Depressiooni põhjustavad toidud: depressiooni halvimad toidud

Kas mõned toidud põhjustavad depressiooni? Tõendid näitavad tugevat seos dieedi ja depressiooni vahel, ja see osutab depressiooni halvimatele toitudele. Teadlased uurivad, kuidas toit mõjutab aju, vaimset tervist ja konkreetseid seisundeid depressioon. Kas dieedi ja depressiooni vahel võiks olla seos? Kas tegelikult on olemas toidud, mis aitavad depressiooni või halvendada seda? Leiud on jahmatavad, kui mitte isegi üllatavad. See, mida me oma kehasse paneme, mõjutab otseselt aju, vaimuhaigusi ja vaimset tervist.

Toidu kvaliteet, koostisosad ja toitumine on väga erinevad. Mida me sööme, on see, mis võimendab aju ja aitab sellel töötada meie vaimse tervise ja heaolu nimel. See ei saa korralikult töötada, kui toit, mille meie süsteemi paneme, on parimal juhul neutraalne, halvimal juhul kahjulik.

Depressioon on keeruline ja sellel on mitu võimalikku põhjust: neurokeemilised tasakaalustamatused, geneetika, elustiil ja toitumine on kõik soodustavad tegurid. Dieedil on oluline roll ka raskusastmel

depressiooni sümptomid samuti haiguse kestus. Vaadakem seda silmas pidades toite, mis põhjustavad depressiooni (või vähemalt aitavad sellele kaasa).

Toiduainete kategooriad, mis võivad põhjustada depressiooni

Millised toidud võivad depressiooni põhjustada? Kuna toitumisspetsialistid ja neuroloogid uurivad toitumist ja depressiooni, on ilmnenud mustrid. On olemas erinevad toidutüübid, mis on seotud depressiooni ja depressioonisümptomitega. Depressiooni dieedi kujundamisel tuleb vältida järgmisi toite:

• Küllastunud ja transrasvad
• Lihtsad süsivesikud (rafineeritud suhkrud)
• Tugevalt töödeldud toidud

Eriti suhkrurikkad toidud on depressiooni jaoks eriti halvad, soodustades selle algust, süvendades sümptomeid ja pikendades kellegi vaeva sellega. Nii keerulised kui ka lihtsad süsivesikud suurendavad serotoniini taset. See on depressiooni jaoks väga hea asi, kuna depressioon hõlmab liiga madalat serotoniini taset. Seetõttu on keerulised süsivesikud, nagu täisteratooted, depressiooniks head (õppige, kuidas madala süsivesikute sisaldusega dieedid mõjutavad depressiooni).

Lihtsad süsivesikud nagu rafineeritud suhkrud on depressioonile kahjulike toitude loendis esikohal. Toiduained nagu maiustused ja töödeldud teravili põhjustavad serotoniini taseme tõusu. Nendes lihtsates suhkrutes puuduvad aga ained ja toitained, mistõttu need põlevad kiiresti - liiga kiiresti, et tekitada lühiajalise serotoniini suurenemisest püsivat kasu. Aju ja keha kogevad järsku krahhi, jättes teid väsinud ja tunnete end maha. Teie depressioonisümptomid võivad pärast suhkrurikkaid suupisteid halvemini tunda. Mida suhkrulisemaid toite sööte (ja joote), seda rohkem on teie veresuhkru taset ja aju kannatab.

"Tõenäoliselt ei saa teie dieedis teha ühtegi muudatust, mis oleks teie tervisele ja heaolule sama hea kui suhkru vähendamine." Scott C. Anderson, psühhobiootiline revolutsioon

Suhkrud on toidud, mis põhjustavad depressiooni, aga ka halvendavad ja pikendavad seda. See hõlmab ka suhkruasendajaid. Kerged toidud on tegelikult aju ebatervislik valik. Eriti aspartaam ​​on depressiooniga seotud kunstlik magusaine. Kui keha seda lagundab, vähendavad aspartaami molekulid serotoniini taset, mis on depressiooniga inimestel juba praegu madal.

Küllastunud rasvad, transrasvad (osaliselt hüdrogeenitud õlid) ja oomega-6 rasvhapped (polüküllastumata, odavad õlid on peamine allikas) on kahjulikud. Uuringutes on näidatud, et nad aitavad kaasa depressioonile ja isegi vägivaldsele käitumisele (teema eraldi) suur depressioon). Nende rasvade tarbimine suurendab väsimust ja loidust, süvendades neid depressiooni sümptomeid.

Depressiooni halvimad joogid

Nii et kui inimesed mõtlevad toitumisele, mõtlevad nad sageli toidule. Joogid kipuvad vallandama kui asjad, mis võivad aidata või kahjustada meie füüsilist ja vaimset tervist. Kuid see, et nad on vedelad, ei tähenda, et need meid ei mõjuta. On tõestatud, et need joogid soodustavad või süvendavad depressiooni:

• Puuviljamahl (see on lihtne suhkur)
• Sooda (ka lihtne suhkur, pluss uuringud seovad seda otseselt depressiooniga)
• Alkohol (liigselt võib see häirida und, vähendada serotoniini taset ja avaldada negatiivset mõju ravimitele)
• Kohv (see on võib-olla - mõne jaoks segab see und, teiste jaoks aga energiat ja tuju tõstab). Kui saate kohvi juua, vältige suhkrurikkaid kohvijooke ja kohvimagusaineid.)

Näited depressiooni halvimatest toitudest

Olete näinud toidugruppe, mis võivad põhjustada depressiooni või süvendada sümptomeid. Mugava võrdlusloendi jaoks on siin nimekiri depressiooni kõige halvematest toitudest.

• Töödeldud liha
• Praetud toidud
• Rafineeritud teravili
• Šokolaad ja muud kommid
• Magusad magustoidud
• Küpsised
• Sõõrikud
• Rasvased piimatooted
• Kõik, mis on valmistatud valgest jahust (sh leib, küpsetised, pannkoogid jne)
• Kreekerid ja muud osaliselt hüdrogeenitud õlidega valmistatud suupisted
• Tavaline ketšup (selles on märkimisväärses koguses lisatud suhkrut või kunstlikke magusaineid)

Kahjuks dieedi loomisel, mis sisaldab toidud, mis võitlevad depressiooniga, välditavad toidud on maitsvad ja paljud meist on söömisega harjunud. Suurema pildi peale mõeldes võib olla lihtsam vältida neid toite, mis kahjustavad aju ja keha ning põhjustavad või süvendavad depressiooni. Kui asendate need tervislikumate valikutega, olete ka teel depressiooni asendamiseks energia, motivatsiooni, positiivsete emotsioonide ning üldise vaimse tervise ja heaoluga. Sa ei väldi ainult toite; loote depressioonivaba elu.

artiklite viited