Depressioon ja nutt: miks ma ei saa lihtsalt nutmist lõpetada?

Depressiooninutt on midagi, mis on paljudele elavatele inimestele liiga tuttav suur depressioon. Nii sageli nutmine võib olla nii masendav, et see tekitab inimestes (rohkem) pisaraid. Selle sageli kurnava meeleoluhäirega elamine võib põhjustada ka emotsionaalset häiret ja murrangut. Depressiooninutt on mõistlik, kuid nutmisel võib olla ka muid põhjuseid kui kurbus ja muud tugevad tunded. Lihtsalt nutmine võib olla üks teie keha viis depressiooniga toimetulekuks.

Kuidas teada saada, kas depressioon põhjustab teie nutmist

Oluline on märkida, et nutt on osa inimeseks olemisest ja igaüks kogeb aeg-ajalt nutuhooge. Mõni inimene on loomult pisaravõimelisem kui teine, kuid see ei viita automaatselt sellele depressioon. Märgid selle kohta, et nutmine võib olla seotud depressiooniga, on järgmised:

• Nutmine, teadmata täielikult, miks
• Nutt kergelt pisiasjade pärast
• Nutmine sagedamini või pikema perioodi vältel kui teie jaoks tüüpiline
• Raskused pisarate peatamisel, kui need algavad

Nii armetu kui see võib olla, täidab depressiooninutt kasulikke funktsioone. Nende mõistmine võib aidata teil endale ja pisaratele puhkust anda.

Nutmine ja depressioon: palju põhjuseid, miks te ei saa nutmist lõpetada

Teadlased on uurinud nuttu ja depressiooni. Mõned uuringutulemused on erinevad ja vajalikud on täiendavad uuringud, kuid nad avastavad, et inimesed nutavad, sest see on loomulik tegu, millel võib olla kasulik roll depressiooni juhtimine. Nutmise jaoks on ilmne mitu eesmärki:

• Emotsionaalne
• Sotsiaalne
• Tunnetuslik
• Füsioloogiline

Emotsionaalselt võib nutt anda katarsise, vabastada rõhu ja negatiivse energia. See võib tuua tohutut kergendust. Kuigi see probleemi ei kõrvalda, annab see kellelegi emotsionaalse lähtestamise ja võimaluse kasutada muud toimetulekut või enesehooldustegevused. Depressiooninutt on enese rahustamise vorm; sellisena reguleerib see emotsioone, kutsub esile rahuliku seisundi ja võib parandada meeleolu. Mõnes uuringus on leitud, et suurel osal inimestest on parem pärast nutmist parem tuju. Teised näitavad aga, et vähem kui kolmandik depressioonis inimestest tundis end pärast nutmist paremini. Siiski on selge, et depressiooninutt võib potentsiaalselt meeleolu tõsta ja viia negatiivsete emotsioonide lühikese puhkeajani.

Depressiooniga nutmine täidab ka sotsiaalset eesmärki. Inimestel võib nutmine tekitada empaatiat ja inimesi kokku viia. See soodustab rahustavat käitumist ja sügavamaid sidemeid, kui inimesed pöörduvad abi ja abi saamiseks. Teistega koos nutmine võib olla võimalus rääkida. See ei tähenda, et depressioonis inimesed kasutaksid tähelepanu nutmist. Ehtne nutmine on spontaanne ja seda ei valita. Nutmine on kasulik suhtlusvorm, mis võib inimesi kokku viia.

Nutul on isegi kognitiivsed mõjud. See aitab ajul mõelda ja töödelda, suurendades teadlikkust selle meeleoluhäire aluseks olevatest mõtetest, tunnetest ja käitumisest. See toob kaasa uusi teadmisi ja vaatenurki, mida saab seejärel kasutada depressioonist välja rajamiseks.

Teadlastel on esialgsed teooriad depressiooni nutmise füsioloogilise kasu kohta. Näib, et keha loputab depressiooni raskendavaid stressihormoone pisaratega välja. Nutmine aitab keha muul viisil. See:

• Aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, hüüdnimega “puhka ja seedi” süsteem
• Vabastab endorfiinid ja enkefaliinid, keha looduslikud valuvaigistid
• Stimuleerib oksütotsiini, sotsiaalse sideme ja armastusega seotud hormooni, tootmist ja sekretsiooni
• On kogu keha detoksifitseeriva toimega
• Vabastab pisarates leitud valgu, mida nimetatakse närvikasvufaktoriks (NGF), mida piiratud uuringud on seostanud antidepressantidega - loogiline, arvestades, et depressiooniga inimestel võib NGF-i tase olla madalam

Depressiooniga nutmise lõpetamise viisid, kui peate seda tegema

Kuigi nutmine võib aidata depressiooni ja enesetunnet, on olukordi, kus te ei saa või ei taha nutta. Pisarad on võimalik peatada või nende alustamist takistada. Kui peate seda tegema, proovige neid tehnikaid:

• Keskenduge hingele, et meel eemale tõmmata depressiooni negatiivsed mõtted.
• Hinga aeglaselt sisse, tundes, kuidas hingeõhk kõhu täis paisutab. Hoidke paar loendust ja seejärel hingake aeglaselt välja. Korda.
• Harjutage progresseeruvat lihaste lõdvestust. Pingutage ja lõdvestage oma näo lihaseid kuni jalgadeni. Korrake protsessi vastupidi.
• Mõelge millelegi juhuslikule ja korduvale, näiteks lasteaia riimile, luuletusele või laulutekstidele, et oma mõtteid ja emotsioone nihutada.
• Eemaldage end häirivast olukorrast, tehes kõndimiseks ja hingamiseks pausi.
• Visualiseerige positiivseid pilte.

Sellised tööriistad võivad pakkuda nihke, et saaksite koguda oma mõtteid ja emotsioone ning olla selline, nagu peate. Kui peate nutma hiljem, teises ruumis, andke endale selleks luba.

Tundub, et depressiooninutt on eluliselt tähtis. Kui teil on depressioon ja tundub, et te ei suuda enam nutmist lõpetada, võib teie keha aidata teil paraneda.

artikliviited