Kogen lootuseväsimust; Kas sina?
Mul on lootusväsimus. Põhimõtteliselt on mul kõrini juba sõnast lootus, rääkimata sellest, et ma üritan enda ja mu haiguse pärast midagi välja kraapida. Sellel on palju põhjuseid, kuid uskuge mind, kui ütlen teile, et lootuseväsimus on tõeline asi.
Mis on lootuse väsimus?
Lootuseväsimus ei ole formaalne termin, kuid sellel on tähendus. Psühhoterapeut Lesley Alderman ütleb, et optimismi puudujääk koos ärevustunne ja vajadus häälestada või loobuda olulistest probleemidest, on lootuseväsimus.1
Alderman rääkis meie ümber toimuvatest olulistest sündmustest ja sellest, kuidas korduvad tragöödiad (nagu sõda Lähis-Idas) ja stressorid (nagu pandeemia üle elamine) võib meie lootuse ära kulutada. Ma väidan, et kuigi need olulised sündmused meie ümber võivad tekitada lootuseväsimust, võib seda teha ka vaimuhaiguste, eriti krooniliste haigustega tegelemine. vaimuhaigus.
Kuidas ma kogen lootuseväsimust?
Siin on video sellest, kuidas ma kogen lootuseväsimust:
Ja ma tean, et teised inimesed on minu kõrval, kogedes ka lootuseväsimust. Lõppkokkuvõttes ületab iga päev haigena lootuse lootmine üle selle, mida ühelt inimeselt peaks eeldama.
Lootuseväsimusega tegelemine
Alderman toob välja kaheksa sammu lootuseväsimusega toimetulemiseks. Kõik need ei kehti inimese kohta, kes tegeleb vaimuhaigustega seotud lootuseväsimusega, nii et siin on minu ülevaade meetmetest, mida saate lootuseväsimuse vastu võitlemiseks võtta:
- Ära süüdista ennast -- Lootusväsimus on tõeline ja, ma ütleksin, normaalne paljudel juhtudel. Nagu Alderman arutleb, juhtub see inimestega, kes on lihtsalt uudiste ja igapäevaelu all; muidugi juhtub see siis, kui sul on eluohtlik, elukestev haigus.
- Tehke paus negatiivsusest - Sageli kogeme oma seisundi suhtes negatiivset suhtumist mitte ainult enda aju, vaid ka meid ümbritsevate inimeste poolt. See võib toimuda tugirühmade, sõprade, pere jne kujul. Kuigi need ei ole oma olemuselt halvad asjad, võiksime teha pausi, kui need muutuvad negatiivseks.
- Hoolitse enda eest -- Enesehooldus on alati oluline. Enda jaoks millegi lahke tegemine, midagi, mis tekitab positiivseid tundeid, on suurepärane viis saada kontakti meie enda sisemise lootusega.
- Keskendu olevikule "Ma ei taha inimestele öelda"ole tähelepaneliksest see näib olevat vastus tänapäeval igale küsimusele, olgu see siis õigustatud või mitte. Nagu öeldud, võib olla kasulik keskenduda täpselt sellele, mis teie ümber praegusel hetkel toimub, mitte keskenduda minevikule või tulevikule.
- Proovige hingamisharjutusi -- Kui tunnete end ülekoormatud, ärevil ja pessimistlikult, sügav hingamine võib aidata teil neid negatiivseid emotsioone vähendada. See võib aidata teil lootuseväsimust vähendada.
- Mõelge võitudele -- Meil kõigil on võidud, isegi kui me need unustame. Pidage meeles, et väikesed võidud lähevad ikka arvesse, seega keskenduge voodist tõusmisele, duši all käimisele või sõbrale helistamisele. Need on positiivsed; ära unusta neid.
- Ole iseenda terapeut -- Aldermani sõnul peate endalt küsima: "Mille suhtes ma konkreetselt lootusetuna tunnen ja miks?" Mõnikord, oma murede sõnadesse panemine võib käivitada protsessi, mis aitab teid neist vabastada või arendada paremaid oskusi, millega tegeleda neid.
- Tegutsema -- Ülekoormatud tunne võib meid halvata. Mõnikord takistab see meil positiivseid tegusid tegemast. Ja midagi tegemas positiivne (istumise ja hautamise asemel) võib meie enesetunnet positiivselt mõjutada. See positiivne tegevus võib olla midagi teie enda või kellegi teise jaoks.
Lootuse väsimuse madalseisu
Kui vaatate ülaltoodud videot, kuulete mind ütlemas, et lootus, et väsimus läheb üle. Ja teebki. Olen seda varem korduvalt kogenud ja olen kindel, et kogen veel mitu korda. Kuid juba ainuüksi teadmine, et lootuseväsimusel on ka teine pool, on iseenesest lootusrikas. Seega, kui mitte midagi muud, proovige ülaltoodud samme ja oodake teadmist, et tööga läheb väsimus üle.
Allikas
Parker-Pope, T. (2023, 14. oktoober). Lootuseväsimus, meditsiiniline müsteerium ja kohv: nädal heaolus+olemises. Washington Post. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
