Kuidas tuvastada ja kõrvaldada neli suhete ratsanikku
Konfliktid on suhete normaalne osa, kuid nii mõnigi ei mõista erinevust tervisliku ja ebatervisliku konfliktide lahendamise vahel. "Neli ratsanikku" on doktor John Gottmani välja töötatud kontseptsioon, mis kirjeldab nelja ebatervislikku viisi paarid vaidlevad, mis viib suhte hukkumiseni: kriitika, põlgus, kaitsevõime ja kiviaed.1
Kui ma esimest korda nelja ratsaniku kohta õppisin, aitas see mul teadvustada oma käitumist suhetes ja töötada selle muutmise nimel. Kui ma töötasin a vaimse tervise nõustaja, Kasutasin klientide abistamiseks edukalt nelja ratsanikku ja nende vastumürke. Sellise käitumise teadvustamine ja muutmine võib hukule määratud suhte ümber pöörata.
Pilk suhete neljale ratsanikule
- Kriitika - Kriitika ei ole sama, mis oma partnerile probleem. Andke oma partnerile teada, et olete ärritunud millegi konkreetse pärast, mida ta tegi või ütles tervislik suhtlemine; oma partneri kui inimese ründamine on kriitika.2 Mul oli selle suhtega probleeme juba suhte alguses, sest tõin esile varasemad probleemid ja vaidlen palju rohkem kui praegune probleem. Kriitika vastumürk on "õrn käivitamine", mis tähendab lause alustamist "mina" asemel "sina" ja järgides oma tundeid, mitte oma partnerit süüdistades. 2 Näiteks võite öelda: "Olen ärritunud, sest ootasin teiega aega veeta ja ma ei teadnud, et sa nii hilja väljas oled, "selle asemel et öelda:" Sa ei mõtle kunagi kellelegi peale ennast. "
- Põlgus - põlgus kahjustab suhteid eriti seetõttu, et sellega kaasneb otsekohene olemine julm oma partneri suhtes. Põlgus näeb välja nagu pöörlevad silmad, mõnitamine, nimehääletus, vaenulikkus ja sarkasm.3 Kui üks või mõlemad suhtes olevad inimesed kohtlevad teist põlgusega, võib seda olla kõige raskem lahendada, eriti kui põlgust modelleeriti teie peres kasvades. Põlguse vastumürk on lugupidavalt öelda oma partnerile, mida sa parasjagu vajad, ja teha seejärel iga päev jõupingutusi, et oma partnerit hinnata, et edendada austust ja tunnustust. "Imetluskultuuri" ehitamine võtab aega, kuid kaitseb suhet ohvriks langemise eest põlguseks.3
- Kaitsevõime - Nii paljud meist teevad seda. Kaitsevõime on see, kui reageerite sellele, et teie partner tõstatab probleemi nii, nagu oleks see isiklik rünnak, ja suunate süü neile tagasi.4 Ma muutun kõige tõenäolisemalt kaitsvaks, kui olen vihane või pole valmis oma osa probleemiga leppima. Selle vastumürk on kuulata nende seisukohti ja võtta vastutus mõne probleemi osa eest. See hoiab väite eskaleerumisel, hoiab selle produktiivsena ja aitab liikuda kompromissi poole.4
- Kiviaed - Kiviaedadest võib olla raske aru saada, sest ebatervislik kiviaed ja a vaidlusest tervislik aeg maha võtta tunduvad nii sarnased. Kiviaed on see, kui lülitate oma partneri täielikult välja ja eemaldate selle. See võib tunduda nii, nagu ignoreeriksite oma partnerit või tormiksite keset vaidlust ruumist välja.5 Tervislikud ajahetked on erinevad, kuna need hõlmavad partneriga suhtlemist, et teil on vaja pausi, et rahuneda, ja naasmist arutelule, kui olete rahulikum. Kiviaedade puhul puudub side või plaan pärast pausi probleemi juurde tagasi pöörduda. Ajalõpu kutsumine ja rahunemiseks paus on kivimüüri vastumürk.5 Lülitan end välja, kui vaidlus põhjustab mind ärevus tase tõuseb, kuid harjutan teistele teatamist, et mul on vaja aega rahunemiseks, enne kui saan rääkida, selle asemel, et neid välja lülitada.
Rääkige oma partneriga neljast ratsanikust
Pärast seda, kui sain teada suhete neljast ratsanikust ja nende vastumürkidest, jagasin seda teavet oma partneriga. See aitas meil jõuda vastastikusele kokkuleppele, et kutsume üksteist õrnalt üles osalema ükskõik millises neist ja läheme oma argumentides millelegi produktiivsemale. See aitas mul näiteks ära tunda, millal ma kritiseerisin, et saaksin astuda sammu tagasi, olukorra ümber mõelda ja valida parema viisi oma tundeid edastada. Kui soovite oma suhetes suhtlemist parandada, rääkige oma partneritega neljast ratsanikust ja võtke endale kohustus nende vältimiseks tööd teha.
Loodan, et leidsite selle teabe sama väärtuslikuks kui mina. Andke mulle teada, mida arvate allpool olevates kommentaarides.
Allikad
- Lisitza, E., "Neli ratsanikku: kriitika, põlgus, kaitse ja kiviaed." Gottmani instituut, 23. aprill 2013.
- Lisitza, E., "Neli ratsanikku: kriitika." Gottmani instituut, 29. aprill 2013.
- Lisitza, E., "Neli ratsanikku: põlgus." Gottmani instituut, 13. mai 2013.
- Lisitza, E., "Neli ratsanikku: kaitse." Gottmani instituut, 6. mai 2013.
- Lisitza, E., "Neli ratsanikku: kiviaed." Gottmani Instituut, 20. mai 2013.
