Millised toidud aitavad teie depressiooni?
Depressiooni leevendamisel on toit oluline ja toitumine on muutumas üheks peamiseks depressiooni ravi. Kuigi isegi parimad toidud depressiooni vastu võitlemiseks ei asenda tingimata ravimeid ega teraapiat, need on oluline tervendav vahend, kuna dieet on nii oluline osa aju tervisest ja toimimisest. Depressioonitoidud võivad olla kellegi raviplaani oluline osa.
Kui rääkida aju toimimisest üldiselt ja depressioon eriti sarnaneb toit farmaatsiaraviga selle poolest, et selle keemiline struktuur on ühenduses ja suhtleb ajuga, mõjutades meie mõtteid, emotsioone, meeleolusid, otsuseid ja palju muud (Serani, 2011). Vana kõnekäänd “sa oled see, mida sööd” tundub olevat üsna asjakohane. Spetsiifilised toidud, mis aitavad depressioonil ajuga töötada neurokeemilisel tasemel, et muuta meeleolu positiivseteks muutusteks.
Kuidas toit aitab teie depressiooni
Toidud, mis aitavad depressiooni, on need, mis neutraliseerivad sümptomeid ja depressiooni tagajärjed. Depressioon kaob nii energiat ja motivatsiooni kui ka võimet tunda rõõmu ja naudingut. See häirib und, pannes inimesed magama liiga palju või liiga vähe. Depressioon põhjustab sageli purustavat kurbust või tuju ning see võib põhjustada ärrituvust.
Suur depressioonihäire häirib söögiisu ja võib põhjustada, et keegi sööb liiga palju või liiga vähe. See raskendab mõtlemist või keskendumist (välja arvatud juhul, kui keegi mõtleb nende tajutavale väärtusetusele ja süüle).Ükskõik milline neist asjadest võib söömise raskendada. Planeerimine, ostlemine, toidu valmistamine ja üldse toiduga tegelemine võib muutuda hiiglaslikuks ülesandeks. Irooniline on see, et kõiki neid asju saab õige toitumisega aidata.
Depressiooniks sobivad toidud on näiteks lahja valk, kala, liitsüsivesikud, puuviljad ja köögiviljad (rohkem teemal toitumine ja depressioon). Selle põhjused:
- Valgud on meie aminohapete allikad, mis moodustavad neurotransmitterid nagu serotoniin; depressiooniga inimestel on madal serotoniini tase ja valk võib suurendada serotoniini, puhastada meelt ja suurendada energiat
- Süsivesikud varustavad aju glükoosiga (energiaga); depressiooni korral puudub inimestel energia, et elada hästi
- Head rasvad ehitavad rakumembraane aju tervislikuks struktuuriks
- Vitamiinid ja mineraalid on olulised toitained, mis muudavad glükoosi energiaks, aitavad aminol luua neurotransmittereid, muuta lihtsad olulised rasvad keeruliseks rasvaks ja palju muud
Konkreetsed toidud depressiooni jaoks
Depressiooni leevendavate valkude hulka kuuluvad kodulinnud nagu kana ja kalkun, tailiha, tuunikala ja kikerherned. Huvitaval kombel pakuvad need kõik, isegi kalkun, energiat. Kui olete kuulnud trüptofaanist, võite seostada seda nii kalkuniga kui ka unisusega. Aminohappena, mis on serotoniini eelkäija, aitab trüptofaani suur pilt tegelikult energiat suurendada.
Süsivesikud on seotud ka serotoniini suurendamise ja energia pakkumisega. Täisteratooted, kaunviljad, puu- ja köögiviljad on selle olulise aju toidu tervislikud allikad.
Tervislikuks kasutamiseks vajab aju vitamiine ja mineraale. Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned ja täisteratooted on suurepärased mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide allikad, mida aju vajab depressioonivabaks toimimiseks (vt vegan toitumine ja depressioon).
Head rasvad, nagu Omega-3 rasvhapped, on vajalikud depressiooni ennetamiseks või raviks. Rasvased kalad, linaseemned, rapsiõli, sojaõli, pähklid (eriti kreeka pähklid) ja tumerohelised lehtköögiviljad on oluliste tervislike rasvade head allikad.
Kõik ülalnimetatud toidud on depressiooni meeleolu tõstvad toidud, kuna need mõjutavad aju. Kuid enamiku või isegi kõigi vastu võitlemiseks lähevad nad kaugemale lihtsast meeleolu parandamisest depressiooni sümptomid.
Nende depressiooniga võitlevate toitude rikkaliku ja mitmekesise dieedi pidamine aitab tagada, et annate ajule mitmesuguseid kasulikke toitaineid. Ükski üksik toit ei sisalda kõike, mida teie aju vajab depressiooni ärahoidmiseks, kuid mida rohkem neid toitainerikkaid toite sööte, seda parem on teie aju ja vaimne tervis.
Suunake poodi või paluge, et keegi läheks teie juurde, haaraksite nendest toitudest ja tunneksite, kuidas depressiooni soodustavate toitude söömine muudab teie elus väga positiivse muutuse.
artiklite viited
