Oma ärevusega leppimine aitab
Aastate jooksul olen oma ärevusest nii palju õppinud, mitte ainult formaalse hariduse kaudu, vaid ka lihtsalt selle kaudu, et võtsin aega, et analüüsida, mida läbi elan. Mõni võib öelda, et see on vaid osa ärevusega toimetulekust – ülemõtlemine, pidev üleanalüüsimine selle üle, mida tunnete, mõtlete ja teete. Kuid ma arvan, et sellest on ka abi olnud, sest see on aidanud mul ära tunda oma vallandajad ja sümptomid. Samuti on see aidanud mul välja mõelda asju, mida saan teha ja mis mulle kasulikud on. Üks neist asjadest on oma ärevusse kaldumine, selle asemel et selle eest põgeneda.
Kuidas ärevusega leppimine aitab
Mida see siis tähendab? Midagi, mida olen ärevuse kohta õppinud, on see, et meie loomulik kalduvus on tavaliselt sellega võidelda. Püüame teha asju, et sellest eemale saada ja ebamugavustunne lõpetada. Minu jaoks on see sageli olnud vältimine – püüdes vältida kõike, kedagi ja olukorda, mis tekitab minus ärevust. Probleem on selles, et mida rohkem ma proovin päästikute eest põgeneda, seda rohkem tundub neid olevat. Olen avastanud, et see jõuab selleni, et rohkem asju, mis on teie ümber, hakkavad teie ärevusele kaasa aitama. Ja ma olen õppinud, et see jõuab selleni, et hakkate mõistma, et see pole viis elada.
Olen avastanud, et on olemas samme, mida saate oma ärevusega leppimiseks astuda, mis võib vastupidiselt aidata teil end paremini tunda. Esimene samm on tunnistada ja aktsepteerida, et ärevus on midagi, millega sa võitled. Siin on abi eneserefleksioonist. Kuid ärevuse aktsepteerimine tähendab ka oma sümptomite aktsepteerimist. Need ebamugavad tunded, need ebamugavad sümptomid – need kõik on asjad, mida tuleb tunnistada.
Olen õppinud, et teadvelolek on selle võtmestrateegia. Mindfulness hõlmab keskendumist olevikule ja siin-ja-praegusele. Kuid see tähendab ka keskendumist olevikule ilma hinnanguteta. Niisiis, keskendudes oma ärevusele – ja sellele, mis tunne on, kui mul on paanikahoog või mõni muu ärevusega seotud Füüsiline sümptom – peab hõlmama ka selle aktsepteerimist sellisena, nagu see on, ilma et see oleks positiivne või negatiivne. Seda tehes saan loogiliselt analüüsida, mida ma tunnen, ja püüda välja mõelda, millest on tegelikult abi.
Olen ka märganud, et kui ma olen oma ärevusega leppinud, aitab see mind rohkem rahustada kui sümptomeid halvendada. See aitab mul jälgida ärevuse vallandajaid – mitte sellepärast, et tahaksin neid asju iga hinna eest vältida, vaid seetõttu, et nendest teadlik olemine aitab mul nendega toimetulemiseks kasutada konkreetseid strateegiaid. Ja oma ärevuse aktsepteerimine aitab mul seda objektiivsemalt vaadata, tunnistada, et see on olemas, et ma olen inimene, ja mitte karta seda.
Kui on asju, mida teete, et aidata teil oma ärevust aktsepteerida, jagage neid allolevates kommentaarides.
