Viha ja sünnitusjärgne depressioon
Viha võib olla üks sünnitusjärgse depressiooni hävitavamaid sümptomeid. Kuigi mitte kõik ei koge viha, tunnevad seda paljud. Neile, kes pole kunagi tegelenud seletamatu viha, see võib olla häiriv. Teil võib tekkida küsimus, miks tunnete end kogu aeg nii vihasena. Võimalik, et tahate oma lähedastest eemale tõmbuda valesti suunatud viha tõttu. Võite isegi oma lapse vastu viha tunda. Nendel rasketel aegadel on mõned strateegiad, mis teid aitavad oma vihaga toime tulla.
Tundke emotsioone, kuid mõistke allikat
Kui olete vihane, lubage endal seda emotsiooni tunda. Kui ma üritasin teeselda, et ma pole vihane, oli see vastupidine. Teesklemine, nagu kõik oleks hästi, õhutas mu viha ja muutis asja hullemaks. Ma pidin õppima, kuidas lasta endal vihastada.
Siiski oli väga oluline mõista allikat. Kui oleme vihased, on lihtne teiste peale norida ja neid oma emotsioonides süüdistada. Ma ei saanud sünnitusjärgse depressiooniga tegeledes alati oma sisemist dialoogi usaldada.
Tundsin, et mu viha allikas on mu abikaasa või mu lapsed või teised inimesed. Tegelikult oli mu viha allikas mu enda sünnitusjärgne depressioon. Lubada endal vihastada, kuid mitte lubada endal teiste suhtes vihaselt käituda, oli keeruline tasakaal. Kuid see oli ülioluline, et aidata mul toime tulla, säilitades samal ajal terved suhted.
Üksiaeg on oluline
Kui mu emotsioonid olid juhiistmel, ei olnud ma kohas, kus teistega suhelda või otsuseid teha. Neil aegadel oli mul kõige parem olukorrast eemalduda ja üksi olla. Mõnikord tundus see naabruskonnas ringi sõitmisena. Mõnikord tundus see viis minutit minu magamistoas lukustatud uksega. Mõnikord oli õues jalutamine.
Ükskõik millisel kujul see võttis, võttes selle aja üksi oli tohutu. Ma saan aru, et see pole alati võimalik. Me ei saa end alati eemaldada iga kord, kui meie viha lahvatab. Kuid see võib võimaluse korral abiks olla.
Keskenduge hingamisele
Nendel hetkedel, mil me ei saa ennast eemaldada, vajame strateegiaid, et vihast üle saada. Hingamisharjutused võib tunduda tühine, kuid neist võib abi olla. Nad aitasid mind tohutult. Sügavalt hingamine mõjutas mu südame löögisagedust, meeleolu ja keskendumist reguleerivalt. Sisse- ja väljahingamise ajal kaheksani lugemine sundis mind hingamist aeglustama, mis aeglustas mu mõtteid ja emotsioone. Tugevad emotsioonid panid mind kiirustama, samas kui aeglased hingetõmbed muutsid mind rahulikuks. Lihtsam oli edasi liikuda, kui ei tundnud kiire tegutsemise survet.
Viha oli sümptom, mida ma sünnitusjärgse depressiooni puhul ei oodanud, kuid ma pidin õppima sellega toime tulema. Täpselt nagu iga PPD sümptom, peame õppima, kuidas sellega konstruktiivselt toime tulla. Neid ja ka teisi strateegiaid kasutades võite kogeda viha, laskmata sellel end kontrollida. Vaadake videot, et saada teada minu vihaga seotud kogemustest ja sellest, kuidas ma soovin, et oleksin sellega toime tulnud.
