Kuidas vaimse tervise arengut ära tunda ja hinnata
Vaimse tervise arengu tunnustamine ei ole alati lihtne. Depressioon tuletab mulle meelde eesmärke, mida ma pole täitnud. Ärevus tuletab mulle meelde, et pean elus rohkem pingutama. Oma terviseteekonnal õpin ära tundma edusamme. Siin on viis tehnikat, mis mind praegu aitavad.
5 viisi, kuidas ma õpin edusamme tunnustama ja hindama
- Tuletan endale meelde, et komplimendid on ehtsad. Negatiivse tõttu põhilised uskumused ja enesest rääkimist on mul olnud raske taluda komplimente tõsiselt. Varem kirjutasin need alati valedeks maha. Kui õpetaja ütles mulle, et mu töö paraneb, arvasin, et ta ütles seda haletsuse pärast või selleks, et mind rohkem pingutada. Kuid pärast oma terapeudi ja tugisüsteemiga rääkimist sain teada, et komplimendid on ehtsad. Kui inimesed ütlevad mulle, et ma teen edusamme, siis ma tavaliselt usun neid.
- Ma tunnen ära oma kognitiivsed moonutused.Kognitiivsed moonutused tuletage mulle meelde minu puudusi ja nõrkusi. Näiteks peaksid sellised väited nagu "ma poleks tohtinud nii hilja magama jääda" ütlema mulle, et olen laisk. Katastroofiline mõtlemine ütleb mulle, et üks viga rikub mu päeva või elu. Tuleviku ennustamine ütleb mulle, et ma ei taastu kunagi depressioonist. Neid moonutusi teadvustades saan oma mõtteid ümber kujundada, et parandada oma vaimset tervist.
- Tuletan endale meelde, et peaksin püüdlema paranemise poole. Vaimne heaolu ei ole võistlus. Oodata, et olen täiesti terve, on suur pinge. Samuti on see ebareaalne, sest kõik näevad mõnikord vaeva. Selle asemel, et oodata täiuslikkus, on palju kasulikum tunnustada ja hinnata minu paranemist. Täiustumisvõime tähendab, et saan oma heaoluteekonnal edasi liikuda.
- Mõtisklen teiste edusammudest saadud inspiratsiooni üle. Kui ma teraapiaprogrammis osalesin, rääkisid kõik liikmed oma edusammudest taastumise suunas. Väljastpoolt vaadates inspireerisid mind mõned liikmed vastupidavus takistuste ületamiseks ja oma eesmärkide saavutamiseks. Kuigi mõned liikmed ei väärtustanud oma saavutusi, hindasin seda mina. Seda meenutades meenub mulle, et ka kõige väiksemad saavutused loevad.
- Käin teraapias, et jälgida oma vaimset tervist. Igal nädalal palub mu terapeut mul hinnata oma ärevust ja depressiooni. Seejärel räägin oma tujudest, mõtetest ja käitumisest nädala eri aegadel. Mõni nädal tundub, nagu poleks ma mingit edu saavutanud. Aga poolt räägin oma terapeudiga oma võitluste ja takistuste kohta õpin rohkem tööriistu, mis aitavad mul oma vaimset tervist parandada.
Vaatamata oma väljakutsetele ja ebatäiuslikkusele olen ma uhke sammude üle, mida astun vaimse heaolu suunas. Millised on teie mõtted vaimse tervise edenemisest ja kuidas te selle poole püüdlete?
