Enesevigastamise ja dissotsiatsiooniga toimetulek
Enesevigastamine ja dissotsiatsioon eraldi võivad olla hirmutavad asjad. Koos võivad need olla pehmelt öeldes hirmutav ja isoleeriv kogemus. Räägime veidi sellest, kuidas see on ja kuidas sellega toime tulla.
Mis on dissotsiatsioon?
DissotsiatsioonLihtsamalt öeldes on reaalsusest eraldumise tunne. Mõned inimesed kogevad aeg-ajalt selle kerget, üldiselt kahjutut versiooni päevaunenäod. Sama võib öelda ka siis, kui "kaotate" end kaasahaaravas raamatus, mängus või filmis.
Depersonaliseerimine ja derealiseerimine on kaks palju tõsisemat näidet sellest, mida mõned inimesed võivad või ei pruugi kogeda seoses enesevigastamisega. Depersonaliseerimine tekib siis, kui tunnete end eraldatuna endast ja sellest, kes te olete – võite tunda, nagu te poleks sina või nagu teid polekski olemas. Derealiseerimineseevastu on see, kui tunnete end ümbritsevast eraldatuna – ebareaalne tundub teid ümbritsev maailm, mitte teie ise.
Olen isiklikult derealiseerumist kogenud vaid käputäis korda. See on pehmelt öeldes sürreaalne vaadata ringi oma tagahoovis – selles, kus sa üles kasvasid ja pidevalt mängisid – ja mõelda: „Kus ma olen? Miks see koht mulle tuttav ei tundu?"
Mõned inimesed võivad kunagi kogeda dissotsiatsiooni ja mitte osaleda enesevigastamine; teised, kes ennast kahjustavad, ei pruugi kunagi kogeda dissotsiatsiooni. Kuid mõne "õnneliku" jaoks näib enesevigastamine ja dissotsiatsioon olevat omavahel seotud.
Kuidas on seotud dissotsiatsioon ja enesevigastamine?
Ma ei ole terapeut ja ma ei pretendeeri, et mul on kõik vastused küsimusele, miks mõned inimesed kogevad dissotsiatsiooni ja enesevigastusi samaaegselt. Kuid ma arvan, et suur osa sellest on seotud meie emotsionaalsete ellujäämisinstinktidega. Meie aju on kõvasti ühendatud, et kaitsta meid iga hinna eest ülekoormamise eest. Dissotsiatsioon võib olla viis end psühholoogiliselt distantseeruda mõtetest, tunnetest või olukordadest, millega me ei suuda toime tulla.
Mul pole kunagi diagnoositud ärevushäire, kuid ma olen sellega vaeva näinud ärevus juba mõnda aega ja olen kogenud mitmeid asju, milles olen üsna kindel paanikahood. Just need rünnakud tõid mõnikord kaasa derealiseerumise episood. Dissotsieerunud ajal tundus kõik – sealhulgas minu hirm – kauge ja ebaoluline. Tundus, et mu aju vajas hingetõmbeaega, enne kui suudab analüüsida kõike, millega ma hakkama sain.
Samamoodi vigastavad mõned inimesed ennast, et väljutada raskeid emotsioone ja leida leevendust ülekaalukale stressile. Sellest vaatenurgast on minu arvates üsna selge, miks need samad inimesed võivad samuti kogeda dissotsiatsiooni. Mõlemad on katsed toime tulla; kahjuks ei tundu kumbki meid pikas perspektiivis hästi teenivat.
Enesevigastamise ja dissotsiatsiooniga toimetulek
Sel hetkel, kui kogete dissotsiatsiooni, võib olla raske keskenduda. Minu kogemuse kohaselt on praegusel ajal kõige kasulikum see, kui läheduses on keegi, kes saab teid aidata. See peaks olema keegi, kes mitte ainult ei tea teie olukorrast, vaid on teadlik (ajast ees), kuidas soovite, et nad sellega käituksid. Kui see erineb episoodide lõikes, paluge sellel inimesel lihtsalt vait olla ja kuulata, mida vajate.
Minu puhul küsisin tavaliselt kahte asja: maapähklivõid ja juttu. Selle konsistentsi tõttu sundis väikese lusikatäie PB suhu torkamine mind tempot maha võtma, keskenduma kombatavale kogemusele. Sellises aegluses võisin vahel leida rahuliku tunde. Kui palusin oma poiss-sõbral mind rääkides tähelepanu kõrvale juhtida, andis mulle midagi kuulata, midagi teha peale selle, et see spiraalis mu dissotsiatsioonile sügavamale. Tema hääl oli lohutav päästerõngas, mida võisin jälgida udust välja ja tagasi pärismaailma.
Vahel aga vajasin lihtsalt a vaikne ruum hingamiseks. Minu kogemuse järgi on lihtsad hingamisharjutused kõige usaldusväärsemad toimetulekumeetodid lühikesega toimetulemiseks dissotsiatsiooniepisoodid – neid on lihtne meeles pidada isegi dissotsieerumise ajal ja neid saab teha kõikjal, igal ajal. Ma ütlen veel kord: aeglustada ja keskenduda ühele asjale võib olla võimas maandus.
Sama oluline on aga see, mida teete väljaspool enesevigastamise ja dissotsiatsiooni episoodi. Hea harjutamine enesehooldus— füüsiline, vaimne ja emotsionaalne — on nende episoodide vähendamiseks ja potentsiaalselt ärahoidmiseks ülioluline. Piisavalt magamine, stressi vähendamine ja söömine a Tasakaalustatud toitumine kõik suurendada oma vastupidavust, vähendab teie stressi ja muudab teid vähem altid enesevigastamise tungidele ja dissotsiatsioonile.
Eelkõige otsige kindlasti abi, kui seda vajate. Soovitan tungivalt leida terapeut või muu vaimse tervise spetsialist kes aitab teil leida oma hädade algpõhjused ja aidata teil leida oma parima tee edasi. Teised olulised tugiallikad on usaldusväärne perekond ja sõbrad, tugirühmad, vihjeliinid ja haridusressursid.
See ei ole lihtne, enesevigastamise ja dissotsiatsiooniga toimetulemine, kuid see on saab tehtud. Kui teate nende haldamiseks muid kasulikke näpunäiteid või nippe, mida ma siin pole maininud, jagage neid kommentaarides! Teie soovitused võivad aidata rohkem inimesi, kui teate.
