Tänulik tunne aitab ärevuse korral

Oleme tänupühade ja pühadehooaja äärel. See on suurepärane aeg mõtiskleda mitte ainult aasta üle tervikuna, vaid ka selle üle, kuidas on edenenud minu võime oma ärevusega toime tulla. Kasulik strateegia, millele olen sel aastal tõesti keskendunud, on olnud tänulikkuse harjutamine ja see, kuidas see on aidanud mul oma ärevuse taset hallata.

Miks tänulikkus on abiks ärevuse korral?

Midagi, mida olen tänulikkuse harjutamise kohta õppinud, on see, et see võib aidata mul rahuneda, kui tunnen ärevust. Tavaliselt käivad ärevus ja asjade negatiivsetele külgedele keskendumine käsikäes. Positiivseks jäämine muutub raskeks, kui ärevuse sümptomid on ängistavad ja panevad teid pidevalt ebamugavalt tundma. Ja kui te tegelete kroonilise ärevusega, võib olla veelgi raskem keskenduda millelegi positiivsele, kuigi teate, et see on kasulik.

Tänulikkuse harjutamine aitab vähendada stressi ja tõstab positiivseid emotsioone tänu ajukemikaalidele, mis annavad meile hea enesetunde.¹ Üks põhjusi, miks see minu arvates juhtub, on see, et keskendudes asjadele, mille eest oleme tänulikud, mõtleme tahtlikult millelegi, mis kutsub esile selle täpse emotsiooni. Ma arvan, et see on konkreetsem kui lihtsalt katse mõelda millelegi positiivsele.

Kuidas olla tänulik, kui olete mures

Kuigi ma tean loetud kirjanduse põhjal, et tänulikkuse praktiseerimine ei ole mingi maagiline vahend ega ravi ärevuse ja vastupidavuse suurendamiseks kulub veidi aega, tean ka, et see on kasulik vahend minu rahustamise tööriistakastis strateegiad.¹ Ja just praegu on tänulik olemine selle konkreetse aastaaja jaoks õigeaegne. Need on mõned lihtsad viisid tänulikkuse harjutamiseks, millest olen leidnud abi oma ellu kaasamisel:

1. Kasutage midagi visuaalset. Midagi tugevdab, kui kirjutad üles midagi, mille eest oled tänulik. Võimalus visualiseerida seda, mis paneb sind tundma tänulikkust, näib toovat esile need positiivsed emotsioonid, mis aitavad vähendada keskendumist kõigele negatiivsele. Olen avastanud, et pildid või tänuobjektide üleskirjutamine on minu jaoks väga abiks.
2. Mediteeri. Abiks võib olla ka see, kui võtate aega vaikuses istumiseks ja mõtlemiseks, mille eest olete tänulik. See aitab püsida maa peal ja keskenduda hetkele. Selle harjutamiseks kulub vaid mõni minut, see on väärtuslik strateegia, mis võib aidata suurendada tänulikkuse kasu kogemist.
3. Tee sellest igapäevane praktika. Ja seega on kasulik neid asju igapäevaselt harjutada, mitte ainult sel aastaajal, mil kipume olema üsna tänulikud. See ei tähenda, et me ei võiks selle aja jooksul ikkagi tahtlikult tänulikkust tunda. Kui aga võtate iga päev aega, et mõelda asjadele, mille eest olete oma elus tänulik, võib see aidata suurendada vastupidavust.

Olen tänulik, et saan kasutada tänulikkust oma ärevussümptomite leevendamiseks ja kogetava ärevuse vähendamiseks. Kas on asju, mille eest olete sel aastal eriti tänulik ja mis on aidanud teie ärevust vähendada? Jagage oma tänulikkuse harjutamise strateegiaid allolevates kommentaarides.

Allikad

1. Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9. september). Tänulikkuse neuroteadus ja mõju ajule. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/