Kõigepealt pange oma hapnikumask peale: ADHD enesehooldus
Enam kui aasta tundsin end üha enam „väljas” – tunne, mille põhjustas kahtlemata pandeemia. Mu aju udu muutis kõik räigeks. Lõpetamata projektid kuhjusid. Ma unustasin asju. Asjade kaotamine. Kaotan meelerahu. Hakkasin pikki uinakuid tegema. Ma ei saanud vaimselt ega emotsionaalselt kohal olla, välja arvatud juhul, kui midagi põles.
Nagu ADHD-ga vanem kasvatades kahte last, kellest üks on autist, oli mul vaja asjadega hakkama saada. Mida saaksin teha, et tagasi pöörduda?
Vastus oli peamises reeglis, mille olin unustanud: kõigepealt pange oma hapnikumask selga!
Nii et 42-aastaselt lõin oma hapnikumaski – dokumendi, mida ma nimetan oma isikupärastatuks Suurepärane Plaan (IEP).
Miks minu IEP on minu hapnikumask?
Õpetajana olen harjunud õpilast hindama Individuaalsed hariduskavad – õpetajate, lapsevanemate ja tugipersonali koostatud dokumendid, mis aitavad õpivajadustega õpilasel koolis edu saavutada. Erivajadustega õpilased vajavad oma isikliku parima saavutamiseks sageli majutust ja muud tuge.
[Loe: Mitte neurotüüpne – ellujäämiskomplekt ADHD emadele]
Laenates inspiratsiooni IEP-dest, tahtsin koostada oma eduplaani, mis aitaks mul kasutada ära oma aju parimad võimalused ja hallata oma ADHD-d – millele ma polnud palju aega pühendanud.
Kui sain 26-aastaselt ADHD diagnoosi, tundsin kergendust. See oli seletus võitlustele, mida ma oma elu jooksul kogesin. Kuid ma ei arvanud, et vajan edasiliikumiseks plaani.
Olin alati kõrge saavutus ja sain hakkama ebatavaliselt kõrge "hõivatuse" tasemega. Ma lihtsalt nõustusin, et udu ja fookuse vahel hõljumine oli minu norm. Ma isegi keeldusin ADHD ravimitest, mille arst oli määranud.
Viie aasta jooksul pärast diagnoosi saamist olin abielus. Viie abieluaasta jooksul sündis meil kaks väikest last. Elu muudkui muutus ja mina muudkui haldasin ja liigutasin asju. Aga kas ma tegin edusamme? See ei tundunud nii.
[Lugege: Minu ADHD diagnoos ühendas minu elu punktid]
Isikupärastatud tippplaani koostamine
Esitasin endale plaani koostamisel kuus küsimust õnnestub ADHD-ga:
1. Mis on minu eesmärgid?
Nagu enamik vanemaid, tahan ka mina täita kõiki oma kohustusi – ja rohkemgi veel. Tahan olla vaimselt ja emotsionaalselt kohal, et aidata oma lastel areneda.
2. Mis on minu tugevad küljed?
Olen loominguline ja leidlik. Mul on mugav uute inimestega kohtuda ja vestelda. Õpin kiiresti, eriti kui on kiire vajadus või kui teema on seotud minu huvide ja väärtustega.
3. Kus ma võitlen?
Plaanide elluviimine on minu jaoks raske. mul on ajapimedus ja vaene töömälu. Mõnikord, mu hüperfookus lööb sisse ja ma saan ülesannetele järele jõuda üheteistkümnendal tunnil.
Kuid minu muster on "mask” – ma ei tunnista ega isegi mõista, kui upun. Ma ei tea, et olen halvas vormis, ja hakkan asjadest puudust tundma.
4. Millist juhendamist ma vajan?
Vajan kindlaid tähtaegu ja ülesandeid selge alguse, keskpaiga ja lõpuga.
Ja kuigi kirjalikud juhised on abiks, vajavad mu ajukemikaalid abi. Ma pean asju valjusti kuulma, et mõista ja meeles pidada. Õpin kõige paremini reaalajas juhendamise ja isiklike kohtumiste käigus, kui saan teiste inimestega rääkida.
5. Millist keskkonda ma vajan?
Jällegi, ma töötan kõige paremini siis, kui olen inimestega struktureeritud ajaplokkides. Minu ideed saavad täielikuks läbi dialoogi teistega. Kui olen liiga kaua üksinda, on mul raske asju teha.
Vajan visuaalseid ankruid, nagu silte ja silte. Samuti aitab kõige jaoks kindlaksmääratud koht vähendada asjade unustamise või kaotamise sagedust.
6. Milliseid hinnanguid vajan edusammude jälgimiseks?
Tööprojektide puhul aitavad mind planeeritud järelkontrollid ülesande arutamiseks ja näost näkku tagasiside. Kodus on kasulik oma pere eesmärke ja edusamme regulaarselt hinnata. Siiski vajan sageli abi selle seadistamiseks ja nende registreerimiste toimumise tagamiseks.
Ellujäämisest õitsenguni
Nii kaua ei saanud ma aru, et vajan abi. Kuid pärast oma IEP-i kirjeldamist tunnen lõpuks, et saan hingata. See on õnn, et selline selgus on leitud.
Olen näinud edusamme juba viimastel kuudel: rohkem projekte on lõpetatud; vähem unustatud kohtumisi; vähem kaotatud esemeid; sokid puhtad ja sobivad.
Kuigi see ei ole ametlik dokument, koostati minu plaan pere, lähedaste sõprade ja töökaaslaste abiga. See on mõeldud ka neile kasulikuks ning ma muutun nende jaoks usaldusväärsemaks ja esikohal.
Minu IEP ei ole vaba pääs vastutusest vabanemiseks – see on vastupidine. Minu IEP annab märku minu pühendumusest mõista oma neurodivergentsi.
Proovige oma hapnikumaski!
Sa ei pea olema neurodivergentne et saada kasu oma individuaalsest plaanist. Alustage ülalloetletud küsimustega, et mõista, kuidas teie kõige paremini toimite.
Kõigepealt pange oma hapnikumask: järgmised sammud ADHD-vanematele
- Tasuta allalaadimine: Juhend laste kasvatamiseks ADHD-ga hooldajatele
- Loe: Emaduse müüt purustab ADHD-ga naisi
- Loe: "Tõeline on parem kui täiuslik" – olla ADHD-ga hea ema
Myra on Torontost pärit naine, ema ja õpetaja, kes armastab seda kirjutada #theBIGinSmallThings kohta. Kui ta ei püüa oma võtmeid ega rahakotti leida,Myra armastab juua mulliteed jarulasõit tema perega.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
