Kuidas lõpetada öine liigsöömine

Olen suurema osa oma elust võidelnud öiste söömishäiretega. Nagu paljude teistegi puhul, on kõige raskem ülesöömist vältida öösel. Viimase aasta jooksul hakkasin tõsiselt oma probleemile lahenduse leidma ülesöömine sõltuvus. Selles artiklis jagan teiega seda, mida olen selle öise ülesöömise lõpetamise teekonna jooksul õppinud.

Miks on öine liigsöömine minu jaoks probleem?

Raske on täpselt öelda, kuid ma arvan, et öine liigsöömine on kõige raskem, sest sel kellaajal olen kõige rohkem stressis ja näljane (Öise söömise sündroom). Tavaliselt pole mul tööl palju võimalusi süüa, veel vähem söömisvõimalusi. Kui ma koju jõuan, pole ma mitte ainult näljane, vaid olen päevast väsinud.

Mõnikord olen nädalavahetustel võidelnud ülesöömisega, kuid siiski tabab mind kõige rohkem just öine ülesöömine.

Kuidas sain üle öisest ülesöömisest

Olen teinud mõned asjad, et aidata leevendada soovi süüa kõike, mis on silme ees, niipea kui koju jõuan. Kuigi mul on endiselt halbu päevi, õnnestub mul enamikel päevadel öisest ülesöömisest hoiduda.

Ole valmis

Üks asi, mida ma märkasin, on see, et põhjus, miks ma koju jõudes nii palju sõin, oli see, et olin tohutult näljane, kuid mul polnud süüa tehtud. Tervisliku vahepala või varajase õhtusöögi asemel haaraksin ma sahvrist kõik suupisted. Puhkepäevadel suupistete ja lihtsate toitude loomine on olnud elupäästja.

Joo esmalt vett

Võib-olla teate seda juba, kuid mõnikord meie tunneme nälga, sest oleme dehüdreeritud. Vesi mitte ainult ei niisuta teid, vaid annab teile hetke, et lülituda "söömisrežiimile", enne kui lihtsalt sisse hüppate ja külmkapist asju välja kraama hakkate. Kui joote oma vett, öelge endale, et olete tugev ega allu öisele ülesöömisele.

Hinga sügavalt sisse

Minu arvates lahendab hingamise peatumine palju probleeme ja ülesöömine on üks neist. Kui me sööme, on see kiire ja impulsiivne reaktsioon. Ennast selleks sundides peatu, hinga ja mõtle teil on aega teha parem otsus, mida te hiljem ei kahetse.

Nautige oma toitu

Kas olete kunagi söönud nii kiiresti, et olete vaevu isegi oma toitu maitsenud? Kiire söömine ei leevenda nälga kiiremini. Selle asemel tabab see sind korraga ja sa saad liiga täis. Võtke aega iga hammustuse täielikuks närimiseks. Kui tegutsete esimest korda, öelge närimise ajal ABC ja jooge hammustuste vahel lonks vett. Kui teie kõht on täis, olete tarbinud ideaalse koguse toitu, mitte liiga palju.

Kuigi need näpunäited ei pruugi kõigile sobida, on need minu jaoks elupäästjad. Liigsöömisest ja söömisstressist võib olla raske üle saada, kuid väikeste sammude tegemine aitab teil selleni jõuda. Enne kui arugi saad, on sul toiduga terve suhe ja tunned end suurepäraselt.

Näpunäiteid äärmusliku toiduisu vähendamiseks, mis põhjustab ülesöömist, vaadake allolevast videost.