Kuidas pühad ärevuse ja depressiooniga üle elada

Praegusel aastaajal ootan tavaliselt pühi. Kuid on aastaid, mil minu puhkusemeeleolu tundub olematu. Seni on sel pühadeajal minu ärevus ja depressioon aina hullemaks läinud. Siin on mõned viisid, kuidas ma märkasin, et olen võitlen oma vaimse tervisega ja mida ma kavatsen sellega sel kuul teha.

3 märki, et ma võitlen puhkuseärevuse ja depressiooniga

1. Hommikuti kardan inimeste läheduses viibimist. Minu ärevus on kõrgeim, kui ma ootan, mida päev toob. Töötamine jaemüügis ümber pühad on stressirohked. Ma kujutan ette, et kassajärjekord läheb uksest välja ja kliendid karjuvad töötajate peale, et neil pole teatud asju. Kuigi mõned tööpäevad on rasked, on need harva nii rasked, kui ma arvan. Mõnel päeval on paljud kliendid meeldivad. See on enamasti ootus, mis rõhutab mind välja.
2. Magan päeval palju. Magades on hea tunne, kuni mõistan, et pool mu päevast on möödas. Mõnel päeval kavatsen minna jõusaali, kirjutada artiklit ja mängida oma koertega. Kui ma neid asju ei tee, saan aru, et see on tingitud sellest, et magan liiga palju. Mõnikord on magamise põhjuseks pärast tööd kurnatus. Aga kui see juhtub pikka aega, siis see õnnestub
   instagram viewer
   raske oma elu nautida. Seega teeb see minu depressioon halvem.
3. Loen päevi, kuni pühad läbi saavad. Kui paljud inimesed loevad päevi jõuludeni, siis mina loen päevi, kuni need on läbi. Kui see juhtub, tunnen end süüdi, sest ma ei taha rikkuda kellegi teise puhkusemeeleolu. Nii et kui nad naudivad jõululaulu, siis mina isoleerida ennast oma tuppa ja jään magama.

4 asja, mida teen sel kuul enda eest hoolitsemiseks

1. Sean endale lihtsad eesmärgid. Üks põhjus, miks ma pühadehooaega kardan, on see, et mul on liiga palju aega mõelda, mis võib valesti minna. Kõrval eesmärkide seadmine, keskendun rohkem aega asjadele, mida tahan sel kuul korda saata. Näiteks tahaksin kolm korda nädalas trenni teha, lugusid avaldada ja lähedastega aega veeta. Ootan juba põnevusega nende eesmärkide nimel töötamist.
2. Ma kirjutan päevikut iga päev. Üks neist parimad asjad ajakirjanduses see aitab mul probleeme käsitleda ja neid lahendada. Tehes seda iga päev, näen ma oma käivitajate ja käitumise mustreid. Ma veedan iga päev vähemalt 15 minutit päevikut. Lisan positiivseid kogemusi ja hetki tänulikkust. Kirjutan ka ühest positiivsest puhkusemälestusest.
3. Käin iga nädal teraapiaseanssidel. Hiljuti alustasin uue terapeudi vastuvõtule. Siiani on ta olnud väga lahke ja abivalmis. Ta kinnitab mu tundeid, aidates mul näha asju erinevatest vaatenurkadest. Ta aitab mul seada ja hoida realistlikud eesmärgid. Temaga iganädalane rääkimine aitab mul õppida, kuidas paremini hakkama saada ärevus ja depressioon sümptomid.
4. Ma mediteerin ASMR-iga. Kui ma olen stressis, kuulan seda hea meelega Autonoomne sensoorne meridiaani reaktsioon (ASMR). Erinevad helid ja käivitajad stimuleerivad emotsioone, nagu lõõgastus ja nauding. Rahustavad helid nagu ookeanilained ja sosin lõõgastavad mind. Minu lemmik ASMR-heli sisaldab positiivseid kinnitusi, kuna need vähendavad nii ärevust kui ka depressiooni. Teen spetsiaalselt puhkuseärevuse jaoks ASMR-i esitusloendi ja kuulan seda iga päev vähemalt pool tundi.