Kas enesevigastamine võib teid väsitada?

Olenemata kasutatavatest meetoditest võib enesevigastamine teid väsitada viisil, mida te poleks oodanud.

Miks võib enesevigastamine teid väsitada?

Enesevigastamine hõlmab enamat kui kahju ise. Paljude jaoks tähendab see valetamist – mõnikord iga päev – töökaaslastele, koolikaaslastele, autoriteetsetele tegelastele ja isegi lähedastele. Esinemise jätkamine, kui tunnete, et lähete laiali, pole midagi muud kui kurnav – ja aja möödudes muutub see ainult raskemaks.

Kuumus võib meid ka uniseks muuta – kui kannate isegi sooja ilmaga armide katmiseks lisakihte, võib see kaasa aidata.

Mõnel juhul on enesevigastamise tung segamini muude vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon või ärevus. Ka need võivad olla kurnavad, eriti kui proovite nendega toime tulla ilma piisava toetuseta.

Kui teie vigastused on ulatuslikud või äärmuslikud, võivad unisuse või letargia põhjused olla ka füüsilised, näiteks kui olete kaotanud palju verd. (Kui teil tekib äkiline unisus, peapööritus või tunnete, et hakkate minestama, helistage kohe oma arstile.)

Lühidalt – on palju võimalusi, miks enesevigastamine võib põhjustada väsimust. Aga mida saate sellega teha?

Mida teha, kui enesevigastamine väsitab

Ilmselge vastus on muidugi lõpetada. Kuid nii nagu Roomat ei ehitatud ühe päevaga, ei toimu taastumine üleöö ja vahepeal võib kurnatus takistada teid tegutsemast ja paranemisprotsessi alustamast.

Vastus on ka see, et ärge sirutage kätt kofeiini järele, kuigi ahvatlev see võib olla. Selle asemel proovige järgmist.

Leidke oma emotsioonidele väljund. Seda võib päevast päeva koos hoida, samal ajal kui vaikides tükkideks kukute, kurnav olla. Proovi võimalusel kellegagi rääkida, aga kui sa pole veel valmis, anna oma halvimatele mõtetele ja tunnetele väljapääs. Mõelge sellele nagu maohammustusest mürgi ammutamiseks – see teeb ikka haiget, kuid avate järgnevatel päevadel ukse täielikumale ja tõhusamale paranemisele. Proovige kunstiteraapiat, ajakirjandust, muusikat – mis iganes teid kutsub.

Seadke paika tervislik magamamineku rutiin. Puhkus on taastumiseks hädavajalik, olenemata sellest, kas me räägime vaimselt või füüsiliselt. Proovige minna igal õhtul samal ajal magama ja enne magamaminekut proovige lõõgastava tegevusega – lugege või kuulake rahulikku muusikat. Vältige ekraane ja söömist vahetult enne uinumist. Minu jaoks aitab see, et süütan igal õhtul enne magamaminekut sama lõhnaga küünla.

Söö tervislikult ja regulaarselt. Varem olin see inimene, kes võis süüa kõike ja mitte kaalus juurde võtta. See pole mulle täiskasvanueas mingit kasu teinud. Tehke endale teene – sööge aeg-ajalt köögivilju, saage kindlasti piisavalt valku ja ärge jätke toidukordi vahele. See aitab teil kogu päeva jooksul säilitada tasemel energia. (Peale selle pidage nõu arstiga – iga keha on erinev ja kuna ma ise ei ole arst, ei saa ma teile öelda, millised konkreetsed dieedinõuded teile sobivad.)

Tehke pause. Kui olete kohustustest üle koormatud, proovige jaotada asjad väiksemateks, paremini juhitavateks sammudeks. Kui on midagi, mida sa ei tee on tegema, kaaluge, kas saate selle oma ülesannete loendist täielikult välja jätta või vähemalt praegu edasi lükata. Tehke igal võimalusel pause, isegi väikseid. Mõelge, kas igapäevase teadveloleku rutiini, näiteks lihtsa juhendatud meditatsiooni või lühikese joogaseansi rakendamine võib aidata teil stressitaset madalal hoida.

Ja muidugi, jah – kui enesevigastamine teid väsitab, on parim, mida saate teha, alustada sammhaaval taastumise poole. Pöörduge abi saamiseks kohe, kui olete selleks valmis; kuigi iseseisvalt paranemine pole võimatu, on see lihtsam toetada.