Uni ja ärevus: näpunäited, kuidas magada, kui olete murelik

Üks ärevuse sümptomeid, mida olen kogu oma elu jooksul kogenud, on magamisraskused. Eriti stressirohketel aegadel oma elus leidsin, et magamisraskused on olnud üks keerulisemaid ärevuse sümptomid minu jaoks tegeleda. Öösel, kui mul on a raske magada, Ma jään magama palju hiljem, kui kavatsesin, ja siis ei jää mul lõpuks rahulikku öist und.

Miks ärevus raskendab magamist

Isegi praegu, kui paljud meist töötavad kodust ja muudetud töögraafikutega, võib see olla magamajäämine ja maga hästi. Tänapäeva maailma ebakindlus võib aidata kaasa ka meie kogetavale ärevusele, mis võib põhjustada unepuudust.

Üks probleemidest, mis tuleneb magamata jätmisest, on see, et see võib teie tuju mõjutada. Võib juhtuda, et olete kogu päeva vältel eriti ärrituv ja seetõttu kogete veelgi suuremat stressi, ärevusja võib-olla isegi depressioon. Siis võite omakorda leida, et teie tuju raskendab uinumist ja seega kogete seda ärevuse ja unepuuduse tsüklit.

Üldiselt on aju raske rahuneda, kui teil on ärevust. Ärevust kogedes pole see mitte ainult emotsionaalne, vaid ka füüsiline. Keha oma

stressi füüsilised sümptomid hõlmavad sageli südame löögisageduse suurenemist ja õhupuudust. Need füüsilised sümptomid võivad raskendada ka uinumist. See on asi, mida olen oma elus isiklikult kogenud ja millega kahjuks tuttavaks saanud. See on üks põhjusi, miks olen pidanud igal uneööl lähenema väga konkreetsele strateegiad, et kukkuda ja magama jääda.

Näpunäited magamajäämiseks, kui olete murelik

Kuid on mõned asjad, mida saate teha selleks, et aidata teil piisavalt magada, et saaksite funktsioneerida ja loodetavasti hoida ärevuse ja unepuuduse tsükkel pidevalt korduvat. Siin on mõned strateegiad, mis on minu enda jaoks abiks olnud:

1. Treeni regulaarselt. Ma olen rääkinud sellest treeningu eelis ärevusega toimetulemiseks, ja see on veel üks viis, kuidas sellest on abi. Siiski on oluline mitte treenida vahetult enne magamaminekut, kuna see võib raskusi magama jäämisega tekitada.
2. Kehtestage magamamineku rutiin. Proovige kehtestada rutiin ja tsükkel, millega teie keha võib harjuda. Määrake endale konkreetne kellaaeg, mida kasutate likvideerimise alustamiseks ja proovige tulesid igal õhtul välja lülitada. Kui lubate oma kehal selle kohaneda, võite avastada, et tunnete end igal õhtul samal kellaajal magamiseks valmis. Samuti leian, et see aitab mul kogu öö magada, parandades sellega saadava une kvaliteeti.
3. Tuule alla elektroonika. See läheb hästi kokku enne seda magamamineku rutiini. Mitmel põhjusel võib elektroonika meid ärkvel hoida, olgu selleks ekraanil olev valgus või ärevust tekitav artikkel. Muutke elektrooniliseks väljalülitamiseks vähemalt pool tundi enne tulede väljalülitamist osaks teie öisest rutiinist. See on minu jaoks eriti keeruline, kuna loen enne magamaminekut sageli uudiseid ja sotsiaalmeediat.

Need on vaid mõned strateegiad, millest võib abi olla hea une saamine. Need tehnikad töötavad minu jaoks ja on oluline välja mõelda, mis teie jaoks hästi sobib.

Kas on olemas strateegiaid, mida kasutate ärevuse une mõju vähendamiseks, eriti nendel ebakindlatel aegadel? Jagage neid julgelt allpool olevates kommentaarides.