda sõnamängu või strateegiamänge, mis panevad teid naerma. Kas naudite kerget lõbu? Seejärel mängige oma spontaansusega ja improviseerige kohtingusõhtu, samal ajal oma kogemuse üle itsitades. Tahad olla kapriisne? Proovige midagi uut ja ebatavalist ning naerge oma mälestuste üle.

[Loe: Kuidas leida huumorit igapäevases ADHD-ga]

5. Dmänge arendada

Mary Poppinsi sõnadega: „Igas töös, mis tuleb ära teha, on osa naljast. Leiad lõbu ja löö – töö on mäng!” Niisiis, kuulake tema nõuandeid ja muutke oma igavad tööd ja ülesanded mängudeks. Kas saate nõude pesemise lõpetada enne, kui teie lemmiklaul lõpeb? Kas saate kirjutada kõik oma igapäevased töömeilid ilma sõna "aga" kasutamata? Kas saate arsti kabinetis istudes tähestikulises järjekorras valida enda ümber olevaid esemeid, kuni jõuate viimase täheni? Mängud on kõikjal – nende leidmiseks peate lihtsalt endale ülesande andma.

Kuidas mitte igavleda: järgmised sammud

• Loe: Kogu töö ohud, ilma mänguta
• Loe: Võtke "igav" kodutöödest välja
• Loe: 17 õnnereeglit, kui ADHD emotsioonid lähevad viltu

---

TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest