Lõpetage viivitamine: kuidas ADHD-ga asju teha

Kas ADHD-ga inimesel on tõesti võimalik asju ära teha, kui edasilükkamine toob kaasa psühholoogilise ja füüsilise riigipöörde?

30 aastat tagasi diagnoositud tähelepanematu ADHD-ga, arvasin, et tean kõiki "parimaid tavasid" ja "ADHD näpunäiteid", et saada oma parimaks minaks. Seejärel osalesin ADHD treeneri Aron Crofti kursusel, kuidas seda teha tehke asju, kui teil on ADHD ja leidsin uue praktilise teabe. Siin see on, lühidalt.

Lõpetage edasilükkamine kolme sammuga

1. Ole vastutustundlik

Aruandekohustuse väärtus – öelda kellelegi, mida kavatsete teha, või "kehaduubli" värbamine (keegi, kes viibib läheduses, kuni ülesande kallal töötate) - ei olnud minu jaoks uus mõiste. Kuid ma ei mõistnud, et vastutusest üksi asjade tegemiseks ei piisa. ADHD-aju motiveerimiseks vajame rohkem kui teiste inimeste ootuste surve.

[Tasuta allalaadimine: 18 ADHD-sõbralikku viisi asjade tegemiseks]

2. Võtke omaks praktiline mõtteviis

Samuti peame omaks võtma praktilise mõtteviisi, mille puhul mõistame, et võtame ette uut ülesannet või oskust, mille puhul meil napib kogemusi, kuid oleme valmis selle õppimiseks aega kulutama. Sisuliselt leppimine mõttega, et meil on vaja harjutada, et areneda, nagu kõik. Me ei too kellelegi kasu, kui võrdleme end inimestega, kes on terve elu sama ülesannet teinud. Nad on eksperdid; me oleme algajad ja see on okei.

Me ei saa loota, et saavutame kohe silmapaistva uue oskuse, mida just harjutama hakkasime. Andke endale mänguruumi. Hoia kohtuotsust tagasi. Kui tunnete end heitunult, kasutage neid mantraid: "See on raske, kuid olen pühendunud selle saavutamisele" (Mäletad, vastutus?), või “Harjutan uut oskust. Ma ei saa oodata, et oleksin selles hea esimesel või isegi mitmel esimesel katsel, kuid jään selle juurde, kuni see muutub harjumuseks.

3. Võtke Baby Steps

Uue oskuse õppimiseks peame lõpeta venitamine ja alustage lihtsalt tehtavatest beebisammudest. Astuge teine ​​samm alles pärast esimese sammu alistamist. Näiteks ei ootaks klaveriõpetaja, et uued õpilased võtaksid kohe terve laulu ette. Uued pianistid õpivad esmalt selgeks võtmenimed ja asukohad. Seejärel harjutavad nad skaalasid, õppides klahve vajutama ja sujuvalt ühelt klahvilt teisele üleminekut. See arendab nende sõrmede ja käte lihasmälu jne.

Beebisammude tegemine võib tunduda tüütu, kuid ülesande nägemine igavana ei ole vabandus sammude vahelejätmiseks. Kunagi olin munarulle tehes liiga kärsitu, et ükshaaval ära praadida. Selle asemel oli mul kolm panni korraga õlist särises. Kuigi see muutis munarullide praadimise põnevamaks, oli see täiesti juhitamatu. Põletasin mitu munarulli; mu aeg ja vaev läksid asjata. Kui ma oleksin vaid beebisamme astunud...

[Viktoriin: kui tõsiselt te viivitate?]

Mõelge väikesele asjale, mida saate teha, mis muudab teie elu palju. Minu jaoks on see krediitkaardi rahakotti "koju" tagasi panemine ja võtmete rahakotti asetamine. Sõbra jaoks on see igal hommikul kohe riietumine. Ühe lihtsa ülesande täitmine võib anda motivatsiooni ja dopamiinilaksu, mida vajate teise ülesande proovimiseks. Üsna varsti kasvavad teie beebi sammud hiiglaslikuks sammuks edasi.

Kas mäletate mängimist "Ema, tohin?" kui sa olid laps ja küsisid: "Ema, kas ma võin astuda ühe hiiglasliku sammu edasi?" Ema vastaks: "Ei, aga sa võid astuda ühe beebisammu edasi."

Pidage seda mängu meeles, kui alustate oma teekonda asju ajada — üks beebi samm korraga.

Lõpetage ADHD-ga edasilükkamine: järgmised sammud:

• E-raamat:Asjade tegemine täiskasvanute ADHD-ga
• Saage aru:Miks ma viivitan? ADHD vabandused ja lahendused
• Loe:Lõpetage viivitamine ja astuge "esimene lohakas samm"

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest