Leidke seest vaikne ruum, kui ärevus on liiga vali

Teie seest vaikse ruumi leidmine on oluline, sest ärevus on vali. See karjub lakkamatult, hoiatades meid nähtavate ja nähtamatute, vältimatu ja ennetava, reaalse ja ettekujutatud ohtude eest. Meie mõtete võidujooks mürarohkelt läbi meie mõistuse ja kui need muutuvad kinnisideeks ja mäletsejateks, võivad nad muuta meie mõtte kohaks, mis on rohkem kõrvu lõhestav kui Nascari rada. Pole ime ärevus põhjustab sümptomeid nagu peavalud, värisemine, ärrituvus ja minu jaoks tung kätega palli keerutada üle minu kõrvade karjudes: "Ole vait!" Uskuge või mitte, võite võistlusautod välja lülitada (aeglane ja vaikne oma ärevad, negatiivsed mõtted) ja nautige meeletu vaikset vaikust. Kui ärevus on vali, leidke ja viljelege enda sees vaikset ruumi.

"Ehkki me ei saa oma meelt vaikida, leiame meditatsiooni kaudu vaikuse, mis on meie mõtete vahelises ruumis juba olemas." - Deepak Chopra¹

Laiendage oma vaikse ruumi ärevuse leevendamiseks

Ärevus hõlmab kogu teie iseennast - mõtteid, emotsioone ja füüsilist keha. See on täielik kogemus meie sees, vaimus ja kehas, see on reaktsioon ümbritsevatele asjadele. Kuna ärevus on kõikehõlmav, võib see olla tohutu. See on ülestimuleeriv. Ärevus on rahulik ja me kannatame selle pärast.

Kui tunnete end üleolevalt ärevusest ja selle mürast, võib sissepoole pööramine olla rahustav. Jah, ärev müra on meie sees, kuid seal ootab kannatust, et mind kannatlikult avastada ja nautida.

Kui olete proovinud oma ärevad mõtted peatuvad ja emotsioone, võite juba teada, et rahuliku ja vaikse sundimine ei toimi. Ärevusega võitlemine muudab vaimse vestluse veelgi valjemaks ja tunded tugevamaks. Oluline on mitte proovida muuta enda sees vaikseks ruumi, vaid hoopis leida vaikne ruum, mis juba olemas on.

Otsige ja leidke seest vaikne

Ärevuse vähendamine hõlmab olemist hoolimata mõtetest, tunnetest, füüsilistest tunnetest ja olukordadest, mis meist väljaspool asuvad. Need asjad tõrjuvad meid, surudes sisse ja karjudes, et meie tähelepanu valitseda. Kuigi asjaoludele reageerimise üle on meil alati mõned valikud ja teatav kontroll, ei saa me kõike täielikult kontrollida. Mõned asjad muudavad meid ärevaks, kuid me ei saa või ei otsusta (sageli mõjuval põhjusel) midagi nende suhtes ette võtta. Isegi siis on meil võim valida, kuidas reageerime omaette heaolu.

Saame pöörata oma tähelepanu stressitekitajatelt ja muudele asjadele, nagu meie väärtused, visioon, eesmärk ja kired. Ärevil olemiselt õitsengule üleminekuks pöörduge enda sees oleva vaikse ruumi poole.

Kaks sisemise ruumi allikat, mis meil kõigil on:

• Meie hinge sees, iga sisse- ja väljahingamise vahel
• Meie mõtete vahel

Sügav hingamine on võimas, pakkudes arvukalt eeliseid kogu meie keha ja vaimu tervisele. Aeglaselt ja sügavalt hingamine mõjutab aju positiivselt ja võib ärevust märkimisväärselt vähendada. Hingamiseks on siiski midagi enamat kui lihtsalt sisse- ja väljahingamine. Nende vahel on ruum.

Praegu pange käed kõhule ja hingake aeglaselt sisse. Hingake nii, et käed surutakse välja. (Teie sissehingamine peaks põhjustama teie kõhu laienemist, mitte aga õlgade tõstmist.) Hingake aeglaselt välja. Hingake veel kord sisse, kuid märkate seekord pausi, mis ilmneb enne väljahingamist. Selles pausis on vaikne ruum.

Sama kehtib ka teie mõtete kohta. Hoolimata asjaolust, et tundub, et nad ei peatu kunagi, teevad nad seda, isegi kui vaid lühikese hetkega. Ühe mõtte vahel on suuna vahetamiseks väike paus. Selles pausis on vaikne ruum.

Meeleteadlikkuse meditatsioon teie sisemistes vaiksetes ruumides

Need ruumid võivad olla väikesed, kuid see on täiesti hea. Nende olemasolu teadvustamine annab teile murede ja hirmude asemel midagi uut, millele keskenduda. Kui tabate end ärevaid mõtteid mõtlemas või ärevaid tundeid tundmas, saate liikuda sellesse vaikse ruumi. Istub sisse vaikne meditatsioon või teadlikkusega harjutamine kas mediteerides või oma praegust ülesannet täites võimaldab teil liikuda vaiksesse ruumi mõtete ja hingetõmmete vahel.

Mõni viis selleks:

• Pöörake tähelepanu oma hingamisele, eriti sissehingamise ja väljahingamise vahelistele pausidele.
• Minge jalutama, hingake värsket õhku sisse ja pange tähele, kuidas see paneb teid laienema.
• Otsige enda ümber ruumi, näiteks ruumi puulehtede vahel või pliidil olevate pottide vahelist ruumi, kui olete küpseta (või potis olevate mullide vahel olevad tühikud) ja lase sellel pidevalt meelde tuletada, et leiaksid enda vaikse ruumi sina.

Keskenduge pigem vaikusele, selle asemel, et oma mõtetega võideldes rohkem müra tekitada. Teie mõtted on olemas, kuid kui te ei pööra neile tähelepanu, ei suuda need teid ärritunud ja ärevana hoida.

Kui keskendute ärevatest mõtetest ja aistingutest eemale vaiksesse ruumi, mis teil juba sees on, aitab teil muutuda vaikseks, rahulikuks ja rahulikuks.

Allikas

1. Chopra, D., "Seitse meditatsiooni müüti. "Deepak Chopra, 10. august 2016.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.