Viimased näpunäited täiskasvanute ADHD haldamiseks

Pärast aastat HealthyPlace'i blogimist pean nüüd lahkuma. Pikk hüvastijätt pole aga tegelikult kellelegi kasulik, ka mulle. Seega on see viimane postitus adresseeritud teile – diagnoosimata lugejale, kes kahtlustab, et tal võib olla tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja kes otsib juhiseid, kuidas edasi toimida.

Mine testi

See nõuanne näeb olenevalt teie elukohast erinev. Tänu kuulsusrikkale riiklikule tervishoiuteenistusele (NHS) on kohtumiste broneerimine ja eriarstide saatekirjade saamine Ühendkuningriigis üsna hõõrdumatu protsess ning kasutuskohas tasuta.

Siiski, olenemata sellest, kus te elate, teeb ADHD diagnoosi saamine paar positiivset asja. Minu jaoks tähendas see, et võin proovida ravimeid, et leevendada häire halvimaid osi. Ja mis veelgi vähem tähtis, see andis mulle kinnitustunde.

Diagnoos ütles tõhusalt: "Hei, võib-olla pole sa lihtsalt laisk, vaid liiga laisk, et püüdlusi reaalsuseks muuta. Sul on aju, mis raskendab ambitsioonide ja tegude ühitamist, mis jääb ilmselt alati nii.

Aktsepteerige igapäevast võitlust ADHD-ga

Kui mul oli diagnoos, ei olnud minu jaoks roheline tuli pikali heita, sigarit süüdata ja eluga vehkida kui mingi saavutamatu püüdlus. See oli täiesti vastupidine. Ma peaksin selle häirega kindlasti võitlema, alles nüüd olid mu arsenalis uued relvad – ja ka korralik innukus.

Minu puhul oli ravimid suureks õnnistuseks. See võimaldas mul koostada mänguplaani ja anda mulle võimaluse keskenduda mikroülesannetele, mis tooksid elu otsingul kaasa makrokasu. Ühesõnaga, ravimid tõid korra kaootilises elus.

Treenige regulaarselt ja magage hästi

Isegi kui võtan arvesse ravimeid, poleks minu füüsiline, vaimne ega isiklik kasu võimalik ilma regulaarse treeningu ja korraliku uneta – kaks sammast, mida igaüks peaks kaaluma omaks ehitamist elusid. Mõlema eelised on arvukad, teaduskirjanduses hästi dokumenteeritud. Kuid kasu põhjalik jaotus ei kuulu selle ajaveebi pädevusse.

Piisab, kui öelda, et trenn ja magamine sobivad ilusti kokku. Kasutage nende jõudu ja teil võib olla võimalik vähendada ADHD-d tõkete hulka, mitte tugevdatud müüridele.

Mõtle vähem, tee rohkem

Minu ADHD maitse hõlmab palju mõtlemist. Täpsemalt, minu ADHD maitse hõlmab palju ülemõtlemist. Mul on kalduvus piiluda üle tulevikuaia, et näha, mis juhtub, kuigi ma tean, et see on võimatu. See pärsib tegevust.

Tulemuste pärast muretsemise asemel teen lihtsalt rohkem asju. On kiusatus lugeda midagi n-nda astmeni, kuid see on lihtsalt võlts tegevus. Niisiis, ma riskin. Võib-olla tasub end ära, võib-olla mitte. Sellest hoolimata on ülemõtlemisest kasutu.

Püsi rongis

Minu elu on täis mahajäetud hobisid. Tänu ADHD-le leiaksin endale tegevuse, vaevleksin selle üle lühikese aja jooksul ja loobuksin sellest ammu enne, kui ma selles osaks sain. Ma omistan selle mustri hüperfiksatsioonile. Kuid viimase paari aasta jooksul avastasin uuesti (ja olen sellest ajast peale jäänud) vana hobi, millest saan suurt naudingut ja mida jätkan.

ADHD puhul hoidis uudsuse otsimine mind nendes hüperfiksatsioonisilmustes. Ma läheks rongi peale ja hüppaks nii-öelda maha. Siiski, kui ma tahan ühest asjast loobuda ja teisega tegeleda, on see tähendanud, et suudan nüüd oma hobi rohkem häirida kui kunagi varem, lihtsalt sellepärast, et olen selle juurde jäänud.

Ma ei ütle, et peaksite väikelapsena rattasõiduga tegelema ja mitte kunagi midagi muud proovima. Ma ütlen, et peaksite ületama vältimatuid tõkkeid, mille uus hobi või tegevus seab. Kõiges heaks saamine tähendab sellest kinnipidamist. Vaatamata ADHD-le jääge rongile.

Hüvasti

Loodan, et need nõuanded olid kasulikud. Mulle on meeldinud HealthyPlace'ile kirjutamine ja loodan, et uued lugejad saavad varasematest postitustest kasu. ADHD-ga elamine täiskasvanuna võib olla keeruline, kuid ma loodan, et olen näidanud, et see pole kaugeltki võimatu.

Täname lugemise eest.