„Teid ei murra:” kuidas ADHD hävitab lapse enesekindluse

Üks vähem tuntud needus tähelepanu puudulikkuse häirest (ADHD või ADD) on madal enesehinnang.

Oma enam kui 20-aastase vaimse tervise koolituse ja praktika ajal pole ma veel kohanud ADHD diagnoosiga last, kes ei tunne end aeg-ajalt halvasti. Lisaks tähelepanu ja keskendumisprobleemid, võitlevad ADHD-ga lapsed veendumusega, et nad on katki - et neil on midagi valesti ja nad ei saa seda kontrollida.

Neil hetkedel, kui nad üritavad anda endast parima, reedavad nende keha nad. Maailm noomib neid selle eest, et nad on natuke liiga palju. Ja nad on väliselt häbimärgistatud ja häbistatud sisimas arusaamast, et isegi kui nad tahavad head olla, ei saa nad seda teha.

Vanemad, kelle lastel on ADHD, teavad stsenaariumi liiga hästi: teie laps eristab liiga sobimatul hetkel liiga. Näete, et ta üritab ennast kontrollida, kuid ta ei saa seda teha. Sina või keegi teine ​​käsib tal rahuneda või lõpetada. Teie laps teeb täpselt vastupidist. Teie kannatlikkus väheneb ja teie frustratsioon suureneb; võib-olla sa kardad teda karmimalt, kui sa mõtled, või äkki ta tunneb häbi tulevat ja tegutseb veelgi.

Lõpuks tunneb teie laps end halvemini. See on südantlõhestav vanematele ja pakkujatele, kes teavad sügavalt, et need lapsed on head lapsed, kes proovivad iga päev endast parimat anda.

[Tasuta allalaadimine: poiss-sõbralikud teadlikud meditatsiooniharjutused]

Minu töö vapra, vastupidava ja nutika lastega on mulle õpetanud, et ADHD-ga lapsed saavad tsükli peatada. Siin on mõned lihtsad ja lõbusad meele-keha teadvustamise harjutused, mida lapsed saavad teha, et kontrolli tagasi võtta:

1. Sügav hingamine. Suure sügava kõhutõmbega õpetamine õpetab lapsi, et nad saaksid end peatada ja ümber rühkida. Ja mis veelgi parem, nad tunnevad end pärast seda sageli rahulikumana.
2. Progressiivne lihaste lõdvestamine. Lapsed saavad õppida kehajuhtimist ja saada veel ühe enese rahustamise tööriista, harjutades erinevate lihasgruppide pingutamist ja lõdvestamist. Enda igapäevases elus olen leidnud, et võin lõpetada enda ütlemise või tegemise, mida ma muidu kahetsen, õlgadele liialdades õlgu kehitades ja seejärel uuesti alla lastes.
3. Pulsi võtmine ja reguleerimine. Kuna pulss on sageli seotud emotsioonidega, on mõnel lapsel mõttekas võtta oma pulsist pulss, kui nad on erutatud, närvilised või vihased, mis näitab nende meele-keha seisundit. Südame löögisageduse üle kontrolli saavutamine võib olla suurepärane vahend emotsionaalse regulatsiooni arendamiseks.

See on tohutult vabastav, kui lapsed mõistavad, et suudavad madala tsükli peatada enesehinnang kontrollides oma keha mõnda osa. Tegelikult mäletan selgelt päeva, mil üks patsient mõistis oma enesekontrolli võimu. Ta oli noorim neljast väga edukast üle saavutavast vennast. Ta oli särav, liigendatud, tundlik ja reageeriv. Tal oleks sageli matemaatikat ümbritsev kooliseade (tema jaoks keeruline teema). Siis tunneks ta end kohutavalt ja tegutseks veelgi välja, sest ta ei suutnud oma esialgse ülereageerimise ümber oma häbitunnet kontrollida.

Kõik, kes teda tundsid, nägid vaeva selles tsüklis. Pärast kolmepäevast meele-keha tööd jõudis ta minu kabinetti jooksma: “Erina, Erina, arva ära, mida ma just taipasin! Need mängud - nad õpetasid mulle, et VÕIB ennast kontrollida. MA EI OLE halb laps. Saan ennast parandada. ”

Tervishoiutöötajad näevad ADHD-d pigem puudujäägina, mis tuleb parandada ravimite või pikaajalise ravi abil. Mis ära läheb, on emotsionaalne koormus, mille ADHD-ga lapsed kannavad. Kuna nad tunnevad vastutust oma käitumise ja häirete eest, mida see võib põhjustada, soovivad nad vahendeid isereguleerimiseks. Meele ja keha teadlikkus on üks neist vahenditest ning see võib lastele, kes seda kasutama õpivad, uskumatult vabastavaks ja võimestavaks.

[Teadlik teadlikkus: kuidas võidelda ADHD sümptomite vastu meditatsiooni abil]

Uuendatud 8. augustil 2019