Minu negatiivne enesejutt on depressiooni hääl
Olen endiselt hädas negatiivse enesesträäkimisega, mis sageli kaasneb depressiooniga. Tõenäoliselt on paljud teist seda mingil või teisel kujul kogenud – näriv hääl teie mõistuse tagaosas, mis keskendub kõigele negatiivsele, tuletades teile pidevalt meelde teie ebaõnnestumisi ja vigu. Minu jaoks on see hääl eriti masendav, sest ma tean, et see pole loogiline. Üldiselt on mul õnnelik ja õnnelik elu. Ometi ei suuda ma mõnikord end mõne suhteliselt väikese sündmuse pärast lüüasaanud või väärtusetuna tunda, nagu näiteks asjaajamise unustamine või isegi röstsaia põletamine. Millal depressioon tõstab oma inetut pead, minu negatiivne enesejutt võimendab väikseimaid tajutavaid ebaõnnestumisi sajakordselt.
Positiivsetele külgedele keskendumine ei vaigista minu negatiivset enesevestlust
Kunagi proovisin nende tunnetega toime tulla keskendudes oma elu positiivsetele külgedele, tuletades endale meelde, et minu probleemid on paljude teiste inimestega võrreldes väikesed. Aga see tegi mu enesetunde lihtsalt hullemaks. See raskendas mu
väärtusetuse tunne süü- ja häbitundega, sest kuidas ma saan kurta nii tühiste probleemide üle?Üritasin rõõmustada, öeldes endale, et tunded on ebaloogilised, et ma peaksin tundma nii, mitte nii. See ainult frustreeris mind veelgi. Kuigi ma teadsin, et negatiivne enesest rääkimine pole ratsionaalne, ei saanud ma lihtsalt sõrmi napsata ja seda välja lülitada. Depressiooni tõttu jäin ma teatud viisil tundma ja mõtlema, isegi kui see ei olnud minu ega kellegi teise jaoks mõttekas.
Kuidas ma olen õppinud oma negatiivset enesevestlust käsitlema
Olen õppinud, et parim viis negatiivse enesevestluse vastu võitlemiseks on sellega leppida. Ärge proovige häälega vaielda, sest te ei saa – vähemalt mitte üleöö. Selle asemel tunnistage oma tunnet.
Mingil põhjusel olen leidnud, et see töötab palju paremini, kui ma kordan seda kellelegi teisele, isegi kui see keegi on tühi ajakirjaleht või Wordi dokument. Oma tunnete jagamine koos sõbra, kallima või ajaveebi lugejatega võtab mul raskuse rinnalt. Nende pudelites hoidmine häbist või kohtumõistmise hirmust muudab need ainult hullemaks, kuid niipea, kui ma neist räägin, tunnevad nad end palju paremini juhitaval kujul. Seetõttu võib vaimse tervise nõustamine olla nii tõhus.
Kui ma võitlesin depressioon kolledži ajal, pidasin päevikut. Panin kirja iga väikese tunde, mis mul tekkis, iga negatiivse enesejutu katke. Enamik mu sõnu ei jõudnud kunagi teisele inimesele kõrva, kuid nende üleskirjutamine ja emotsioonide väljalaskmine oli sügavalt teraapiline. Nüüd, kui ma sellesse ajaveebi kirjutan, avastan end taas avastamas kergendustunnet, mis kaasneb oma tunnete lehele avaldamisega.
Lisateavet selle kohta, kuidas negatiivne enesevestlus võib depressiooni toita, leiate siit:
