18 viisi ärevuse vähendamiseks sel aastal

See on teie aasta, et leida viise ärevuse vähendamiseks. Tõenäoliselt olete selle nimel juba töötanud, mis tähendab, et teil on edumaa. Võib-olla olete juba edusamme kogenud ja saate sellel aastal sellele impulsile tugineda. Võib-olla olete kogenud tagasilööke ja raskusi muredest, hirmudest, sotsiaalsest ärevusest, võidusõidust või muust vabanemisel obsessiivsed mõttedja hulgaliselt efekte ja ärevuse sümptomid. Seetõttu on oluline tähistada uut aastat. Uus aasta on uue alguse sümbol. Saate õppida uusi viise ärevuse vähendamiseks 2018. aastal.

Mõelge ärevusest kui New Yorgi Times Square'is kukkuvast uusaasta ballist. See hõljus teie pea kohal. See on raske. See on kallis (see on teile maksnud sisemine rahu ja rõõm samuti vabadus elada piiranguteta). Ja see langeb. See kukub, kuna vajutate nuppu, et see kukkuks. Kui see maapinnale jõuab, on see teie tasemel ja saate tegutseda selle nimel, et saata see endast eemale. Sina oled see, kes paneb kogu selle protsessi toimuma. Selleks vajate lihtsalt erinevaid nuppe või tööriistu. Südamliku uue aasta kingitusena pakun teile selle 18 ärevuse vähendamise viisi.

18 viisi ärevuse vähendamiseks 2018. aastal

1. Looge visioonitahvel või visualiseerige ajakirjas. Milline saab olema teie elu, kui ärevus on kadunud? Ole põhjalik, ole konkreetne ja usu sellesse.
2. Harjuta teadlikkust. Kui teie ärevus süttib, tõmmake oma mõtted ärevusest eemale ja ümbritsevale toimuva peale.
3. Looge igapäevane rituaal. Esimene asi hommikul, viimane asi enne magamaminekut või millalgi vahepeal, tehke paus tee nautimiseks, raamatu lugemiseks või lõhnaküünla süütamiseks - ükskõik mis leiad stressi ja ärevust vähendavat.
4. Järgige rutiini. Ennustatavus aitab leevendada ärevust.
5. Määrake oma väärtused. Kui teate, mis on teie jaoks oluline, saate selle toimimiseks midagi ette võtta. See läheb kaugele ärevuse juhtimisel, mis tuleneb tunnete nihkumisest või oma väärtustega sünkroonis olemisest.
6. Tehke pühendunud tegevus. Tehke kindlaks, mida teete selle ärevuspalli enda eest löömiseks.
7. Nõus et ärevus ei saa täielikult kaduda. Selle aktsepteerimisega lõpetate selle vastu võitlemise ja vabastate seeläbi energiat ja aega muude asjade tegemiseks. See on iroonilisel kombel ärevuse vähendamise viis.
8. Eraldage ennast ärevusest, nii et te pole sellega sulandunud. Te ei ole oma ärevus ega mõtted. Seal on suur erinevus: „Ma olen kohutav sotsiaalses keskkonnas“ ja „Ma mõtlen, et ma olen sotsiaalses keskkonnas kohutav“.
9. Take väikesed sammud. Määrake, milliseid väikseid samme saate iga päev teha, et liikuda oma visiooni ja väärtuste poole ning ärevusest eemale.
10. Tunne ennast. Ärevus üritab meie identiteedi üle võtta. Võtma tagasi. Mis on sinu tugevused? Kuidas saate oma tugevusi ära kasutada, et oma ärevusest mööduda?
11. Stressi vähendama. Stress soodustab ärevust, seega jälgige oma stressitaset. Vajadusel tehke muudatusi ja muudatusi.
12. Tea oma kirgi. Mida sa armastad? Mis teile rõõmu pakub? Ärevus paneb meid asju vältima, kuid oma kirgedele keskendumine viib teid õiges suunas liikumisele.
13. Tea oma eesmärki. Miks soovite ärevust vähendada? Põhjuse teadmine pakub lisamotivatsiooni.
14. Tehke iga päev (või peaaegu iga päev) midagi, mis viib teid natuke oma mugavustsoonist välja. Et võita ärevus, peate sellega silmitsi seisma ja see nõuab julgust.
15. Mediteeri. Vaiksed ärevad mõtted istudes vaikuses, lastes mõtetel mööda minna.
16. Säilitage tervislik eluviis. Füüsiline tervis on vaimse tervise ja ärevuse vähendamiseks ülioluline. Hoolitse oma meele ja keha eest toitumise, hüdratsiooni ja une kaudu.
17. Naera. Ärevuse osas on naer tõesti üks parimaid ravimeid. See mõjutab positiivselt aju ja meie meelt.
18. Harjutus. Päev paar päeva nädalas, treenides 10-20 minutit, mõjutab aju positiivselt ja leevendab ärevust.

Võib-olla alustage nimekirjas ühe või kahega ja lisage aasta edenedes järk-järgult rohkem. Kui proovite neid kõiki korraga teha, võib see ärevust suurendada, mida te muidugi ei soovi. Kasutage neid meetodeid vastavalt oma soovile, et neist saaks teile abi olla. Nii saate teada oma kõige tõhusamad viisid ärevuse vähendamiseks 2018. aastal.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.