Näpunäited ärevuse ja üksinduse vähendamiseks

Kujutage ennast ette koosviibimisel. Suur või väike, see ei oma tähtsust (sest koos ärevus, isegi kõige väiksemad asjad võivad tunduda hiiglaslikud). Võib-olla on see perekondlik koosviibimine, kohv tuttavatega, koosolek või lastekooli pannkoogisööt. Te olete seal, teised on olemas ja teie ärevus on olemas. Kuidas sa end tunned?

Võib-olla teie meeles võistlused koos muremõtte ning mis-kui-ja-halvimate stsenaariumitega. Kindlasti juhtub midagi, mis mõjutab negatiivselt teie või kellegi teise elu. Teid hinnatakse naeruväärselt ebakompetentseks. Kas teid vallandatakse, naerdakse või lammutatakse? Kas õpetajad naeravad või häbenevad teie lapsi? Teie mõtted on spiraalselt kontrolli alt väljas, ähvardades ülejäänud teid endaga kaasa võtta. Võib-olla higistad, värinad, tunned iiveldust või haigestud. Mis iganes su ärevuse sümptomid, on nad tõenäoliselt õnnetud.

Ärevus võib põhjustada üksindust

On arusaadav, miks keegi ärevusega inimene tahaks seda vältida. Ebameeldivate olukordade vältimine tundub loogiline viis ärevuse ohjamiseks; kahjuks see siiski ei tööta ja võib ärevuse tegelikult veelgi hullemaks muuta.

Mis juhtub, tahame ja peame oma ärevust vähendama. Koos igat tüüpi ärevus häire, võib teiste inimeste läheduses viibimine põhjustada ärevuse kiiret tõusu. Seetõttu isoleerime. Me hoiame eemale inimestest ja ebamugavatest olukordadest, et hoida oma ärevust kontrolli all. Me jääme koju, sageli üksi. Kui on kordi, kus peame teiste seas olema, distantseerime end nii palju kui võimalik.

Kogu aeg enda käes hoidmine tähendab, et oleme kogu aeg iseendaga. See on üksildane.

Üksindus võib põhjustada ärevust

Üksindus ja eraldatus ei tunne end hästi. Kui kellegagi rääkida, kellega jagada, koos naerda, hakkavad inimesed närbuma. Me peame olema sotsiaalsed olendid ja vajame inimlikku kontakti. Ilma selleta, depressioon on väga levinud. Edasi, selle asemel, et väheneda, süveneb meie ärevus sageli. Mida kauem me maailmast eemal oleme, seda hirmutavam ja ärevust provotseerivam on see teiste inimeste seas ettevõtmiseks.

See on nõiaring. Ärevus paneb meid kohutavalt tundma ja hakkame riidlema või isegi kartma olla koos teistega. Me isoleerime end, et end paremini tunda. Kuid siis hakkame tundma end üksikuna ja halvemini. Tahaksime oma üksindust leevendada, kuid pelk mõte proovida paneb meie ärevuse kiiremini tõusma, nii et jääme eraldatud. Ja ärevuse ja üksinduse loomad toituvad teineteisest, kasvades võimsamaks, kui me kahaneme.

Näpunäited nii ärevuse kui ka üksinduse vähendamiseks

Ärevus tekitab ebausaldusväärseid mõtteid ja hoiab meid enda peas kinni. Selle ärevuse ja üksinduse tsükli murdmise võti on meie peadest välja jõudmine ja maailma sattumine. Seda on muidugi palju lihtsam öelda kui teha. Ehkki see on keeruline, saab seda siiski teha. Siin on mõned viisid isolatsiooni lõpetamise protsessi alustamiseks.

• Alusta väikesest. Te ei pea hüppama mõlema jalaga rahvarohkesse basseini. Määratlege üks eesmärk ja kavandage väikesed sammud, mida selle saavutamiseks võite teha.
• Uurige ühendust ühe inimesega. Olgu see tuttav, sõber, pereliige, naaber, töökaaslane või ükskõik kes; vali üks inimene, kellega ühendust võtta. Ütle Tere. Loo silmside. Lõpetage vestlus (mainides praegust sündmust või midagi inimese kohta, sobivad mõlemad hästi). Enne kui lisate rohkem, keskenduge selle ühe inimesega tutvumisele.
• Vabatahtlikult või liituge rühmaga. Pange end olukorda, kus saate olla läheduses inimestega, kellel on teiega ühised huvid. Kui inimesed on hõivatud, võite ka liiga olla, nii et te ei tunne, et kõigi pilgud on teie poole. Saate end turvaliselt hõivata, jälgides teisi ja leides inimesi, kellele soovite läheneda.
• Andke endast välja. See võib olla äärmiselt ärevust tekitav olukorras, kus te ei saa lahkuda ja kus tunnete end lõksus olevat. Andke endale luba lahkuda, kui vaja. Näiteks kui viibite perekonna kogunemisel ja tunnete sageli nende asjade pärast muret, lubage endale, et viibite pool tundi (või isegi vähem, kui vajate vähem). Kui see aeg on käes, võite lahkuda. Mõnikord üllatavad inimesed end ja otsustavad jääda pikemaks. Teadmine, et teil on väljas, võib ärevust piisavalt vähendada, et sellest üle saada.
• Kvaliteet on tähtsam kui kvantiteet. Televisioon, filmid ja reklaamid näevad mõnikord, et kõigil maailmas on kümneid sõpru. See pole tegelikult nii. Inimestel on tavalisem, et neil on väike arv sõpru. Keskenduge kvaliteetsete suhete loomisele ühe või vaid mõne inimesega.

Nii et sageli, kui elame ärevusega, tahame olla ärevate tunnete vähendamiseks üksi. Kuid eraldatus muudab inimesed üksildaseks ja üksindus suurendab ärevust. Kui tunnete end selle tsükli lõksus, teadvustage, et see on üsna tavaline ja te pole üksi. Teadke ka, et võite tsükli katkestada.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.