Väsimuse ja ärevuse tsükkel

Kui sa oled krooniline ärevus, on üks mõjudest, millega sageli kokku puutute tunneb end äärmiselt kurnatuna. Olenevalt olukorrast, kui olen kogenud väga stressirohket olukorda, tunnen end kurnatuna, kui mu keha hakkab pingest alla tõmbama. stressi füüsilised mõjud. Ja nii võin ma end ärevusest üsna väsinuna tunda, kuid samal ajal võib mul olla ka ärevuse tõttu raske magada. Seega muutub see ebapiisava une ja ärevuse tsükliks, mis näib olevat lõputu.

Siis, kui ma pole pikka aega korralikult välja puhanud, leian, et tegelen väsimuse tagajärgedega. See hõlmab a keskendumisraskused ja millel on a raske keskenduda. Samuti leian, et see mõjutab mu mälu ja ka tuju. Lõppkokkuvõttes võib väsimus mõjutada mind mitmel viisil.

Ärevusest kurnatud tunne

Ärevus võib põhjustada mitmel põhjusel kurnatuse tunnet. Näiteks tean, et kui ma olen ärevil, tegelen üsna suure lihaspingega. Mu lihased on pingul, eriti kaela ja õlgade piirkonnas, ja see võib isegi peavalule kaasa aidata.

Samuti muu ärevuse füüsilised sümptomid

võib aidata kaasa kurnatustunde tekkimisele. Näiteks kiire pulss ja õhupuudus on füüsilised sümptomid, mis on osa meie kehast, mis on valmis võitlema, põgenema või külmetama, kui oleme ärevuses. Kui meie keha on niimoodi kõrgendatud, võib olla raske lõõgastuda. Olen avastanud, et see on eriti problemaatiline, kui üritan magama jääda.

Teine põhjus on lihtsalt konstant võidusõidu meel. Kui olete sageli mures, töötab teie aju pidevalt, mõtleb, üle mõtlema kõige pärast, kõige pärast muretsemine või mälestustel peatudes minevikust. Võite avastada, et teie aju lihtsalt ei jää vaikseks ja see kaootiline meel ei soodusta lõõgastumist. Selle tulemusena võite avastada, et tunnete end kogu sellest ärevast tegevusest nii väsinuna.

Kuidas end aidata, kui olete ärevusest kurnatud

Niisiis, ma leidsin, et võti on minu süsteemi rahustamises. Pean leidma viise oma mureliku meele rahustamiseks ja lõõgastumiseks. Siin on mõned viisid, kuidas ennast aidata, kui olete ärevusest kurnatud:

1. Kasutage strateegiaid, et piisavalt magada. Piisavalt magamine ei saa mitte ainult ära hoida väsimust, vaid aidata ka teie füüsilisi ärevuse sümptomeid. Samuti võib see parandada teie tuju ja aidata teil kogu päeva jooksul stressiolukordadele vastupidavam olla. See võib olla raske, kui läbite selle ebapiisava une tsükli, mis mõjutab teie ärevust ja vastupidi. Magamamineku rutiini kehtestamine, elektroonika väljalülitamine ja tähelepanelikkuse kasutamine on kõik strateegiad, mis võivad magada aidata.
2. Hoolitse enda eest füüsiliselt. Tehke regulaarselt trenni, mis aitab leevendada ärevust ja parandada teie meeleolu. See võib aidata ka teie lihaspingeid ja parandada une. Hästi söömine võib aidata teie tuju, nii et tunnete ühtlasemat energiataset, mis aitab kaasa stabiilsemale meeleolule. Olen avastanud, et oma toiduvalikute suhtes tähelepanelik olemine on kasulik mu meeleolule, mis aitab vähendada ärevust.
3. Rääkige kellegagi, keda usaldate. Väljendage oma emotsioone ja ärevaid mõtteid lähedasele sõbrale, professionaalile või isegi oma ajakirjale. See mitte ainult ei aita teil emotsioone töödelda ja probleeme lahendada, vaid aitab teil ka rahuneda, kui väljendate oma murelikke mõtteid.

Proovige neid strateegiaid, et aidata teil kogeda ärevusega seotud kurnatust. Kas on strateegiaid, mida kasutate kurnatuse vastu võitlemiseks? Kui jah, jagage neid allolevates kommentaarides.