ADHD-ga askeldamine: kuidas ma oma närvienergiat kasutan
Jagasin hiljuti oma Itaalia õpilastega videot, kus ma selgitasin liiga palju Wembley staadioni õhkkonda saatuslikul päeval, mil Itaalia võitis 2020. aasta Euroopa jalgpalli Inglismaa vastu. Pärast kolmeminutilise filmi vaatamist sain mõningaid ilmutusi.
- Mul oli vaja uut klassireeglit: härra Lesi ei tohi häirida, kui Inglismaa kaotas penaltitega.
- Ma ei peatunud kunagi askeldades! Terve aja ma kas tantsisin, sikutasin pastakat või askeldasin habeme või ehetega. Pole ime, et suutsin säilitada 20 tüdinud Itaalia teismelise tähelepanu – mu pidev liikumine on hüpnootiline!
Mul polnud õrna aimugi, et mu närvitsemine nii hull on, sest ma olen ainuke inimene ruumis, kes seda füüsiliselt ei näe. (Ma ei kipu peegeldavatesse pindadesse rääkima, välja arvatud harvadel juhtudel, kui ma olen tõesti purjus ja andes endale "Jumal, see olen mina... ma sain selle, aga igaks juhuks..." pep jutt, vaadates samal ajal oma silma. vesine peegeldus pärlmutter kausi põhjas või ma "olen" James Bond peeglis, kui keegi pole otsin.)
ADHD närvilisus ja närvienergia
Nägimine on minu suur osa ADHD. See on alateadvus. See võib süveneda, kui olen stressis, õpin, tegelen probleemiga või intensiivsetel hetkedel. Närimine aitab mul tähelepanu pöörata, see on rahustav, kuid võib panna ka kõik minu ümber sama närvienergiat tundma.
Mu sõbrad on märganud minu närvitsemine ja muutis selle kunagi salajaseks joomamänguks. Iga kord, kui ma oma habet puudutasin, võtsid nad lonksu õlut. Mul polnud aimugi, mis toimub, mis muutis mind rohkem ärevaks, nii et puudutasin oma habet rohkem. Nad tellisid oma kolmandat ringi jooke vähem kui tunni pärast, kuni keegi libises ja ütles mulle vaikselt, mida nad minu kulul teevad (sellel hetkel läksin ma nende karistamisse).
[Tasuta juhend: kuidas fidgets parandab ADHD käitumist]
Kuid askeldamine ei too alati kaasa lõbu ja mänge. Mu endine ülemus istus minu viimasel töökohal minu vastas ja mu närviline energia tekitas temas tunde, nagu oleksin üle pea. Koos minu hajutatavusega selles uues keskkonnas muutis optika mind ebakindlaks ja ärevaks, kui ma lihtsalt mõtlesin, lõin ja õppisin korraga palju.
Nüüd, kui ma olen teadlik sellest, kuidas pidev askeldamine võib põhjustada väärarusaamu, olen välja pakkunud mõned viisid, kuidas vähendada närviline energia ja mida ma nimetan "sensoorseteks puugideks" tööl.
Närviline: 6 sammu Reini närvienergiasse
1. Salvestage ennast
Järgmine kord, kui olete Zoomi koosolekul, salvestage end ja vaadake uuesti, kuidas käitute (eriti kui see oli igav koosolek). Esimene taasesitus on kohutav, kuid on pisiasju, millest saate rohkem teadlikuks saada, mis aitavad teil näha, kuidas te teistega kokku puutute.
2. Hoidke kaamerast eemal
Kui te ei suuda videokonverentsi ajal närvitsemist tagasi hoida, lülitage kaamera mõneks ajaks välja, et saaksite võib lubada oma närvitsemist või kiiret treeningut, et leevendada pingeid ilma tähelepanu segamata teised. Seejärel minge tagasi oma pokkerinagu juurde.
[Enesetest: kas mul on ADHD?]
3. Kasutage helikindlat fidgetit
Ma vaikin nihelema – nüri pliiats või mitteklõpsutav pliiats – minu käes, kui olen kaamera ees. Ma võin selle kaadrist välja keerata, kui ma mõtlen. Mul on kaasas ka tennise- või squash-pall või väike Slinky, mida saan oma klassile esitledes pigistada või žongleerida. See aitab ka küsimusi ja vastuseid interaktiivsemaks muuta, kuna ma viskan mänguasja neile, kellele tahan küsimusele vastata. Julgustan oma lapsi sama tegema.
3. Ärge koonerdage isikliku hooldusega
Kui sa askeldad oma habemega nagu mina, siis ära hakka täis viikingit (nii hull kui see välja näeb). Lõigake see lühikeseks, nii et teil oleks vähe midagi näppida või väänata, kuid ärge raseerige seda täielikult, sest siis hõõrute seda ühte kõrretükki, millest kogu päeva puudust tundsite. (Samuti avastasin viimati täieliku raseerimisega, et mulle on kasvanud lisalõug. See oli kohutav.) Sama reegel kehtib ka kõigi teiste kehaosade kohta, mida kipute valima. Hoidke küüned lühikesed ja hooldatud. (Ravitage ennast ja kulutage natuke raha nende õigeks tegemiseks.)
4. Töö harjutuses
Treeningut pole töökeskkonnas lihtne teha. Kuid proovige teha veider venitus või leida vaikne koht, et kiiresti stimuleerida lihaseid nende kehapiirkondade ümber, kus tunnete ärevust kõige tugevamalt. Minu jaoks on see mu rind ja õlad. Seega, kui ma töötan kodus, teen mõnikord SAS-i kätekõverdusi privaatselt. Need on piisavalt kõvad ja intensiivsed, nii et pingete hajutamiseks ilma hüppamata kulub vaid paar tükki. Joogapoosid sobivad ka selleks suurepäraselt: laskuge koeralt alla kobrapoosisse ja tõuske paar korda tagasi. Tunnete end palju paremini, naastes oma laua taha tugevamana.
Kui töötate kodus, kaaluge mõtlemise ajal kõndimist (või leidke töölt tühi konverentsiruum). Olin eelmisel nädalal telefonikoosolekul (kasutage kõrvaklappe – olete teretulnud) ja astusin oma elutoas üles-alla marssides 2000 sammu. Kohtumine läks väga hästi, sest mul oli ruumi ja tekkis rütm mõelda ja aktiivselt kuulata (sõna otseses mõttes).
5. Kandke sõrmust või peeneid ehteid
Olen kandnud tavalist sõrmust iga päev alates 15. eluaastast. See on terasest, vastupidav, veidi kaalutud ja diskreetne. Ma tunnen seda ja pööran seda, kui mõtlen või kirjutan. Keegi ei pane seda tähele, sest nad vaatavad sulle rääkimise ajal silma ja liikumine ei ole nende perifeerias. Võite hankida ka Kreeka helmestega käevõrusid, mida saate külge tõmmata ja millel on sama eesmärk. Need on ka suhteliselt odavad ja vahetatavad. Lihtsalt leidke endale sobiv kaal, näiteks totemid, milles nad kasutavad Algus.
6. Võtke kingad jalast
Lõpuks võtke kingad jalast oma laua all (eeldusel, et teil on privaatne tööjaam, kontor või ruum). Tunneta põrandat jalataldadega. Torka sinna alla väike pall ja veereta jalg sellest üle. See ühendab minimassaaži näpuga, mida keegi ei märka (välja arvatud juhul, kui tal on jalafetiš, mis on täiesti erinev vestlus või pall läheb kontorist läbi).
Nägimine: järgmised sammud
- Loe: Fidget mänguasjad ADHD-ga täiskasvanutele
- Tasuta allalaadimine: Kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb "ei")
- Loe: Parimad vigurid, kingiideed ADHD-ga täiskasvanutele
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
