Enesevigastusest taastumine: millal saada eneseabi

Raske on teada, millal abi küsida – ja paljude jaoks on ka küsimine raske. Kuid nii tõsiste probleemide puhul nagu enesevigastamine, võib eneseabi saamine olla oluline samm taastumise teel.

Kas peaksite saama enesevigastamise korral eneseabi?

Ma tahan alustada lahtiütmusega: paljudel juhtudel ainult eneseabi otsimisest ei pruugi piisata pikaajaliseks taastumiseks. Terapeudide ja teiste vaimse tervise nõustajate olemasolu on põhjus – ja on põhjust, miks paljud sellised ametid nõuavad põhjalikku õppimist ja kogemusi. Vaimse tervise probleemid on keerulised ja mitmekihilised ning sellist probleemi nagu enesevigastamine võib olla raske üksinda lahti harutada.

Sellisena toimivad enesevigastamise eneseabilahendused tavaliselt kõige paremini täiendava lähenemisviisina lisaks professionaaliga töötama.

Kuid inimesena, kes veetis aastaid üksinda taastumisprotsessiga tegeledes, tean ka seda, kui võimsad võivad olla õiged eneseabistrateegiad. Kui te ei ole valmis professionaalset abi otsima, võib enesevigastamise jaoks eneseabi saamine olla vähem heidutav samm õiges suunas. Samuti võite soovida saada eneseabi enesevigastamise korral, kui:

• Teil ei ole mõistlikku juurdepääsu professionaalsele nõustamisele ega teraapiavõimalustele
• Te ei saa praegu endale teraapiaprogrammi lubada (isegi neid, millel on libisevad kaalud või rahalise abi programmid)
• Olete teraapias ja soovite oma ajaga rohkem pingutada
• Olete proovinud teraapiat (rohkem kui üks kord, rohkem kui ühe terapeudiga) ja ei pidanud seda tõhusaks

Pidage meeles, et kõigi proovitavate eneseabistrateegiate tõhusus sõltub osaliselt sellest, kui distsiplineeritud suudate olla. Nii nagu tavaline ravi, toimivad ka enesevigastamise strateegiad kõige paremini, kui saate neid regulaarselt rakendada. Näiteks kui hakkasin iseseisvalt kasutama kognitiiv-käitumusliku teraapia töövihikut, otsustasin ajakava koostada. konkreetne ajaplokk igal nädalal, et lugeda vähemalt üks peatükk ja proovida vähemalt ühte harjutust raamatust. See aitas mul järjepidevalt edusamme teha – see hoidis mind motiveerituna paljude tööks kulunud kuude jooksul läbi kogu raamatu – ja hoidsin õpitud strateegiaid üleval, nii et kasutasin tõenäolisemalt neid.

See, kui tõsine võib olla teie võitlus enesevigastamise vastu, on samuti selle võrrandi tegur. Kui teil on oht end oluliselt kahjustada või oma elu lõpetada (kas juhuslikult või tahtlikult), otsige võimalikult kiiresti professionaalset tuge. Kui te pole oma võimalustes kindel – ja eriti kui leiate end kriisist – helistage vaimse tervise vihjeliinile. Need inimesed aitavad teil raskest hetkest üle saada ja pakuvad teile praegu parimaid taastamisressursse.

Millal peaksite enesevigastamise korral eneseabi otsima?

Vastus küsimusele, millal peaksite enesevigastamise korral abi otsima, on lihtne: peaksite saama abi niipea kui võimalik.

Mida varem käe välja sirutate, seda varem saate ravi alustada. Taastumine võtab aega ja võib olla osa teie elust paljude aastate jooksul. See nõuab ka kannatlikkust, pingutust ja tuge. Kui olete valmis abi saama, isegi kui see on ainult teie enda käest, on see hea ja oluline esimene samm edasi.

Pidage meeles, et eneseabi on teie tugisüsteemi vaid üks element. Tugevaimad süsteemid sisaldavad mitut tuge – näiteks sõpru ja perekonda, kellega saate kohtuotsust kartmata rääkida, eakaaslased, kellega saate ühendust võtta on teiega sarnastel teekondadel ja vaimse tervise spetsialistid, kes aitavad teil leida kõige tõhusamad strateegiad teie ainulaadseks taastumiseks vajadustele.

Mida rohkem saate neid oma ellu tuua, seda kergemini saate eelseisval teel navigeerida.