Kuidas tehnoloogia aitab ADHD-ga

Tehnoloogia segab kahtlemata tähelepanu. Meie telefonid kihavad pidevalt märguannetest ja rakendused võistlevad meie tähelepanu eest, et nad saaksid reklaamijatelt saadavat tulu suurendada. Seriaalid on järjest suuremad, videomängud on arenenud otse-action filmide graafilise täpsusega ning lõputu sisumeri muutub iga päevaga aina suuremaks. Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsushäirega (ADHD) inimeste jaoks, kellel on juba niigi raske keskenduda, on tehnoloogia kaasahaarav tõmme seda tugevam.

Paljud uuringud on analüüsinud tehnoloogia mõju ADHD-ga inimestele, üks uuring pärineb 2011. aastast järeldades, et ADHD-ga lapsed kaldusid rohkem sõltuvusse Interneti kasutamisest ja meediast tarbimist.¹ Ilmselgelt on maailmas sellest ajast peale palju muutunud ning meie suhted interneti ja tehnoloogiaga samuti.

Tehnoloogia võib tegelikult olla abiks ADHD sümptomite korral

Hoolimata häälekast vähemusest, kes karjub, et internet on laste ajud mädanenud, kasutab enamik inimesi seda lihtsalt Internetti oma e-kirjade kontrollimiseks, artiklite lugemiseks, videote vaatamiseks, sõpradele sõnumite saatmiseks või nende käitamiseks ettevõtetele.

Ajalooliselt tehti seda kõike arvutis. Nüüd on meil kellad, mis suudavad kõike seda ja palju muud. Nad suudavad tuvastada meie südame löögisageduse ebakorrapärasusi ja helistada automaatselt kiirabile. Need tuletavad meile meelde, et teeksime lihtsaid, sageli unustatud asju, nagu näiteks vee joomine või minutiks püsti seismine. Isegi mittekantav tehnoloogia pakub meile arvukalt meetodeid oma elu paremaks haldamiseks, kui me selle õigesti seadistame.

Näiteks, arvestades mu ADHD-d, kaotan ma sageli aru, milliseid ülesandeid pean igal päeval täitma. Ma unustan tähtajad või ei vasta kiireloomulistele e-kirjadele. Seda on varemgi öeldud, kuid üks suurimaid eeliseid, mida tehnoloogia meile pakub, on võime võtta asju, mis kunagi olid üheainsa ruum – näiteks kalender – või asjad, mida on ebapraktiline alati endaga kaasas kanda – märkmik – ja tuua neid kõikjale kaasa mine.

Selle asemel, et täita lehti ja märkmikute lehti ülesannete loenditega ja paratamatult mitu päeva järjest sama ülesanded ümber kirjutada, mul on palju lihtsam oma telefoni rakendust alla laadida ja käigu pealt asju kontrollida, neid segamini ajada või uusi üksusi lisada vaja. Kui ma ei tea oma saadavust, võin lihtsalt vaadata kalendrirakendust, et näha, kas olen vaba.

Isegi peale ilmselgete on olemas viise, kuidas tehnoloogia võib ADHD-ga inimesi välja aidata. Kui te ei ela üksi või töötate hõivatud kontoris, on suureks boonuseks võimalus kuulata muusikat kõikjal, kus te viibite – või mis veelgi parem, rakendused, mis esitavad helisid, mis aitavad teil keskenduda. Vee joomise meeldetuletuse märguande seadistamine võib tuua tervisele lühi- ja pikaajalist kasu, eriti kui kaldute unustama niisutamise, kui olete ülesandele liiga keskendunud.

Tehnoloogia aitab meil ka ülesandeid huvitavamaks muuta. Võtke näiteks oma keskmised majapidamistööd, nagu tolmuimemine, tolmu pühkimine või pesu kokku voltimine. Need asjad ei ole oma olemuselt lõbusad. Need on korduvad, mittestimuleerivad ega kaasahaaravad – tegelikult leidis 2021. aasta uuring ebasoodsa seose ADHD ja kodutööde tegemise võime vahel.² Kuid pannes üles taskuhäälingusaate, mis teile meeldib, või kuulates raamatut (kui see on rohkem teie kiirus), annate endale peale tööülesannete ka midagi muud, millega tegeleda ja volikirja kaudu neid teha. vähem tööst.

Kui ma peaksin selle kitsendada kolmele olulisele elemendile, mis minu arvates peaks kõigil ADHD-ga inimestel telefonis olema, oleksid need järgmised:

• Rakendus ülesannete loendite jälgimiseks, eelistatavalt selline, millel on võimalus korraldada ülesandeid erinevatesse kategooriatesse, nagu "töö" ja "isiklik"
• Kalendrirakendus, mis võimaldab sündmuste kiiret ja lihtsat sisestamist – mida lihtsam, seda parem
• Audioraamatute ja/või taskuhäälingusaadete rakendus, mis aitab muuta igapäevased toimingud, nagu koristamine või muruniitmine, nauditavamaks

Olen kindel, et on ka palju muid ja tõhusamaid viise, kuidas inimesed on kasutanud tehnoloogiat oma ADHD haldamiseks. Kui teil juhtub olema isiklikke nippe, häkke või meetodeid, mida kasutate, jätke kommentaar, andes mulle teada!

Allikad

1. Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K. ja Schibuk, H. (2011). Ekraanide kultuur: mõju ADHD-le. ADHD tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häired, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D. ja Adesman, A. (2020). ADHD mõju majapidamistöödele. Tähelepanuhäirete ajakiri, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359