Sõlmige rahuleping toiduga söömishäiretest taastumisel

Eelmises blogipostituses illustreerisin, kuidas ma võitlen toiduga seotud kahjulike mõtetega. Nüüd tahan astuda sammu edasi ja uurida, kuidas ma söömisega seotud käitumist ümber kalibreerin. Tänapäeval on mul toiduga tervislikum suhe, kui ma eales võimalikuks arvasin. Ma omistan suure osa sellest muutusest raamistikule, mida nimetatakse intuitiivseks söömiseks, ja otsusele sõlmida toiduga rahuleping, mis on osa minu söömishäiretest taastumisest.

Intuitiivne söömine on põhimõtteliselt toiduga rahu sõlmimine

Intuitiivse söömise alus on lihtne: selle asemel, et pidada toite lubatud või vastuvõetamatuks, häälestan ma sellele, milliseid toite mu enda keha nii toitumiseks kui ka nautimiseks soovib.¹ Selle lähenemisviisiga olen õppinud austama oma loomulikke nälja- ja küllastustundemärke. Olen ka mõistnud, et inimkeha on intelligentne mehhanism, millele võib usaldada, et ta teab täpselt, mida ta igal ajahetkel vajab.

Dietoloogid Elyse Resch ja Evelyn Tribole arutavad seost intuitiivse söömise ja toiduga rahu sõlmimise vahel.

Intuitiivse söömise töövihik: kümme põhimõtet tervisliku toidusuhte loomisel. Siin on, kuidas nad seda koosmõju kirjeldavad:

"Toiduga rahu sõlmimine on intuitiivse söömise kriitiline komponent, mis hõlmab soovitud toidu söömist oma nälja ja täiskõhutunde järgi. See on protsess, mille käigus muudetakse teie toiduvalikud emotsionaalselt võrdseks, ilma nendele häbi või hinnanguid panemata, olenemata sellest, kas sööte rohelisi tarretisubasid või tüki brokkolit. Teie väärikus jääb puutumatuks, sõltumata teie toiduvalikust. Sa ei ole selle järgi, mida sööd, halb ega hea inimene!"²

Intuitiivne söömine loob vabaduse ja tasakaalu, mis on terav kontrast piiravatele toitumisreeglitele, mis omistavad toiduainetele moraalse väärtuse, märgistades mõned puhtad ja teised piirideta. Nii et kui ma nõustun intuitiivse toitumise filosoofiaga, saab kõiki toidugruppe normaliseerida. Ükski neist pole oma olemuselt kuri, nagu ma kunagi arvasin. See ilmutus on viinud mind sõlmima toiduga rahulepingu – kehtestama kindla kinnituse, et minu toiduvalikud tulenevad tervisest ja naudingust, mitte puudusest või hirmust. Mida see rahuleping endast kujutab, jagan allolevas videos.

Rahuleping, mille olen otsustanud sõlmida toiduga

Mida tähendab teie jaoks toiduga rahu sõlmimine? Kas see on olnud teie enda söömishäirete taastumise järkjärguline osa või on see endiselt pidev töö? Palun jagage oma teadmisi või kogemusi sellel teemal kommentaaride jaotises.

Allikad

1. Sparks Akers, A. (2021, 23. august). Mis on intuitiivne söömine? Meditsiiniuudised täna. Vaadatud 22. juunil 2022, alates https://www.medicalnewstoday.com/articles/intuitive-eating

2. Resch, E. ja Tribole, E. (2017). Intuitiivse söömise töövihik: kümme põhimõtet tervisliku toidusuhte loomisel [E-raamat]. Uued Harbingeri väljaanded. Vaadatud 22. juunil 2022, alates https://books.google.com/books? id=IuZzDgAAQBAJ&source=gbs_navlinks_s