Paberihunnikud segavad minu kodu: kuidas korraldada
K: “Mu elu ja väga väikese korteri vallutavad kuhjad korrastamata pabereid. Ma tean, et pean neid sorteerima, korraldama ja arhiveerima, kuid selle asemel avastan end telefonis kerimas ja aega raiskamas. Kuidas saaksin end motiveerida oma pabereid korrastama ja oma kodus rahu looma? — Tahoe93
Tere Tahoe93:
Ma tunnen teie võitlust! On täiesti arusaadav, et mõte nendega tegeleda paberihunnikuid tundub lõputu ja hirmutav. Neurodiverssed meeled töötlevad teavet sageli erinevalt ja nende täidesaatva toimimise raskused võivad muuta sellised ülesanded nagu organiseerimine ja esitamine üle jõu käivaks.
Kasutage seda samm-sammult lähenemist, et taastada kontroll oma paberite, elamispinna ja aja üle.
[Tasuta allalaadimine: 22 segadusest vabanemise strateegiat ADHD-ga täiskasvanutele]
1. Alusta väikselt
Kui sisenete tuppa ja näete ainult segadus, võite tunda end alustamiseks liiga väiksemana. Selle asemel, et vaadata kogu paberimäge, keskenduge korraga ühele hunnikule või paberile. Kui olete mures, et kõigi nende hunnikute nägemine viib teie tähelepanu kõrvale, proovige minu
"Musta laudlina meetod." Katke mustad laudlinad üle oma kodu, mida te korraldate. Kerige laudlina vähehaaval tagasi, paljastades vaid väikese hunniku, et püsiksite keskendunud, õigel teel ja, mis kõige tähtsam, vähem ülekoormatud. Sel juhul aitab teid silma alt ära jäämine mitte endast väljas ole.2. Seadke lühikesed, lihtsad ja konkreetsed eesmärgid
Kasutage minu "Triple S" süsteem (lühikeste, lihtsate ja konkreetsete igapäevaste eesmärkide seadmine). Näiteks „Neljapäeva õhtul maksan arveid” või „Pühapäeva õhtul tegelen iganädalase postiga”. Kui sellega tegelemiseks on liiga palju, ütle: "Laupäeva hommikul esitan 10 paberit." Teisisõnu, jagage oma ülesanded juhitavateks osadeks, et end paremini tunda kontroll.
3. Tööaeg üle ülesande
Kasuta Pomodoro tehnika (ülesannete kallal töötamine 25-minutiliste tükkidena) või sarnane meetod segaduste eemaldamiseks ja organiseerimiseks lühikesteks, keskendunud sarideks. Seadke taimer ja pühenduge selle aja jooksul paberkandjal esitamisele. Seejärel tehke lühike paus – isegi kui te ei tunne, et te seda vajate. Usalda mind! See lähenemisviis aitab teil keskenduda ja vältida ülekoormust.
4. Mine paberivabaks
Makske oma arveid veebis, skannige kviitungeid ja registreeruge mobiilirakenduste programmis mis salvestab kõik teie meditsiinilised andmed. Looge oma arvutis kaustu samamoodi nagu failikapis. Teie koju jõudva paberi hulga vähendamine vähendab selle haldamise stressi.
[Enesetest: kas teie segadus on kontrolli alt väljas?]
5. Looge või leidke toetav keskkond
Kui teil on paberite sorteerimiseks ja korraldamiseks määratud ruum, annab see teie ajule märku, et on aeg keskenduda. Kui sellise ala loomine on liiga keeruline, eemaldage end ruumist. Pole reeglit, mille kohaselt peate oma kodus sorteerima. Kui teil on lemmikkohvikoht või eriline kummituskoht, haarake hunnik pabereid ja minge! Millegi, mille tegemist kardate, sidumine paigaga, mida armastate, aitab teil ülesande algatada ja kursis püsida.
6. Sidumine kuni parendamine alla
Kui vastutus on keeruline, värvata sõber või pereliige et aidata teil keskenduda. Võib-olla soovite palgata professionaalse korraldaja, kes mõistab teie ainulaadseid väljakutseid. Nad võivad pakkuda teile väga vajalikku tuge ja koostada ajurünnakuid korralduslike ideede jaoks.
Ja siin on natuke mõtlemisainet: ütlesite, et keskendute organiseerimise asemel telefonile. Seega kasutage tehnoloogiat enda huvides. Paljud rakendused on loodud ülesannete haldamiseks, korraldamiseks ja tootlikkuse suurendamiseks. Proovige. (Evernote on üks mu lemmikuid.)
Kõige tähtsam on meeles pidada, et edusammud ei ole alati lineaarsed ja tagasilööke tuleb kindlasti ette. Olge enda vastu lahke ja tunnustage samme, mida olete organiseerituma ja paremini juhitava ruumi loomiseks astunud.
Edu!
Paberihunnikud: järgmised sammud
- Lae alla: Korraldage end nädalavahetusel
- Loe: Abi paberikuhjajatele
- K: Kas ma peaksin kogu selle paberi lihtsalt puhastama?
- Vaata:Lahenduste korraldamine ADHD-ga inimestele
ADHD peretreener Leslie Josel Telli kaosest välja, vastab küsimustele alates ADDitude lugejad kõigest alates paberist segadusest kuni katastroofipiirkonna magamistubadeni ja ülesannete nimekirja koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks kohale jõudmiseni.
Esitage oma küsimused ADHD peretreenerile siin!
TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
