Enesevigastamise salajase häbi vabastamine

Enesevigastamise salajane häbi on raske koorem – see, eriti üksi kandes, võib meid aeglustada ja tervenemisprotsessi takistada. Enesevigastamine taastumine algab õppides lahti laskma.

Häbi tunne enesevigastamise pärast

Enesevigastamine ei ole häbiväärne, kuid paljud meist tunnevad häbi ja süütunne endale haiget tegemise pärast; Ma tean, et varem. Tundus vale, et ma tundsin end nii madalalt, kui teadsin, et maailmas on inimesi, kes elavad palju hullemates tingimustes kui mina. Tundsin end lolliks, et tundsin, et mul on vaja tegin endale haiget, et end paremini tunda. Tundsin piinlikkust oma haavade ja valede pärast, millega ma neid varjasin. Tundsin vahel isegi häbi, et mu haavad ei olnud tõsisemad – nagu neid kuidagi ei loetaks päris enesevigastamine.

Mul kulus kaua aega, enne kui mõistsin, et selline enesevigastamise häbi on emotsionaalne vesiliiv. Mida kauem selles püherdate, seda sügavamale vajute ja seda raskem on end tagasi üles tõmmata ja stabiilsele maapinnale tõmmata.

Erinevus selle ja päris vesiliiva vahel seisneb aga selles, et ükskõik kui sügavale häbisse uppud, on alati võimalik uuesti välja ronida. See ei ole lihtne – tegelikult võib see mõnikord tunduda võimatu –, kuid minu kogemuse järgi on see tervenemisprotsessi oluline osa.

Enesevigastamise häbist lahti laskmine

Niisiis, kuidas teha kas sa lased lahti oma enesevigastamise häbist? Teid ei pruugi üllatada teadmine, et mul pole lihtsat ja lihtsat vastust, mis kindlasti kõigile sobiks. Nagu vaimse tervise puhul sageli juhtub, on teie jaoks parim strateegia, mis on kohandatud teie ainulaadsetele asjaoludele ja vajadustele.

Kahjuks tähendab see, et ma ei saa teile täpselt öelda, mida saate teha, et saaksite oma salajasest enesevigastamise häbist vabastada ja edasi liikuda. Seetõttu on võimaluse korral kõige parem töötada litsentseeritud isikuga vaimse tervise spetsialist kes võib anda teile ülevaate teie taastumisvajadustest ja suunata teid teie jaoks kõige sobivamate taastumisstrateegiate poole.

Samas ma tean, et kõigil pole võrdset juurdepääs tervishoiule— ja mitte kõik, kes seda postitust loevad, pole veel valmis sellist tuge otsima. Sellisena tahaksin jagada tehnikaid, mis minu jaoks hästi töötasid. Loodan, et see loend aitab teil alustada oma valikute uurimist ja lõpuks koostada oma loend.

• Päeviku pidamine: Oma häbist kirjutamine (ja selle äratundmine, mis see oli) oli minu esimene samm tervenemise poole
• Positiivne enesevestlus: ma harjutasin negatiivse enesevestluse asendamine positiivse enesekõnega et taastada mu enesehinnang ja vähendada häbitunnet
• Andestuse harjutused: Kirjutasin endale kirju, et väljendada kaastunnet ja andestust, kuni lõpuks hakkasin neisse uskuma
• Lugemine: Lugesin teiste taastumisreisidest, mis aitasid mul saada perspektiivi ja rohkem empaatia iseenda vastu ja teised minu olukorras
• Ühendamine: Selle sammuni jõudmine võttis mul kaua aega, kuid oma kogemuste jagamine teistega aitas mul mõista, et mul pole midagi häbeneda

Ikka on päevi, mil tunnen, et mu vana häbi varjuna hõljub mu selja taga ja ootab, et mind pimedal hetkel tabada. Mida aga minu vari ei tea, on see, et kuigi mul on ikka veel neid tumedaid hetki – kõigil on aeg-ajalt –, leian üha paremini teed tagasi valguse juurde.