WRAP-i väljatöötamise juhend
Järgmine jaotus on abiks tervise taastamise tegevuskavade (WRAP) väljatöötamisel. Seda saavad kasutada psühhiaatrilisi sümptomeid kogevad inimesed oma juhendi väljatöötamiseks või tervishoiutöötajad, kes abistavad teisi tervise taastamise tegevuskavade väljatöötamisel.
Seda jaotusmaterjali või selle jagu võib kopeerida kasutamiseks üksikisikute või rühmadega.
WRAP-iga alustamine
Ilu taastamise tegevuskava väljatöötamiseks on vaja järgmisi materjale:
- kolme rõngaga köide, ühe tolli paksune
- viiest jagajast või sakist koosnev komplekt
- pakend kolme rõngaga täitepaberit
- mingisugune kirjutusvahend
- (valikuline) sõber või muu toetaja, kes teile abi ja tagasisidet annab
1. jagu - igapäevane hooldusloend
Esimesel vahekaardil kirjutage igapäevase hoolduse nimekiri. Sisestage see köitesse, millele järgneb mitu lehte täitepaberit.
Esimesel lehel kirjeldage nimekirjana ennast, kui tunnete end hästi.
Järgmisel lehel koostage nimekiri asjadest, mida peate iga päev enda jaoks tegema, et end enesetundes tunda.
Järgmisel lehel koostage meeldetuletuste loend asjadest, mida peate võib-olla tegema. Selle nimekirja iga päev läbi lugemine aitab meid kursis hoida.
2. jagu - päästikud
Välised sündmused või asjaolud, mis nende esinemisel võivad põhjustada tõsiseid sümptomeid, mis panevad teid tundma, nagu jääksite haigeks. Need on tavalised reaktsioonid sündmustele meie elus, kuid kui me neile ei reageeri ja mingil viisil nendega toime tuleme, võivad need tegelikult meie sümptomeid halvendada.
Järgmisel vahekaardil kirjutage "Triggers" ja pange mitu sidumispaberi lehte.
Esimesel lehel kirjutage üles need asjad, mis nende juhtude korral võivad põhjustada teie sümptomite suurenemist. Võimalik, et nad on varem sümptomeid vallandanud või suurendanud.
Järgmisel lehel kirjutage tegevuskava, mida tuleks kasutada päästikute ilmnemisel, kasutades juhisena selle jaotusmaterjali lõpus Wellness Toolboxi.
3. jagu - varajase hoiatamise märgid
Varased hoiatusmärgid on sisemised ja ei pruugi olla seotud reageerimisega stressirohketele olukordadele. Vaatamata meie parimatele pingutustele sümptomite vähendamisel võib meil hakata ilmnema varajasi hoiatavaid märke, muutuste peeneid märke, mis näitavad, et võib-olla peame võtma täiendavaid meetmeid.
Järgmisel vahekaardil kirjutage "Varajase hoiatamise märgid". Selle jaotise esimesel lehel koostage nimekiri varasetest hoiatusmärkidest, mida olete märganud.
Järgmisel lehel kirjutage tegevuskava, mida tuleks kasutada varajase hoiatamise märkide ilmnemisel, kasutades juhendina selle jao lõpus olevat terviserakendust Wellness.
4. jagu - asjad lagunevad või muutuvad halvemaks
Vaatamata meie parimatele pingutustele võivad meie psühhiaatrilised sümptomid areneda nii kaugele, et nad on väga tugevad ebamugav, tõsine ja isegi ohtlik, kuid suudame siiski omaette tegutseda nimel. See on väga oluline aeg. Kriisi vältimiseks on vaja võtta viivitamatult meetmeid.
Järgmisel vahekaardil kirjutage: "Kui asjad lagunevad". Seejärel koostage loetelu sümptomitest, mis teie jaoks tähendavad, et asjad on halvenenud ja lähenevad kriisi staadiumile.
Järgmisel lehel kirjutage tegevuskava, et kasutada jaotist "Kui asjad on murdumas", kasutades selle jaotusmaterjali lõpus juhendina tervise parandamise tööriistakasti.
5. jagu - Kriisiplaneerimine
Vaatamata parimatele planeerimisele ja enesekindlatele tegudele võime sattuda kriisiolukorda, kus teised peavad meie hooldamise eest vastutuse võtma. Võib tunduda, et oleme täiesti kontrolli alt väljas.
Kriisiplaani kirjutamine, kui teil on hea juhendada teisi, kuidas teie eest hoolitseda, kui teil pole hästi, hoiab teid kontrolli all isegi siis, kui tundub, et asjad on kontrolli alt väljas. Teised teavad, mida teha, säästes kõigi aega ja pettumust, tagades samal ajal, et teie vajadused täidetakse. Arendage seda kava aeglaselt, kui tunnete end hästi. Kriisiplaneerimise vorm sisaldab ruumi kirjutamiseks:
- need sümptomid, mis osutavad teistele, et nad peavad teie nimel tegutsema
- keda soovite selle toimingu ette võtta
- ravimid, mida te praegu tarvitate, need, mis võivad aidata kriisiolukorras, ja need, mida tuleks vältida
- ravi, mida eelistate, ja neid, mida tuleks vältida
- toimiv plaan koduhoolduseks
- vastuvõetavad ja vastuvõetamatud rajatised
- abiks oleksid toimingud, mida teised saavad võtta
- toimingud, mida tuleks vältida
- juhised, millal plaani enam ei vajata
järgmine:Kriisijärgne planeerimine pärast psühhiaatrilist kriisi
~ tagasi vaimse tervise taastamise kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta
